Mūsu 25 labākās olbaltumvielu uzkodas ar zemu ogļhidrātu saturu

augstas olbaltumvielu uzkodas ar zemu ogļhidrātu saturu

Uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturu ar zemu ogļhidrātu saturu nodrošina koncentrētu degvielu. Tie ir lieliski piemēroti, ja jums ir nepieciešams kaut ko uzņemties, kaut ko paveikt vai vienkārši dzīvot labāko dzīvi.



Mēs esam izvēlējušies dažas garšīgas uzkodas, kurās ir daudz olbaltumvielu un maz ogļhidrātu, tāpēc jūs zināt, ko paķert, kad vēlaties jaudīgas uzkodas!

Šīs uzkodas var būt brīnišķīgs papildinājums jebkura veida diētai, pat ja jūs nevēlaties iet pilnā ketogēnā formā. Izmantojiet šīs idejas kā iedvesmu neatkarīgi no tā, vai vēlaties izmēģināt diētu ar zemu ogļhidrātu saturu ar augstu olbaltumvielu saturu vai arī vēlaties pilnībā mainīt savu dzīvesveidu.

Ieguvumi no ēšanas ar augstu olbaltumvielu saturu ar zemu ogļhidrātu saturu

ieguvumi no olbaltumvielām ar zemu ogļhidrātu uzkodām



TO Toledo universitātes literatūras apskats no pētījumiem par diētu ar augstu olbaltumvielu saturu ar zemu ogļhidrātu saturu atrasti pierādījumi, kas liecina, ka diētu ar augstu olbaltumvielu saturu ar zemu ogļhidrātu saturu…

  • Labvēlīgi ietekmē svara zudumu
  • Palieliniet sāta sajūtu
  • Novest pie samazināta kaloriju daudzuma
  • Veiciniet ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanos

Kā atrast uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturu ar zemu ogļhidrātu saturu

Šie skaitļi sniedz zināmu kontekstu par to, kas veido daudz olbaltumvielu un kas - ar zemu ogļhidrātu saturu.

Olbaltumvielas uzņemšanas ieteikumi atšķiras no eksperta līdz ekspertam , bet 50 grami ir labs vispārējs bumbu laukums.



Kā atrast uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturu ar zemu ogļhidrātu saturu

Attiecībā uz ogļhidrātiem: Aptaukošanās zāļu asociācija ir izolējis šos mērķus:

Ziemassvētku dāvanas biroja darbiniekiem
  • Stingrs: 0-20 grami dienā
  • Mērens: 20-50 grami dienā
  • Liberāls: 50-100 grami dienā

Galvenās zemas ogļhidrātu un olbaltumvielu sastāvdaļas:

  • Olas
  • Liesa gaļa
  • Rieksti
  • Sēklas
  • Sūkalu olbaltumvielas
  • Jūras veltes
  • Tofū

* Šī uzkodu kolekcija tika izstrādāta, lai dotu lasītājiem iespēju izvēlēties labākās uzkodas saviem personīgajiem mērķiem un dzīvesveidam. Nevienu informāciju veselības speciālisti nav snieguši vai pārskatījuši, un tā nedrīkst aizstāt medicīniskās konsultācijas un padomus.

Grab-and-Go uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturu ar zemu ogļhidrātu saturu

augstas olbaltumvielu uzkodas ar zemu ogļhidrātu saturu

Jūs esat izsalcis, un jūs gaida liela diena. Olbaltumvielu pildīta uzkoda, kas satur vieglu ogļhidrātu daudzumu, varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams. Nodrošinot garšu un sāta sajūtu, šīs greifers un aiziet iespējas neliks vilties.

1. Detour Banana Nut Smart Bar olbaltumvielu bārs

  • Olbaltumvielas: 10 grami
  • Ogļhidrāti: 18 grami
  • Labs jums sastāvdaļu uzmanības centrā: Sūkalu olbaltumvielas, olbaltumvielu avots, kas var būt piepildītāks nekā citas iespējas.

Saldie banānu gabaliņi un sūkalas ar augstu olbaltumvielu saturu padara bāru, kas ir salds un iepriecinošs, bet arī sātīgs un apmierinošs. Šie stieņi arī neuzskata par pievienoto cukuru, lai uzturētu ogļhidrātu daudzumu.

