49 garšīgas un veselīgas biroja uzkodas, kas jums patiks 2021. gadā

img_9722

Mēs visi zinām, cik grūti var būt veselīgi ēst darbā. Nepārtraukta saldo, taukskābju saturošo veselīgo uzkodu piegāde darbam, sēžot uz tualetes galda, prasa no tā pārāk lielu gribasspēku.



Bezmaksas lejupielāde: Lejupielādējiet visu šo sarakstu kā PDF . Viegli saglabājiet to savā datorā, lai ātri uzzinātu, vai izdrukājiet, lai nākotnē izmantotu biroja uzkodu idejas.

Tāpēc mēs sazinājāmies ar 49 veselības ekspertiem (t.i., uztura speciālistiem, dietologiem, fitnesa treneriem, ārstiem un veselīga dzīvesveida blogeriem) un uzdevām viņiem vienu jautājumu:

Kādas ir jūsu iecienītākās veselīgās uzkodas, kuras glabāt birojā (vai kur jūs strādājat) un kāpēc?



Mēs vēlējāmies uzzināt vienkāršas un vienkāršas veselīgas darba uzkodas, ko viņi iesaka. Redziet, vienkāršākais veids, kā saglabāt veselību darbā, ir viegli pieejamas veselīgas iespējas. Tādā veidā mēs sasniedzam labo lietu, kad pēcpusdienā esam “pakarināti” - Super ēdieni, piemēram, Organifi arī palīdziet papildināt savas uzkodu vajadzības, lai vēl vairāk izliektu šo 'pakaramo' sajūtu.

Šeit ir īss kopsavilkums par top 5 veselīgajām biroja uzkodām (par kurām nobalsoja 49 eksperti!):

  1. Augļi (15 balsis)
  2. Rieksti (12 balsis)
  3. Riekstu sviests, dārzeņi (piesaistīts 7 balsīm)
  4. Olbaltumvielu bārs (6 balsis)
  5. Jogurts (5 balsis)

Lasiet tālāk, lai uzzinātu katra eksperta iecienītākās veselīgās uzkodas darbam ...

Viņi iedala to, kāpēc tas ir viņu iecienītākais un kāds ir katra ieguvums veselībai. Turklāt ir dažas patiešām interesantas un veselīgas uzkodas, kas garšo labi, un, iespējams, iepriekš neesat to apsvēris.



Bet vispirms…

Šeit ir populārākās veselīgās uzkodas darbā, par kurām ir balsojuši mūsu lasītāji.

Balsojiet par savu iecienītāko veselīgo biroja uzkodu zemāk (un uzziniet, kā citi balsoja):

Iegādājieties lielu kasti bezmaksas veselīgu uzkodu savam birojam, nepaceļot pirkstu.

1. Sauja riekstu un auklas siera

virknes siers un rieksti

Jessa Nowak, Darbā Bagātība un veselība

Džesa NovakaManas mīļākās veselīgās uzkodas darbam ir nedaudz riekstu un siera siera. Uzturot to ar zemu ogļhidrātu līmeni, jūs nepalēnināsit, un augsts olbaltumvielu daudzums jūs apmierinās līdz nākamajai ēdienreizei. Turklāt veselīgie tauki riekstos pievienos nepieciešamo uztura devu jūsu dienai.

Twitter: @HappynVeselīgsRD

Sajauciet to: Zelta Superfood - garšo tāpat kā garšvielu latte, ja to sajauc ar iecienīto karsto riekstu vai auzu pienu.

2. grieķu jogurts ar mandelēm

jogurts un mellenes

Dolvets Piecpadsmit, Treneris NBC's Lielākais zaudētājs

Dolcets Piecpadsmit

Grieķu jogurts ar mellenēm un mandelēm! Viens no maniem favorītiem!

Twitter: @dolvett

Sajauciet to: Izmēģiniet grieķu jogurtu ar banāniem un valriekstiem, zemenēm un sasmalcinātām pistācijām vai mango un makadāmijas riekstiem. Zaļā sula ir lielisks kompliments jebkuram grieķu jogurta brokastu kombinācijai - sniegs papildu uztura priekšrocības, kas nepieciešamas, lai sāktu dienu spēcīgi?

