6 vienkārši veidi, kā mazināt stresu darbā (un esiet laimīgi) 2021. gadā

Kāds ir jūsu iecienītākais veids, kā mazināt stresu darbā? Jūsu darbavietā ir kluss slepkava.

Tas slēpjas ēnā, iztukšojot jūsu enerģiju, izjaucot koncentrāciju un satricinot pārliecību.



Jūsu kolēģi runā par to slēptos toņos (ja vispār), un jūsu priekšnieks noliedz tā pastāvēšanu ...

Tā vārds?

Stress.



Tas nav joks. Neskaitāmi pētījumi liecina, ka pārmērīgs stress var izraisīt reālus fiziskus simptomus, piemēram, galvassāpes, kuņģa darbības traucējumus, paaugstinātu asinsspiedienu, sāpes krūtīs un miega traucējumus.

ledus laušanas spēles pieaugušajiem darbā

Nemaz nerunājot par tās lomu garastāvokļa traucējumos, piemēram, trauksmē un depresijā. Zemāk esošajā infografikā mēs apskatīsim satraucošās darba stresa izmaksas, brīdinājuma zīmes, ka jūs esat pārāk saspringts, un 6 vienkāršas metodes stresa mazināšanai darbā.

OSHA (Darba drošības un veselības pārvalde) stresu uzskatīja par “ darba vietas bīstamību , Un saskaņā ar aplēsēm stresa izmaksas gadā ir 190 miljardi ASV dolāru veselības aprūpes rēķinos.



Un tas nav izolēts konkrētām nozarēm - problēma ir plaši izplatīta. 65% pieaugušo saka, ka darbs ir viņu būtiskā stresa avots.

jautras virtuālas komandas veidošanas aktivitātes

Papildus tam apvienota komanda Hārvardas un Stenfordas pētnieki apskatīja Vispārējā sociālā pētījuma un Amerikas kopienas aptaujas datus un atklāja, ka stresa radītie darbi faktiski var samazināt jūsu dzīves ilgumu.

Galvenais, lai iemācītos pārvaldīt stresu darbā, lai saglabātu to veselīgā līmenī un pārliecinātos, ka tas nekļūst pārliecinošs. Vieglāk pateikt, nekā izdarīt, vai ne? Mēs esam šeit, lai palīdzētu. Šeit ir 6 pārbaudītas un patiesas metodes, kā iemācīties mazināt stresu darbā - lai jūs varētu atgriezties pie sitiena.

Satura rādītājs

1. Atvēliet laiku labsajūtai darba vietā

Jūsu darbavietai ir jāatbalsta jūsu ilgstošā labsajūta visas dienas garumā. Sakiet to vēlreiz, lai neaizmirstu. Smagam darbam ir nepieciešams līdzsvars, lai tas būtu ilgtspējīgs. Tagad ne visiem ir paveicies ar īpašu mājas biroju, taču ir daudz mazu lietu, ko varat darīt, lai padarītu savu darbu no mājas patīkamāku un veselīgāku. Daži izcili priekšmeti, lai to atvieglotu, ir:

  • Apstādījumi jūsu ainavā.
    • Papildus gaisa kvalitātes uzlabošanai istabas augu pievienošana darbvirsmai var radīt nomierinošu efektu un padarīt jūsu telpu mierīgāku.
  • Ūdens pudele .
    • Uzturot sevi mitrinātu visu dienu, jūsu smadzenes uztur modrību un mitrumu, kas nodrošina ideālus apstākļus radošai domāšanai un problēmu risināšanai. Tas arī nodrošina, ka jūsu ķermenis atgādinās jums piecelties un pārvietoties, kad jums nepieciešama vannas istaba.
  • Dabiskā gaisma.
    • Spilgtas un dabiskas darbvietas izveide var ārkārtīgi atbalstīt jūsu noskaņojumu un produktivitāti. Turklāt dabiskais apgaismojums samazina nepieciešamību pēc dienas mākslīgā apgaismojuma, kas var palīdzēt ietaupīt enerģijas izmaksas!
  • Kaut kas labi smaržo.
    • Neatkarīgi no tā, vai tā ir garšīgi smaržojoša svece vai difuzors ar dažām uzmundrinošām ēteriskajām eļļām, saglabājot labu apkārtējās vides smaržu, jūs varat mainīt garastāvokli un pamodināt jūsu maņas, izmantojot smaržu un redzi.
  • Katru nedēļu virtuālās labsajūtas nodarbības.
    • Jūs, iespējams, esat diezgan pieradis pavadīt visu dienu, strādājot pie datora, bet stundu skatīšanās uz ekrānu ir nogurdinoša. Ātrs risinājums ir pieprasīt, lai jūsu uzņēmums pieņem darbā Attālā komandas labsajūta lai atvieglotu iknedēļas dzīvā apmācītas labsajūtas nodarbības visam jūsu uzņēmumam. Viņi ir pasaulē vadošā virtuālā korporatīvā labsajūtas kompānija, un mēs mīlam to, ko viņi dara, tāpēc pārbaudiet viņus.

Vai vēlaties uzzināt vairāk? Lai saņemtu pielāgotu virtuālās korporatīvās labsajūtas priekšrocību ieteikumu savai komandai šodien rezervējiet bezmaksas organizācijas labsajūtas novērtējumu vietnē Remote Team Wellness .

2. Piešķiriet prioritāti un organizējiet

organizētsLiela stresa faktors ir nomākta sajūta. Lielisks veids, kā ievērojami samazināt stresu, ir iemācīties rīkoties ar stresu darbā, nosakot prioritātes un organizējot. Lūk, kā to izdarīt:

  • Precizēt mērķus.
    • Pirms varat noteikt prioritātes, jums jānosaka skaidri mērķi. Atvēliet laiku, lai pasēdētu kopā ar savu vadītāju un noskaidrotu savus mērķus. sPārliecinieties, ka jūsu ikdienas aktivitātes ir saistītas ar vienu no jūsu visaptverošajiem mērķiem.
  • Prioritāte pret mērķiem.
    • Nenoteikt prioritātes patvaļīgi. Izmantojiet savus mērķus, lai novērtētu katra uzdevuma svarīgumu. Vietnē Dcbeacon mēs mācām komandas locekļiem novērtēt katru uzdevumu, uzdodot jautājumu: “Vai tas mani tuvina vai attālina no maniem mērķiem?” Ja atbilde ir kaut kas cits, nevis “tuvāk”, tā nav prioritāte.
  • Koncentrējieties uz 2-3 lietām Maks.
    • Ir vecs teiciens - ja viss ir prioritārs, nekas nav prioritārs. Koncentrējieties uz “lielākajām svirām”, tas ir, 2 vai 3 lietām katru nedēļu, kas visvairāk ietekmēs jūsu mērķus.
  • Noteikt termiņus.
    • Parasti, ja uzdevumam nav noteikts termiņš, tas tiks nobīdīts tam, kurš to dara. Nosakiet reālus termiņus visam, un viss tiks paveikts.
  • Izmantojiet savu kalendāru.
    • Plānojiet nedēļas kalendārā tā, lai maksimāli palielinātu ierobežoto laiku, kāds jums ir katru nedēļu. Vietnē Dcbeacon mēs iesakām komandas locekļiem plānot nedēļas piektdienas vai pat svētdienas vakaros. Noteikti ieplānojiet pārtraukumus arī tur - tāpat kā tos faktiski ievietojiet savā kalendārā!
  • Izveidojiet uzdevumu sarakstu.
    • Tik vienkārši, tomēr tik efektīvi. Lai pārliecinātos, ka lietas tiek paveiktas, pierakstiet tās piezīmju grāmatiņā vai piezīmju grāmatiņā. Ja jūs joprojām esat nomākts, izmantojiet uzdevumu pārvaldības programmatūru, piemēram, pirmdien.com lai saglabātu rokturi ikdienas aktivitātēm un pārliecinātos, ka nekas neslīd cauri plaisām.