2. Rowdy Bar Saulespuķu sviests N Berries Energy Bar

  • Olbaltumvielas: 10 grami
  • Ogļhidrāti: 23 grami
  • Labs jums sastāvdaļu uzmanības centrā: Olu baltuma proteīns

Tīras un vienkāršas ogas un sēklas ir līdzās olu baltuma olbaltumvielām, lai pagatavotu gan garšīgas, gan apmierinošas uzkodas.

3. BBQ Crunchsters

  • Olbaltumvielas: 7 grami
  • Ogļhidrāti: 19 grami
  • Labs jums sastāvdaļu uzmanības centrā: Diedzēja tikai pupiņas

Mung pupiņas tiek pasniegtas kartupeļiem jūsu jaunajā iecienītajā bārbekjū aromāta uzkodā, kas arī nodrošina zemu ogļhidrātu olbaltumvielu daudzumu papildu enerģijai.

Četri. Old Wisconsin Original Turkey Stick

  • Olbaltumvielas: 5 grami
  • Ogļhidrāti: < 1 grams
  • Labs jums sastāvdaļu uzmanības centrā: Turcija

Baudiet tīru, olbaltumvielām bagātu tītaru uzkodām bagātā iepakojumā, kuru varat ēst jebkur. Kad vēlaties kaut ko pikantu un ar zemu ogļhidrātu saturu, šī uzkoda ietaupīs jūsu dienu.

5. Pure Protein Chocolate Coconut Protein Bar

  • Olbaltumvielas: 19 grami
  • Ogļhidrāti: 19 grami
  • Labs jums sastāvdaļu uzmanības centrā: Sūkalu olbaltumvielas

Ja vēlaties kaut ko saldu, bet nevēlaties tērēt ogļhidrātus, lai to iegūtu, tad varat paķert olbaltumvielu batoniņu, kura garša ir neticami līdzīga iecienītākajām konfekšu batoniņām.

olbaltumvielu bārs ar zemu ogļhidrātu saturu

6. Quevos olu baltās skaidiņas

  • Olbaltumvielas: 10 grami
  • Ogļhidrāti: 3 grami
  • Labs jums sastāvdaļu uzmanības centrā: Olu baltumi

Šīs vienreizējās olu baltuma skaidas, kas pieejamas sākot no šī gada jūlija, spēj sasmalcināt visas jūsu vēlmes pēc sāļām garšām, vienlaikus piepildot arī ar tīru olbaltumvielu.

7. NuGo zemesriekstu sviesta olu baltuma olbaltumvielu batoniņi

  • Olbaltumvielas: 14 grami
  • Ogļhidrāti: 19 grami
  • Labs jums sastāvdaļu uzmanības centrā: Mandeles

Zemesriekstu sviests un olu baltumi apvienojas spēcīgā olbaltumvielu pildītā kombinācijā, kas ir tikpat apmierinoša kā viņi nāk. Uzkodiet to, kad jums nepieciešams olbaltumvielu labojums vai kad jums vienkārši ir vēlme pēc spēcīgas zemesriekstu sviesta.

8. Olas un sāls un pepitas

  • Olbaltumvielas: 14 grami
  • Ogļhidrāti: 2 grami
  • Labs jums sastāvdaļu uzmanības centrā: Ķirbju sēklu kodoli

Pievienojiet pilnvērtīgas vārītas olas kraukšķīgai mērcei ar uzturvielām bagātu pepitas un jūras sāli, lai iegūtu aromātisku un barojošu pieredzi, kas jūs pārdzīvos līdz pusdienas laikam.

9. Venison Sea Salt Pepper bārs

  • Olbaltumvielas: 12 grami
  • Ogļhidrāti: 2 grami
  • Labs jums sastāvdaļu uzmanības centrā: Ar zāli barota brieža gaļa

Ar zāli barota brieža gaļa ir bārā ar olbaltumvielu jaudu un minimālu ogļhidrātu daudzumu. Paņemiet šo joslu, kad jūtaties saistīts ar savvaļu vai jums ir nepieciešama enerģija, lai tur nokļūtu.

