Veselīgu uzkodu piegādes toņu saraksts ar 10 dzīves uzlabojošiem uztura kapātājiem

Džiliana Miķeļi

Foto, izmantojot Flickr Creative Commons, c) Fotogrāfija

Vai vēlaties dzīvot veselīgi? Jūs varētu nolīgt personīgo šefpavāru, kas gatavotu ēdienu, un personīgo treneri, lai kliegtu uz jums (a la Jillian Michael’s vietnē The Biggest Loser), taču tas pasliktinātu jūsu finansiālo veselību (un, iespējams, arī veselo saprātu).



Tātad, mēs lūdzām uztura ekspertus un veselīga dzīvesveida blogerus dalīties ar vislabākajiem uztura uzlaušanas gadījumiem, kas palīdzēs jums dzīvot Holivudā veselīgi bez slavenību algas (un vienlaikus saglabājot veselo saprātu). No veselīgu uzkodu piegāde lai izveidotu spēli ar “atklātu sneaks” (tas ir, veselīgu ēdienu integrēšanu vietās, kuras jūs to vismazāk gaidāt), šeit viņiem bija jāpadalās.

1. Ietaupiet laiku, izmantojot veselīgu uzkodu piegādes pakalpojumu

Šons Kellijs, Dcbeacon.com un HUMAN dibinātājsDaudzi no mums ir ēšana darbā un reti veic pusdienu pārtraukumus. Ar dažām minūtēm minūtēm no 9 līdz 5 (un pēc tam) un ātrās ēdināšanas iespējām, kā arī ar Cheetos pildītiem tirdzniecības automātiem, kā mēs varam pārliecināties, ka uzkodas darbā nav cukurs, sāls un tauki piekrauts?

Šons Kellijs, uzņēmuma vadītājs un līdzdibinātājs CILVĒKS un Dcbeacon.com , ir konstatējis, ka veselīgu uzkodu piegāde darbā var dot milzīgu ietekmi.



'Būdams veselības un uztura uzsācēju ģenerāldirektors, ir diezgan sagaidāms, ka es un mani darbinieki dienu no dienas ēdam veselīgi. Bet es vienmēr skrienu starp sapulcēm, lai izietu ārā no biroja un paņemtu pilnu maltīti, un tas nozīmē, ka mūsu atpūtas telpā ir jābūt kaut kam ātram un pieejamam. '

Veselīgu uzkodu piegādes pakalpojums, DcbeaconKellijs tirgū nevarēja atrast risinājumu, kas ļautu viņa darbiniekiem ietaupīt laiku, kad viņš katru mēnesi skrien uz pārtikas preču veikalu un paņem uzkodas. 'Tāpēc mēs izveidojām savu veselīgo uzkodu piegādes pakalpojumu,' saka Kellija.

Veselīgu uzkodu piegāde ir arī pieaugoša korporatīvās labsajūtas stratēģija un uz tūkstošgadēm vērsta perk [click šeit lasīt mūsu rakstu par Tūkstošgades privilēģijām].



2. Ēdot, ņemiet vērā vēderu

Bonnie Taub-Dix, autore, ja izlasījāt to pirms jūs ēdat, un uztura eksperts NY

Bonija Tauba-Diksa, grāmatas autore Izlasiet to pirms ēdat un uztura eksperts NY

Vai esat kādreiz turpinājis ēst, kaut arī jutāties sātīgs, jo uz jūsu šķīvja vēl bija ēdiens vai tas vienkārši garšoja tik labi?

Vai kā būtu ar veco teicienu “Desertiem vienmēr ir vieta”?

'Ēdiet maltīti, domājot par vēderu, nedomājiet tikai par to, ko piedzīvo jūsu mute,' saka Bonijs Taub-Dikss , MA RDN, CDN, kas ir pārtikas un uztura eksperts no Ņujorkas un autors Izlasiet to pirms ēdat .

Veselīgu uzkodu piegāde mājām

'Kā jūs domājat, cik daudz patiešām vajadzētu ietilpt tajā mazajā somiņā (vēderā!), Kas ir divu jūsu dūru lielums? “

'Dažiem pārēšanās ir lielāka problēma nekā nepareiza ēdiena izvēle.'