3. Zema cukura paciņa auzu pārslu ar riekstu sviestu

giphy (1)

Michele Promaulayko, Cosmopolitan galvenā redaktore

Michele promaulaykoJa esmu diezgan izsalcis un zinu, ka 10 mandeles to negriezīs, es iemetu augstas kvalitātes zemu cukuru auzu pārslu (piemēram, Nature's Path Hemp Plus) paciņu krūzē, pārleju ar karstu ūdeni un pēc tam iemaisa ēdamkaroti riekstu sviesta. Kamēr nav pievienots cukurs, man patīk riekstu sviesti, kas nāk mazās paciņās, jo es neuzticos sev ap burku! Šī ir arī mana uzkoda lidmašīnai, jo sastāvdaļas ceļo labi.

Vēl viena no manām iecienītākajām labajām uzkodām, ko ēst pie galda: grauzdēti aunazirņi - tie iesaiņo šķiedrvielu un kāliju, un tos ir viegli pagatavot mājās. Jūs varat pievienot jebkuras garšvielas, kas jums patīk, piemēram, kanēli, ķimenes vai kajēnas. Twitter: @michprom
Sajauciet to: Izmēģiniet šos citus auzu pārslu maisījumus: ābolu mērci, kaņepju sirdis vai vaniļas jogurtu bez cukura.

4. Nature's Path Qi'a bārs, Manitoba Harvest kaņepju sirds kodumi, Nibmor tumšā šokolāde, Džastina riekstu sviests

Qia-Bar-Sunrise-Šokolāde

Ashley Koff RD, The Labāka uztura, vienkāršota programmu

Ešlija kofeEs neiesaku izvēlēties vienu 'iecienītāko' uzkodu kā atslēgu, lai apmierinātu jūs un jūsu ķermenis, dodot tai nepieciešamo, un tas ietver arī to, ko vēlaties - dodiet tai garšu, kad vēlaties saldu, un parasti jūs vēlāk atrodat saldu. Tas, ko es meklēju, ir kaut kas, kas manā labākā uztura vienkāršotā plāna 4 pīlāros - kvalitāte, daudzums, barības vielu līdzsvars un biežums.

Dažas veselīgu uzkodu idejas varētu būt salds ēdiens Nature's Path Qi'a batoniņos vai Manitoba Harvest kaņepju sirds kodumos ar Daily Greens atjaunošanu vai bedrītes treniņu smūtijs, piemēram, mans šokolādes piens 2.0 ar Symbiotics, lai optimizētu liesu ķermeņa masu un zarnu veselību, vai paķeru Zemes saimniecību barības maltīti vai ceļojot es gatavoju Natural Calm magniju ar brassica tēju (glikorafanīns ir spēcīgs detoksikācijas veicinātājs) un man ir Nibmor tumšā šokolāde (70-80%) ar paciņu Justina zemesriekstu vai mandeļu sviesta.

Twitter: @ashleykoff

Sajauciet to: Ja jums patīk Qia bāri, tad mēģiniet Elemental Superfood sēklas , Wella Organics bāri vai Ohi Superfood Bāri .

5. Augļu gabals ar sauju riekstu

rieksti - veselīgas uzkodas birojam

Kriss Gunnars, Iestādes uzturs

kris-gunnarsIdeāla uzkoda, manuprāt, ir augļu gabals kopā ar nedaudziem riekstiem. Man labāk patīk vispirms ēst augļus, pēc tam riekstus. Augļi nodrošina līdzsvarotu daudzumu veselīgu ogļhidrātu un šķiedrvielu, savukārt rieksti nodrošina šķiedrvielu, veselīgus taukus un pienācīgu daudzumu olbaltumvielu. Es uzskatu, ka šī kombinācija ir neticami piepildīta, bez pārāk daudz kaloriju.

Twitter: @AuthNutrition

Sajauciet to: Izmēģiniet šīs augļu un riekstu kombinācijas: bumbierus un lazdu riekstus, plūmes un priežu riekstus vai asins apelsīnu un pistācijas.

6. Neapstrādātas mandeles, jūras aļģu uzkodas, Larabars un kombucha

jūraszāļu uzkodas

Lea Segedie, Mamavācija

Lea SegedieManā birojā ir neapstrādātas mandeles, augļi, uzkodas no jūras aļģēm, Larabars un kombucha. Kad es ēdu, es katras ēdienreizes laikā es uzskatu par prioritāti kaut ko savienot ar olbaltumvielām ar kaut ko ar šķiedrvielām. Tas man palīdz kontrolēt ķermeņa saražotā insulīna daudzumu. Lielākais svara zudums padara manu ķermeni ļoti jutīgu pret pārtikas produktiem ar augstu glikēmijas līmeni, tāpēc man no tiem jāizvairās.