10. Jaunais Primal jūras sāls liellopa gaļa Thins®

  • Olbaltumvielas: 13 grami
  • Ogļhidrāti: 8 grami
  • Labs jums sastāvdaļu uzmanības centrā: Zālē barota liellopa gaļa

Šī uzkoda ir Whole30 apstiprināta, sertificēta Paleo un sertificēta bez lipekļa. Šie liellopu gaļas plāni paveic kādreiz neiespējamo uzdevumu - sulīgu mitru liellopu gaļu pārvērst par patīkami kraukšķīgu uzkodu.

vienpadsmit. Veggie Protein Power Graze

  • Olbaltumvielas: 26 grami
  • Ogļhidrāti: 27 grami
  • Labs jums sastāvdaļu uzmanības centrā: Edamame

Šajā kraukšķīgajā uzkodā ir sāļo melno piparu indijas, pikanto aunazirņu un edamame maisījums.

12. Treehouse neapstrādātas veselas mandeles

  • Olbaltumvielas: 6 grami
  • Ogļhidrāti: 6 grami
  • Labs jums sastāvdaļu uzmanības centrā: Mandeles

Treehouse mandeles uztver visas labākās dabas spēka riekstu īpašības. Viņiem ir olbaltumvielas, E vitamīns, magnijs un dzelzs.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturu ar zemu ogļhidrātu saturu

Pagatavojiet savas uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturu ar zemu ogļhidrātu saturu

Kad jums jāsasniedz konkrēti barības vielu mērķi, savu uzkodu pagatavošana ir stabila stratēģija. Šīs viegli pagatavojamās uzkodas satur vienkāršas sastāvdaļas, kas nodrošina daudz pildījuma olbaltumvielu.

13. Tuncis Deviled Olas no OhCarlene

  • Olbaltumvielas: Aptuveni 18 grami olbaltumvielu uz 4 olu pusītēm
  • Ogļhidrāti: Par< 1 gram of carbohydrates
  • Labs jums sastāvdaļu uzmanības centrā: Tunzivis

Pievienojiet tunci velna olām, lai iecienītākās uzkodas paaugstinātu līdz jaunam olbaltumvielu līmenim.

14 . Turcijas olu kausi no Pumpkin N Spice

  • Olbaltumvielas: Aptuveni 23 grami olbaltumvielu vienā glāzē
  • Ogļhidrāti: Aptuveni 4 grami ogļhidrātu
  • Labs jums sastāvdaļu uzmanības centrā: Turcija

Ēdienu gatavošanas burvība rada vēl vienu brīnumu tītara kausu formā, kas pārspēj ar olbaltumvielām pildītu zelta olu.

veselīgu uzkodu idejas darbam

15. Tofu kubi ar zemesriekstu mērcēšanas mērci

  • Olbaltumvielas: Par 13 grami olbaltumvielu
  • Ogļhidrāti: Par 7 grami ogļhidrātu
  • Labs jums sastāvdaļu uzmanības centrā: Tofū

Gatavošana prasa laiku, un neapstrādāta tofu ēšana var būt tikpat garšīga un aizraujoša kā vārītas versijas ēšana. Lai pagatavotu šo uzkodu, vienkārši pievienojiet kubiņam īpaši stingru tofu un pēc tam ēdiet to ar vienkāršu zemesriekstu mērce .

16. Keto (zema ogļhidrātu līmeņa) čia sēklu pudiņš no ķiršu sievas dzīves

  • Olbaltumvielas: Aptuveni 4 grami olbaltumvielu
  • Ogļhidrāti: Aptuveni 12 grami ogļhidrātu
  • Labs jums sastāvdaļu uzmanības centrā: Chia sēklas

Superfood chia sēklas nodrošina daudz olbaltumvielu un dažas omega-3 taukskābes. Turklāt, kā jūs droši vien zināt, viņi vienkāršu šķidrumu pārveido par krēmīgu pudiņu.

17. Zema ogļhidrātu Bafalo mandeles

  • Olbaltumvielas: 7 grami olbaltumvielu
  • Ogļhidrāti: 7 grami ogļhidrātu
  • Labs jums sastāvdaļu uzmanības centrā: Mandeles

Kad taukainas vistas vietā liela olbaltumvielu garša ir mandelēs ar augstu olbaltumvielu saturu, jūs varat justies labāk, baudot iecienītāko pikanto kārumu.

18. Zema ogļhidrātu steika Fajita roll-up no pikantas perspektīvas

  • Olbaltumvielas: 13 grami olbaltumvielu
  • Ogļhidrāti: 3 grami ogļhidrātu
  • Labs jums sastāvdaļu uzmanības centrā: Sparģeļu mazulis

Šī uz steiku balstītā uzkoda nāk kopā ar dažiem garšīgiem dārzeņiem. Ko vēl jūs varētu vēlēties, ja uzkodā ir daudz olbaltumvielu?