3. Vienmēr nēsājiet veselīgas uzkodas

Vai veselīgas uzkodas vienmēr ir pa rokai? Neatkarīgi no tā, vai esam ceļojošā mamma vai izpilddirektore, mēs visi skrienam apkārt ar iesaiņotiem grafikiem un maz laika, lai domātu par pilnu maltīti ceļā uz nākamo futbola, futbola, baleta treniņu vai sanāksmi vai tālruņa zvanu plkst. birojs.

Veselīgu uzkodu piegādes pakalpojums

Fotoattēlu kredīts: lietotājs Gerijs Teilors, izmantojot Flickr’s Creative Commons

kā kļūt par izpilddirektora asistentu

Sagatavotība ir galvenā, saka Rene Ficek, reģistrēts diētas ārsts, kurš ir arī vadošais uztura eksperts Sietlas Satona veselīga ēšana . “Ja vēlaties ēst veselīgi, lai zaudētu svaru, dzīvotu ilgāk utt., Jums jābūt gatavam. Un tas prasa laika plānošanu un iepirkšanos. ”

'Es nekad nezinu, ko pienāks diena, tāpēc es vienmēr ievietoju uzkodas somiņā. Tas mani attur no izsalkuma uz kalorijām un uzkodām, kad iestājas izsalkums. Rieksti, riekstu sviesti un augļi vienmēr ir mans ceļš. Viņi vienmēr ir viegli pieejami un viegli paķerami, atrodoties ārā pa durvīm. ”

Četri. Palieciet prom no viltus

Ashley Koff, RD (Foto kredīts: Abby Greenawalt)

Ashley Koff, RD (Foto kredīts: Abby Greenawalt)

Mēs visi to brīdi esam lasījuši uzturvielu marķējumu un sev teikuši: 'Kas ir TRIACETINS (GLICEROLA TRIACETĀTS)?'

Kopš kura laika uztura etiķetes lasīšanai bija vajadzīgs ķīmijas grāds, lai uzzinātu, ko mēs ievietojam savā ķermenī? Ešlija Kofa, RD un grupas dibinātāja AKA personīgais pircējs , saka: “Es esmu a Kvalitatīvs jo es uzskatu, ka labākas kvalitātes izvēles dēļ mans ķermenis tiek labāk degviela - ķermenis tos atpazīst visvieglāk un visefektīvāk -, tāpēc vienīgais, ko es NEVARU (NEBŪS) uzlauzt, ir kaut kas viltots.

Tas atvieglo to, ja es to paturēju kā darījumu pārtraukēju un pēc tam ļauju sev elastīgi izvēlēties citas izvēles iespējas (es joprojām pievērsīšu uzmanību citiem uztura principiem, kas rada uzturu optimālai veselībai - skatiet tos vietnē www.ashleykoffrd.com/ uztura plāns), bet, izvēloties kādu no pieejamām labākas kvalitātes iespējām, es esmu pirmais “kapāt”. ”

5. Veiciet vienkāršu mijmaiņu

Mums visiem ir sava iecienītākā puse un uzkodas, kas garšo pārsteidzoši, bet var izjaukt kaloriju banku. Veicot vieglu mijmaiņu, var būt vajadzīga kaloriju smagā ciete vai pilnpiena mērcēšana, izvēloties sev piemērotāku variantu. 'Ēd kvinoju rīsu vietā,' iesaka saimnieks, uztura speciālists un veselīga dzīvesveida eksperts Liza De Fazio, MS, RD . “Tas satur vairāk šķiedrvielu un olbaltumvielu un nesatur lipekli. Es arī pagatavoju papildus un iemetu salātos. ”

Vēl viens lielisks mijmaiņas darījums, kuru mēs mīlējām, padara guakamolu par olbaltumvielām bagātu iegremdēšanu, no kuras jūs varat nokļūt.