Bet, kad es patiešām vēlos būt nepaklausīgs, es ēdu bioloģiskās kukurūzas čipsus un iemērku tos pusi avokado. Un ko es ēdu, kad es vispār NEESU piesardzīgs? Vosges tumšā šokolāde ar bekonu. Dārgais Kungs, es MĪLĒTU, ja viņa būtu organiska.

Twitter: @ bookieboo

Sajauciet to: Ja jums patīk uzkodas ar jūras aļģēm, jums vajadzētu izmēģināt vasabi zirņus, Nora Tempura uzkodas , Garšīgs savvaļas Portabella saraustīts .

7. Žāvēts mango, žāvēts ābols, kaltēta bumbieris un žāvēts banāns

žāvēti augļi

Tedi Sāra, Tedi sarah

tedi sarahMana mīļākā veselīgā ofisa uzkoda ir nesaldināti žāvēti augļi! Tas ilgst ilgu laiku, to ir viegli ēst un tas ir piepildīts ar dabīgiem gardumiem. Žāvētos augļos ir daudz šķiedrvielu un barības vielu blīvi. Turklāt žāvēti augļi ir lielisks enerģijas avots, kad darbā ir nepieciešams nedaudz paņemt, jo tie satur maz tauku vai nav taukvielu, vienlaikus saturot arī ievērojamu daudzumu kaloriju.

Daži no maniem iecienītākajiem žāvētajiem augļiem, kas jāuzglabā pie rokas, ir žāvēti mango, žāvēti āboli, žāvēti bumbieri, žāvēti banāni un īpašam ārstam - žāvēti banāni, kas pārklāti ar tumšo šokolādi.

Twitter: @tedisarah

Sajauciet to: Izmēģiniet dažus žāvētus dārzeņus kopā ar žāvētiem augļiem. Izmēģiniet dehidrētus sarkanos piparus, tomātus un bietes.

8. “Stingrie” augļi ar pašmāju taku maisījumu

Anjali Šahs, Picky Ēdējs

Anjali ŠahsMani mīļākie veselīgie ir augļu un pašmāju taku maisījums. Augļiem man garšo “stingrāki” augļi, kas dažas dienas var būt stabili, piemēram, āboli, bumbieri, apelsīni un kaulaugi, piemēram, persiki / plūmes / nektarīni.

Savam pašmāju taku maisījumam es izmantoju 1/4 glāzi graudaugu ar augstu šķiedrvielu saturu, 1/4 glāzi oriģinālo puffins, 1/4 glāzi Kaši sirds līdz sirds, 1 ēdamkarote Indijas riekstu, 1 ēdamkarote mandeļu un 1 ēdamkarote valriekstu. Es to visu sajaucu kopā un glabāju ziploc maisiņā - un tas ir lielisks augļu pavadījums, kad man tuvojas dienas viduslaiku munchies!

Twitter: @pickyeaterblog

Sajauciet to: Mēģiniet nomainīt riekstus šajā pašmāju receptē sasmalcinātam kokosriekstam.

9. Tumšās šokolādes rieksti un jūras sāls KIND Bar

veida batoniņš tumšās šokolādes jūras sālsChris Freytag, Iegūstiet veselīgu U

Es esmu milzīgs grieķu jogurta ventilators - es sajaucu dažus riekstus un žāvētas dzērvenes. Mana cita regulārā veselīgu ēdienu izvēle ir neapstrādātas veggies ar pilnīgi Guacamole paciņu - tik jauka un apmierinoša. Es arī mīlu KIND batoniņus - tumšie šokolādes rieksti un jūras sāls ir mans mīļākais!

Twitter: @chrisfreytag

Sajauciet to: Ja jums patīk šie Kind bāri, tad jums vajadzētu izmēģināt Fody tumšās šokolādes jūras sāls batoniņi un NuGo Dark bāri .

10. Mandeles, žāvēti augļi un mini šokolādes skaidiņas

Keitija Serbinski, Mamma mammai Uzturs

Keitija SerbinskiMan ideāla uzkoda ir pareizais ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku maisījums. Tas ir arī salds un apmierinošs. Svētdienas vakarā es parasti izveidoju savu taku un fasēju tos atkārtoti aizveramos plastmasas maisiņos [1/2 glāzes porcijas]. Taku maisījumā parasti ietilpst mandeles [olbaltumvielas], žāvēti augļi [ogļhidrāti] un mini šokolādes skaidiņas [tauki].