Monday.com darāmo darbu saraksts

3. Veidot pozitīvas attiecības

draudzība

Draudzēties darbā ne vienmēr ir viegli. Patiesībā, nesen veikts socioloģijas pētījums iesaka cilvēkiem, iespējams, vajadzēt pavadīt kopā līdz 200 stundām, pirms viņi uzskata sevi par 'tuviem draugiem'. Stundas, kas pavadītas darbā, var palīdzēt izveidot draudzību, bet veltītais kvalitatīvais laiks, kas pavadīts komandas veidošanā, var paātrināt saiknes procesu.

garu nedēļas idejas darbam

Piesakieties komandai, lai izmantotu tādu resursu kā Go Game lai jūsu biroja vidē būtu vairāk laika komandas veidošanai. Kā tu sacensties ar atkritumu medītājiem, risināt mīklas, spēlēt mauriņa spēles un daudz ko citu , jūs pamanīsit, ka organiski veidojas stipras draudzības.

Šeit ir daži citi padomi pozitīvu personisko attiecību veicināšanai darbā:

  • Sāciet savu “draugu” vai mentoringa programmu.
    • Vietnē Dcbeacon katrs jaunais darbinieks saņem veterānu “draugu”, lai parādītu viņiem virves, iepazīstinātu viņus ar cilvēkiem un sniegtu norādījumus un atbalstu.
    • Pēc plāna šis draugs nav menedžeris. Tas ir kāds, ar kuru jūs varat uzticēties jebkādām personiskām vai profesionālām bažām. Mūsu SN draugi ir apmācīti aizdot ausu un sniegt padomus bez spriedumiem.
    • Viņu sistēma vislabāk darbojas, ja draugi ir no dažādiem departamentiem, tāpēc ir mazāka iespēja, ka biroja politika kļūs par faktoru.
  • Noliec viedtālruni!
    • Tā vietā, lai pusdienās apglabātu galvu savā Instagram plūsmā, pārtraukumu laikā atstājiet tālruni pie sava galda un sazinieties ar kolēģiem.
  • Veicināt ievainojamību.
    • Neaizsargātības vingrinājumi ir tas, ko mēs darām savos Dcbeacon vietnēs. Pēc sadalīšanās mazākās grupās pa četrām vai piecām, visi grupas dalībnieki tiek mudināti dalīties ar kaut ko personisku - bieži vien ar savu audzināšanu saistītā pieredzē.
    • Šo ievainojamības vingrinājumu laikā izveidotās attiecības ir pamats dažām visdziļākajām un ilgstošākajām attiecībām uzņēmumā.
  • Vadiet interaktīvu pasākumu.

4. Sāciet vingrot (vai vingrojiet vairāk)

VingrinājumsCILVĒKSRegulāri aerobie vingrinājumi, pateicoties savām garastāvokli uzlabojošajām un endorfīnus atbrīvojošajām īpašībām, ir dabisks stresa mazinātājs.

veselīgu uzkodu idejas darbam

Vingrojuma spēja paaugstināt garastāvokli ir labi dokumentēta. Daudzi pētījumi atgriežoties 80. gadu sākumā, atklājās, ka regulāri vingrinājumi var uzlabot garastāvokli cilvēkiem ar mērenu depresiju.

Faktiski 1999. gada pētījums atklāja, ka vingrinājumi ir tikpat efektīvi, lai izskaustu depresijas antidepresantus. Vingrinājumi palīdz arī atbrīvot prātu no stresa pilnajām domām. Apmācot sevi būt mirklī un koncentrēties uz ķermeņa kustībām (nevis pārdomāt savas rūpes), vingrinājumi var būt aktīvas meditācijas veids un nomierinoši ietekmēt ķermeni un prātu.