Fotoattēlu kredīts: lietotājs Taz, izmantojot Flikr

Fotoattēlu kredīts: lietotājs Taz, izmantojot Flickr’s Creative Commons

Desiree Nielsen BSc RD iesaka “nomest kalorijas un palielināt olbaltumvielu un minerālvielu daudzumu savā guakamolē, iesūcot pusi avokado vārītam edamamam. Guacamole ir piepildīts ar veselīgiem taukiem, taču to joprojām ir viegli pārspīlēt. Pievienojot edamame pupiņas, iegremdēšanās kļūs sātīgāka (tāpēc jūs ēdat mazāk), un no vienas tases edamame iegūst milzīgus 23 g olbaltumvielu un 276 mg kalcija - gandrīz tikpat daudz kā glāzi piena! '

6. Iztīriet savu cukura labojumu

Fotoattēlu kredīts: Anna Verdina (Karnova), izmantojot Flickr

Fotoattēlu kredīts: Anna Verdina (Karnova) izmantojot Flickr’s Creative Commons

Kurš nemīl neregulāru saldo kārumu? Bet pārstrādāti un rafinēti cukuri, lieki piebilst, nav vislabākais jums un to pārmērīgums var izraisīt 2. tipa cukura diabētu. Tātad, vai ir veids, kā apmierināt saldo zobu, kas ir kārtībā?

Atbilde ir “jā”, uzskata dietologs un slavenību šefpavārs Šefpavārs Mareja , jeb The Fit Foodie. “Mūsdienu tirgū ir daudz tīra un dabiska cukura alternatīvu, piemēram, stēvija un monkfruit ekstrakts. Svaigi augļi ir dabiski saldie ēdieni, tāpēc, lai baudītu saldumu, paņemiet nedaudz zemenes vai ogas. Ja jūsu vēlmei pēc cukura vajag radikālākus pasākumus, iemērciet augļus tumšajā šokolādē, kas jums ir noderīga ar antioksidantiem. 70% tumšā ir ar zemu cukura saturu un lepojas ar visvairāk šokolādes ieguvumiem veselībai. ”

7. Praktizējiet Open Sneaks

Liekot bērniem ēst brokoļus, ir bijis ļoti sarežģīti, taču viena no pēdējām tendencēm ir dārzeņu ievilināšana pārtikā, kurā bērni mīl mānīgus mazos bērnus apēst zaļumus bez satraukuma.

Carla Birnberg, godalgotā fitnesa un veselīga dzīvesveida emuāru autore (Foto kredīts:

Karla Birnberga, godalgotā fitnesa un veselīga dzīvesveida blogere

Bet par Karla Birnberga , godalgotā fitnesa un veselīga dzīvesveida emuāru autore, tas to vienkārši nemazinās. 'Es esmu slavens ar savu konsekvenci attiecībā uz veselīgu uzturu - bet noteikti ne ar savu radošumu vai burvību virtuvē,' saka Birnbergs.

“Mans labākais veselīga uztura uzlaušana būtu kaut kas, ko mēs un meita darām kopā. Pirms kāda laika es nolēmu, ka “veselīgas sneaks” nav domātas manai ģimenei. Mani neinteresēja ielaist pupiņas manas meitas cepumos, lai viņa neapzināti ēda pupiņas. '

'Tas nozīmē, ka mēs spēlējām spēli, mēģinot izdarīt' atklātas sneaks 'sev. Mēs satveram dārzeņus, kas gadās atrasties mājā, un eksperimentējam ar tiem, no rīta sajaucot augļu kokteiļus. Mēs pievienosim avokado vai citus dārzeņus vietās, kuras, iespējams, negaidīsit, un redzēsim, vai mēs tos būtu pazinuši vai nogaršojuši, ja mēs nebūtu bijuši tie, kas snick veselīgi. Šīs atklātās ložņāšanas rezultātā radās fantastiski jauni aromāti un, protams, daudzas garšas bumbas. ”

Fotoattēlu kredīts: lietotājs Stacy, izmantojot Flickr

Fotoattēlu kredīts: lietotājs Stacy, izmantojot Flickr’s Creative Commons

8. Nepadara pārtiku aizliegtu

Pasaulē, kurā periodiskas badošanās un nedēļu ilgas detoksikācijas kļūst arvien populārākas, brokastīs ir viegli izveidot ēdiena kārtulu, kurā teikts: “Es nekad vairs neēdīšu frī kartupeļus” un pēc tam stundas pēc vakariņām varēsi pasūtīt kartupeļus. .