19 . Ābolu tunzivju kodumi no Ēd, Dzer, Mīl

  • Olbaltumvielas: 42 grami olbaltumvielu
  • Ogļhidrāti: 26 grami ogļhidrātu
  • Labs jums sastāvdaļu uzmanības centrā: Tunzivis

Svaigas ābolu šķēles un bagātīgā umami tunzivis padara spēcīgu kombināciju, lai vienreiz un uz visiem laikiem izbeigtu jūsu alkas.

augsta olbaltumvielu satura avokado uzkodas ar zemu ogļhidrātu saturu

20. Biezpiena siera pildīts avokado ar kaņepju sēklām un melnajiem pipariem

  • Olbaltumvielas: Aptuveni 17 grami uz avokado pusi
  • Ogļhidrāti: Aptuveni 21 grami uz avokado pusi
  • Labs jums sastāvdaļu uzmanības centrā: Biezpiens

Ievietotajam avokado pievienojiet biezpiena bumbiņu, lai pagatavotu neiespējami svaigu un vieglu uzkodu, kuru jūs kopā varat iemest dažu sekunžu laikā.

21. Cukini laivas ar Vegānu ķirbju sēklu pesto no kokonu pavāriem

  • Olbaltumvielas: Aptuveni 4 grami olbaltumvielu
  • Ogļhidrāti: Aptuveni 11 grami ogļhidrātu
  • Labs jums sastāvdaļu uzmanības centrā: Ķirbju sēklas

Sagrieziet cukini ķirbi gareniski un ar metāla karoti pārvērsiet gabaliņus laivās. Ķirbju sēklu pesto - pildīts ar zaļumiem, ķiplokiem un melnajiem pipariem - centrā un baudiet.

22. Mammas pildītā selerija, arī selerijas plaisa (ketogēna, ar zemu ogļhidrātu saturu) no Paleo Mom Noms

  • Olbaltumvielas: Aptuveni 6 grami olbaltumvielu
  • Ogļhidrāti: Aptuveni 2 grami ogļhidrātu
  • Labs jums sastāvdaļu uzmanības centrā: Selerijas

Krējuma siers, dilles marinēti gurķi un bekons padara zemu ogļhidrātu uzkodu, kas ir iecietīgāka nekā lielākā daļa. Pagatavojiet šo uzkodu, kad jūs rīkojat ballīti vai kad jums ir kādas spēcīgas tieksmes, kuras vienkārši neatstās.

2. 3. Sriracha lasis un zilā siera pildīta selerija no veselīgas apertūras

  • Olbaltumvielas: 16 grami olbaltumvielu
  • Ogļhidrāti: 3 grami ogļhidrātu
  • Labs jums sastāvdaļu uzmanības centrā: Lasis

Lasis nav paredzēts tikai vakariņām, it īpaši, ja to var nokosīt kraukšķīgu, svaigu selerijas nūjiņu augšpusē. Kontrasts starp zilo sieru un sriracha paaugstina visu pieredzi.

24. Zema ogļhidrātu mocarellas nūjiņas no viena piliena

  • Olbaltumvielas: Aptuveni 12 grami olbaltumvielu
  • Ogļhidrāti: Aptuveni 1 grams ogļhidrātu
  • Labs jums sastāvdaļu uzmanības centrā: Mocarellas nūjas

Mandeļu milti un mocarellas stīgas siers padara yummy uzkodu nūjiņas, kuru garša ir pat labāka par saldētajām un restorānu versijām, kuras jūs pazīstat un mīlat.

25. Keto sukādes rieksti ar bekonu no miera, mīlestības un zemas ogļhidrātu krāsas

  • Olbaltumvielas: 7 grami olbaltumvielu
  • Ogļhidrāti: Aptuveni 5 grami ogļhidrātu
  • Labs jums sastāvdaļu uzmanības centrā: Pekanrieksti

Saldie sukādes rieksti un bekons apvieno zemu ogļhidrātu ēdienu = tas ir lieliski piemērots ikvienam, kurš meklē uzkodu, kas iet uz robežas starp saldu un sāļu.