Jums katru dienu jācenšas sasniegt vismaz 30 minūšu aktivitāti. Ja jums nav laika, lai katru dienu pirms vai pēc darba iekļautos skriešanas vai sporta zāles nodarbībās, šeit ir daži padomi, kā palielināt savu mobilitāti birojā:

  • Uzsākt labsajūtas izaicinājumu.
    • Gamify uzņēmuma fitnesa, uzsākot labsajūtu. Šaujiet, lai sasniegtu visas komandas mērķus, bet atalgojiet arī labākos izpildītājus, lai veicinātu draudzīgu konkurenci. Vietnē Dcbeacon mēs izlaidām fitnesa izsekotājus un saskaitījām savus soļus, lai faktiski “noietu” attālumu no LA līdz Sanfrancisko mūsu labsajūtas mēnesī. Katru nedēļu mēs arī nosaucām uzvarētāju visaktīvākajam komandas dalībniekam.
  • Pārslēdzieties uz “Active Desk”.
    • Ilgstoša sēdēšana pie sava galda nenāk par labu jūsu veselībai. Alternatīvi, stāvot rakstāmgaldos, jūs izkļūstat no krēsla un uz kājām. Tas darbojas jūsu stabilizējošajos kāju un vēdera muskuļos, sirdī un ļauj sadedzināt papildu kalorijas. Apskatiet Vivo rakstāmgaldu ( šo es personīgi izmantoju ).
  • Piedalieties pastaigu sanāksmēs.
    • Iekšā nesenā intervija ar Awesome Office Show BittyFoods izpilddirektore Megana Millere paskaidroja, ka viņa katru dienu nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, veicot zvanus, pastaigājoties pa Sanfrancisko Zelta vārtu parku. LA balstītais ādas kopšanas zīmols Murad savā biroja telpā uzstādīja arī pastaigu celiņu, lai mudinātu komandas locekļus dienas laikā piecelties no rakstāmgalda.

5. Ēd veselīgu un barojošu pārtiku

Fotoattēlu kredīts: lietotājs Stacy, izmantojot Flickr

Fotoattēlu kredīts: Stacy izmantojot Flickr’s Creative Commons

iepazīstiet jūs ar ledlaužiem

Vai esat kādreiz dzirdējuši frāzi “apēd savas jūtas”?

Tā ir reāla parādība. Daudzi cilvēki pievēršas neveselīgam “komforta ēdienam” kā stresa kontrolei darbā.

Droši, ka šādā veidā tikt galā ar darba stresu nav labi. Kāpēc tas notiek? Kad mēs esam saspringti, mūsu smadzenes izdala hormonu kortizolu, kas liek mums alkt sāļa, salda un ar taukiem bagātu pārtiku pagaidu priekam, ko tās sagādā. Bet ironiski, “stresa ēšana” tikai saasina problēmu.

Pārtika ar cukuru vai taukiem, piemēram, pica, burgeri un saldējums, liek mums justies apātiskiem un mazāk ticams, lai risinātu mūsu priekšā esošās problēmas, kas savukārt tikai palielina mūsu stresu. priekšrocības, ko sniedz slaistīšana darbāTāpēc ir tik svarīgi ēst veselīgu pārtiku, kas ir bagāta ar kompleksiem ogļhidrātiem, kas veicina mūsu smadzenes un atbalsta koncentrēšanos un koncentrēšanos. Tas dos jums iespēju uzzināt, kā tikt galā ar darba spiedienu un kā pārvarēt stresu darbā. Vai nezināt, ko ēst? Šeit ir daži padomi: Ēdiet šo:

  • Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, pilngraudu maize vai makaroni un dārzeņi
  • Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, augļi un dārzeņi
  • Superfoods, piemēram, kāposti, tumšā šokolāde un mellenes, kas satur garastāvokli uzlabojošus antioksidantus
  • Liesas olbaltumvielas, piemēram, vistas gaļa, vai vēl labāk, savvaļā noķerts Aļaskas lasis (ar garastāvokli stabilizējošu omega-3)

Izvairieties no tā:

  • Pārtika ar augstu tauku saturu, piemēram, siers un sarkanā gaļa, kas izraisa letarģiju un gausumu
  • Pārtika ar lielu daudzumu rafinētu ogļhidrātu vai cukura, kas izraisa jūsu enerģijas palielināšanos un avāriju
  • Kofeīnu saturoši dzērieni, piemēram, kafija un soda, kas kavē jūsu spēju gulēt
  • Nikotīns, stimulants, kas var palielināt jūsu trauksmi
  • Alkohols, dabisks nomācošs līdzeklis

Neaizmirstiet, ka neviena cita pārtikas kategorija neietekmē jūsu vispārējo uzturu, piemēram, uzkodas. Veselīgu uzkodu pieejamība palīdzēs uzlabot jūsu uzturu un kontrolēt jūsu stresu.

vingrinājums, kuru varat veikt pie sava galda

6. Pietiekami gulēt

Veļas mazgāšanaMēs to nevaram pateikt pietiekami - gulēt!

Stress jau sen ir saistīts ar hronisku bezmiegu. Bet, lai gan parastā gudrība nespēju gulēt uzskata par stresa simptomu, pētnieki pie Zelta bišu atklāja, ka slikts miegs faktiski var būt veicinošs faktors.

Tas ir tāpēc, ka miega trūkums kavē spēju tikt galā pat ar normālu stresa līmeni un negatīvi ietekmē jūsu garastāvokli un izredzes. Lieta ir tāda, ka jūs nevarat cerēt mazināt stresu, kad esat nomākts un aizkaitināms no miega trūkuma. Šeit ir daži padomi, kā atgūt miega grafiku:

  • Šaujiet astoņas stundas naktī.
    • Kādreiz, it īpaši uzņēmumu vadītāju vidū, bija aizspriedumi, ka “miegs ir paredzēts vājiem”. Produktīvākie cilvēki zina, ka jūs nevarat darboties ar maksimālu veiktspēju bez pareiza miega atjaunojošās ietekmes. Tāpēc neskopojieties!
  • Pieturieties pie grafika.
    • Iestatiet ķermeņa iekšējo pulksteni, katru vakaru vienā un tajā pašā laikā sitot ar sienu. Jums vajadzētu būt iespējai diezgan ātri aizmigt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā bez modinātāja. Un runājot par pieturēšanos pie grafika ...
  • Izvairieties no gulēšanas brīvdienās.
    • Lai arī tas var būt vilinoši, gulēšana var atcelt šo grafiku un atsaukt sasniegto progresu.
  • Izslēdziet ekrānus 1 stundu pirms gulētiešanas.
    • Neatkarīgi no tā, vai tas ir televizors, klēpjdatori vai mūsu viedtālruņi, ekrāni uztur smadzenes un apgrūtina aizmigšanu. Dienas pārtraukšana ar veselīgu aktivitāti un izvairīšanās no ekrāna laika var palīdzēt jums labāk tikt galā prasīgā darbā .
  • Veikt kaķu naps.
    • Mēs runājam 15-20 minūtes, maks. Lai gan mēs noteikti uzskatām, ka naps ir atjaunojošs, nedariet to vairāk. Atkal mērķis ir panākt pareiza miega ritmu biežāk, nekā nav, tāpēc jums ir skaidra galva un gatavs uzņemties dienu.

Bonuss: Kick Your Bad Habits

kā samazināt stresu darbā infografikaStresa pārvaldīšana darbā daļēji ir saistīta ar jūsu domāšanu. Jūsu izredzes var ļoti ietekmēt jūsu spēju tikt galā ar ikdienas stresa faktoriem. Turiet tos pārbaudē, lai tie nekļūtu par galvenajiem negatīvā stresa avotiem. Šeit ir daži padomi, kā mainīt domāšanas veidu, pārtraucot sliktos ieradumus, kas jūs kavē:

  • Paliec pozitīvs.
    • Viens veids, kā to izdarīt, ir izteikt pateicību. Tas ir pārsteidzoši, cik daudz atšķirīgs ir jūsu skatījums, kad pieliekat punktu, lai atpazītu cilvēkus un lietas savā dzīvē, kas jums ir paveicies.
  • Pretoties perfekcionismam.
    • Nebaidieties no kļūdām, mācieties no tām. Vēlme būt nevainojamam var izraisīt strauju stresa un pašvērtības kritumu. Atzīst, ka neveiksmes tevi nenosaka, tās ir tikai mācīšanās un izaugsmes iespējas.
  • Koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt.
    • Liela daļa trauksme, ko mēs piedzīvojam ir pār nenoteiktību, ko rada lietas, kuras mēs nevaram kontrolēt. Labākais veids, kā cīnīties, ir koncentrēties tikai uz lietām, kuras mēs varam kontrolēt, piemēram, uz mūsu centieniem, attieksmi un attieksmi pret cilvēkiem, nevis uz rezultātiem, kurus nevaram.

Secinājums

Protams, ne visi stresi tiek radīti vienādi. Noteikta summa veselīgs stress darba vietā patiesībā ir laba lieta. Eksperti nošķir eustress (labu) un distress (sliktu) un norāda, ka eustress faktiski ir nepieciešama, lai cilvēki veiktu izrāvienus un uzņēmumi augtu.

Kāda atšķirība? Eustress ir motivējošs. Tas ļauj jums veikt uzdevumus un palīdz šķērsot finiša līniju. Briesmas ir novājinošas un rodas tad, kad labs stress palielinās un kļūst par daudz, lai tiktu galā. Negatīvs darba stress var rasties no dažādiem faktoriem. (Kāds no šiem izklausās pazīstams?)

  • Bailes tikt atlaistam vai atlaistam
  • Papildu virsstundas budžeta samazināšanas dēļ
  • Spiediens pastāvīgi pieaugošo cerību dēļ
  • Spiediens pastāvīgi strādāt pīķa līmenī

Kā uzzināt, vai stresa līmenis ir nekontrolējams? Šeit ir dažas brīdinājuma zīmes:

  • Nomākts garastāvoklis - jūs varat zaudēt pārliecību, kļūt dusmīgs, aizkaitināms vai atsaukts
  • Jūs zaudējat interesi par savu darbu, un pārņem apātijas sajūta
  • Jūs nevarat gulēt vai piedzīvot nogurumu dienas laikā
  • Jums ir grūtības koncentrēties
  • Jums rodas muskuļu sasprindzinājums, galvassāpes vai problēmas ar kuņģi
  • Jūs pamanāt libido samazināšanos
  • Jūs pievēršaties alkoholam vai narkotikām kā pārvarēšanas mehānismam

Lai gan stresa novēršana darbā ir reāla problēma Amerikas darba vietā, tā ir noteikti atrisināms . Izpildiet šeit izklāstīto taktiku, lai jūsu stresa līmenis atkal nonāktu veselīgā diapazonā, lai jūs varētu turpināt pieredzēt izrāvienus un radīt sev īstu burvību. Mēs ceram, ka jūs uzzināsiet, kā izvairīties no stresa darbā. Vai jums ir lielisks triks, lai mazinātu stresu darba vietā, kuru mēs neaptvērām? Informējiet mūs zemāk esošajos komentāros.

Darbinieku labsajūtas resursi:

121 Darbinieku labsajūtas programmas idejas, kas patiks jūsu komandai

45 veiksmīgas korporatīvās labsajūtas programmas darbiniekiem patiks

42 korporatīvās labsajūtas uzņēmumi, kas pārveido darba veselību un laimi

13 vienkārši veidi, kā izveidot Zen biroja telpu ar budžetu

23 pārliecinoši veidi, kā uzlabot darbinieku labsajūtu

Kā izveidot killer office fitnesa izaicinājumu

25 biroja vingrinājumi: ērti rakstāmgaldam piemēroti veidi, kā kļūt piemērotam

11 ar datiem pamatoti ieguvumi no darbinieku veselības programmām, par kurām jums jāzina

Viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu Kick-Ass darbinieku labsajūtas aptauju

9 vienkārši uzlaušanas, lai saglabātu veselību darbā

Kas ir darbinieku labsajūtas programma?