Fotoattēlu kredīts: lietotājs Gregs Tomlinsons, izmantojot Flickr

Fotoattēlu kredīts: lietotājs Gregs Tomlinsons, izmantojot Flickr’s Creative Commons

Sertificētam veselīgam trenerim Laina Džeimsa , aizliegtie pārtikas produkti viņiem padarīja vēl stingrāku pretestību. “Daudzus gadus es cīnījos ar pārmērīgu lētu, pārstrādātu pārtikas ēšanu. Šajā laikā es arī gandrīz vienmēr ievēroju kaut kādu ierobežojošu diētu ar to “slikto ēdienu” sarakstu, kurus es biju pieļāvis ārpus ierobežojumiem. Nav pārsteidzoši, ka šie “sliktie ēdieni” vienmēr bija mana pirmā izvēle iedzeršanai. Kāpēc? Jo kaut kā aizliegta izgatavošana tam dod spēku. ”

Džeimsa risinājums? 'Kad es sev atļāvu ēst kaut ko, es atklāju, ka vairs nejūtos nekontrolējams, dabiski pievilcīgs pret veselīgāku pārtiku, un, nododoties kādreiz maniem' sliktajiem ēdieniem ', es ēdu saprātīgu daudzumu, nevis iekrītot neapturamā iedzeršanā. ”

9. Aptiniet to!

Mollija Kimbola, RD, CSSD (Fotoattēlu kredīts: Endrjū Alverts)

Mollija Kimbola, RD, CSSD (Fotoattēlu kredīts: Endrjū Alverts)

Labu ēdienu pārnēsāšana ir lielisks risinājums ēšanas laikā. Uztura rakstnieks, runātājs un konsultants Ņūorleānā Mollija Kimbala, RD, CSSD saka: 'Ceļošana var būt visgrūtākais laiks, lai saglabātu veselību, jo lidostās un degvielas uzpildes stacijās parasti ir tikai ātrās ēdināšanas un čipsi.

Ceļojot, es vienmēr pārliecinos, ka manas uzkodas ir viegli ēst, skrienot cauri lidostai vai braucot lielos attālumos, un iesaiņojumi ir mana iecienītākā uzkoda. Ar vienu roku varu uzpildīt degvielu, ar otru nēsāt koferi. ”

'Es mīlu visu, kas ietīts La Tortilla Factory tortiljā, jo tie ir ar augstu šķiedrvielu saturu un zemu ogļhidrātu saturu. Tie ir lieliski kā tītara ietinumi vai pildīti ar riekstu sviestu un sarullēti. '

La Tortilla fabrika (Foto kredīts: www.latortillafactory.com)

La Tortilla fabrika

10. Neizmetiet alkoholu, sagrieziet to

Fotoattēlu kredīts: lietotājs Opyh, izmantojot Flickr

Fotoattēlu kredīts: lietotājs Opyh, izmantojot Flickr's Creative Commons

“Sagrieziet vīnu ar seltzer. Tas ļaus dienas beigās ļauties glāzei vai divām, bez cukura tikpat daudz! Ja esat kokteiļu meitene, pamēģiniet ar degvīnu un seltzeri samaisīt dažas svaigas ogas, ”saka veselīga dzīvesveida eksperte un emuāra autore Arielle Fiermana BeWellwithArielle.com . 'Izvairīšanās no sulām vai citiem saldajiem maisītājiem samazina kaloriju daudzumu un palīdzēs saglabāt galvassāpes nākamajā rītā!'

BONUS: Mēs lūdzām dažus no šiem ekspertiem dalīties savās iecienītajās veselīgajās uzkodās, atrodoties ceļā. Šeit ir mūsu izlases:

Sāls un pipari“Mana mīļākā veselīgā uzkoda, atrodoties ceļā, var atšķirties atkarībā no tā, kas man ir pieejams (sveiki veselīgi tirdzniecības automāti vai minimartarts ar veselīgām iespējām ). Tas nozīmē, ka man mugursomā vienmēr ir kaut kāda pistāciju masa. Tā kā tie nav ātri nopērkami un ir labs olbaltumvielu un tauku avots, man atliek tikai paķert ūdens pudeli un, ja iespējams, nopirkt augļu gabalu. '

- Karla Birnberga, godalgotā fitnesa un veselīga dzīvesveida emuāru autore

bērnu bāri

'Ja man nav laika pats kaut ko salikt, man vienmēr ir pie rokas KIND stieņi. Kas man visvairāk patīk tajās, izņemot garšīgo garšu, ir tas, ka jūs varat uz tām paskatīties un pastāstīt, kas tajās ir - jūs varat redzēt to sastāvdaļas. Ja man ir dažas minūtes laika kaut ko iemest kopā, tas ir mandeļu sviests uz pilngraudu maizes. Es nekad neveicu ceļojumu bez tā - tas ir pārnēsājams, tam nav jābūt ledusskapī un tas ir enerģisks. Abas šīs uzkodas mazina izsalkumu un apmierina vajadzības vienā mazā iepakojumā! ”

- Bonija Tauba-Diksa, MA, RDN, CDN, autore Izlasiet to pirms ēdat un pārtikas un uztura eksperts no Ņujorkas

beanitos“Manas iecienītās veselīgās uzkodas, atrodoties ceļā, ir uzkodu izmēra siers, Beanitos, Tupperware, kas pildīts ar mājās gatavotu vistu, un pilnīgi dabīgs, ar augstu olbaltumvielu saturu zemu ogļhidrātu satura gatavs dzēriens (piemēram, ICONIC), sajaukts ar kafijas koncentrātu par olbaltumvielām bagātu ledus kafiju. ”

- Mollija Kimbola, RD, CSSD, Uztura autore, runātāja un konsultante Ņūorleānā

c) Dendroica cerulea, ko izmanto ar atļauju, izmantojot Creative Commons https://flic.kr/p/avgiSe

c) Dendroica cerulea, ko izmanto ar atļauju Creative Commons

“Kas attiecas uz to, ko jūs pieķerat, ka es satveru visbiežāk, labi, kas sadalās starp organisko zaļumu sulu un kādu sēklu un riekstu maisījumu, lielisku šokolādes gabalu, kvalitatīvu batoniņu, augļu gabalu ar riekstu sviesta paciņu, čia pudiņš, popkorns, daudzgraudu un sēklu krekeri. Ak, oh, sarakstu tiešām var turpināt un turpināt! '
- Ešlija Koff RD, AKA pircēja dibinātājs
Nu, jūs to dzirdējāt no ekspertiem: jūs varat uzlauzt savu ceļu uz veselīgu uzturu.

Pastāv vienkārši triki, kas vienkāršo veselīgu uzturu; tomēr viena lieta, ko dzirdējām gandrīz no visiem uztura ekspertiem, ar kuriem runājām (un kuru pamatā ir daudzi iepriekš minētie padomi), ir tas, ka gatavošana ar veselīgu pārtiku pa rokai ir vienkāršākais veids, kā pārliecināties, ka ēdat veselīgi. Neatkarīgi no tā, vai šī sagatavošana nāk no veselīgu uzkodu piegādes pakalpojuma abonēšanas, iesaiņojuma, kuru jūs varat ēst laikā, pagatavošanas vai veselīgas izvēles iekļaušanas dažos vecajos gaidīšanas režīmos, lai pagatavotu jaunu garšīgu pagatavošanu, tas ir atkarīgs no jums.

Kāds ir jūsu labākais uztura uzlaušana? Vai esat kādreiz izmēģinājis uztura uzlaušanu, kas jums nederēja? Pastāstiet mums komentāros!

Ja vēlaties uzlauzties uz vieglu un gardu uzkodu piegādi mājās, pieprasiet bezmaksas Dcbeacon paraugu ŠEIT .