Lai gan ir daudz labu veikalā nopirktu taku maisījumu, man patīk, ka varu kontrolēt nātrija un kaloriju saturu savā maisījumā.

Twitter: @MamNutrition

Sajauciet to: Izmēģiniet valriekstus, dzērvenes un baltās šokolādes čipsus; pistācijas, kaltētas mellenes un ceratonijas; vai zemesrieksti, sasmalcināti aprikozes un jogurta pilieni.

SN_SwagBox_banner

11. Olbaltumvielu kokteilis un augļi

olbaltumvielu kokteilis

Džošs Andersons, DIY Aktīvs

Džošs AndersonsKad runa ir par uzkodām birojā (vai pat ceļā), mēs to uzturam vienkārši un viegli īstenojami! Es paņemu savu olbaltumvielu kratītāju ar sūkalu pulveri jau iekšā un vienkārši pievienoju ūdeni, kad man ir nepieciešams palielināt.

Apvienojiet to ar augļu gabalu, un jūs iegūstat ne tikai kvalitatīvus proteīnus (kas jums, iespējams, ir nepieciešami), bet arī enerģijas palielinājumu, izmantojot augļus, kas padara perfektu biroja brokastu ideja un palīdz tikt pāri šausmīgajam pēcpusdienas kritumam!

Twitter: @DIYactive

12. Zema ogļhidrātu rieksti, piemēram, makadāmijas, pekanrieksti, mandeles un lazdu rieksti

riekstu uzkodas, kas jātur pie sava galda

Franziska Spritzler, Dietologs ar zemu ogļhidrātu saturu

Franziska SpritzlerMana mīļākā veselīgā uzkoda, kas jāuzglabā birojā, ir rieksti. Tie satur veselīgus taukus un olbaltumvielas, kas uztur sātību un apmierinātību līdz nākamajai ēdienreizei. Riekstos ir arī daudz šķiedrvielu, tomēr tajā ir maz ogļhidrātu (kopējais ogļhidrātu daudzums, atskaitot šķiedrvielas).

Viņi ir bagāti ar magnija, cinka un selēna minerālvielām. Un, protams, tie ir pilnīgi garšīgi! Viena unces porcija (apmēram 1/4 tase) satur 160-200 kalorijas, atkarībā no riekstu veida.

Ja jūs ievērojat zemu ogļhidrātu dzīvesveidu, mēģiniet izvēlēties riekstus, kas satur mazāk ogļhidrātu (makadāmijas, pekanrieksti, mandeles, lazdu rieksti), nevis ogļhidrātu šķirnes (Indijas rieksti un pistācijas). Sālīta vai nesālīta? Neapstrādāts vai grauzdēts? Izvēle ir jūsu izvēle, pamatojoties uz jūsu vēlmēm un mērķiem, kas saistīti ar uzturu.

Twitter: @lowcarbrd

tālummaiņas spēles laimīgajai stundai

Sajauciet to: Pievienojiet dažus dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, brokoļus, lai noapaļotu uzkodu. Šāda veida dārzeņi var būt ne tikai daļa no jūsu nākamā veselīga biroja uzkoda , tie ir arī pilns ar barības vielām un vitamīniem.

13. Burkāni, 1-2 unces riekstu un tumšā šokolāde

burkāni

Kellija Šmita, Paleo ievadītais uzturs

Kellija OMana iecienītākā uzkoda birojā mainās atkarībā no tā, kāds ir mans vai klienta pašreizējais veselības mērķis. Ja mans mērķis ir svara zaudēšana, kas ir taisnība, jo es joprojām krata mazuļa svaru no sava otrā šovasar dzimušā bērna, es iesaiņoju lielus organiskos burkānus.

Šāda pārnēsājama, veselīga ogļhidrātu un kraukšķīga uzkoda palīdzēs man sekot patiesam izsalkumam. Tas, ka man ir kaut kas veselīgs, piemēram, burkāni, neļauj man ēst kaut ko aiz garlaicības, stresa vai slāpēm.

Citas idejas ietver porcijas 1-2 unces riekstus (man patīk neapstrādātas mandeles, ko pārdod Trader Joe’s). Šīs ir lieliskas uzkodas, ja es zinu, ka man ir 5-7 stundas starp pusdienām un vakariņām. Un, visbeidzot, tumšā šokolāde. Šī ir lieliska lieta, ja jums ir pa rokai birojā, kur pārāk bieži tiek debitēti našķi, ceptas preces un dzimšanas dienas kūkas.

Veselīgs ēdiens, piemēram, tumšā šokolāde, var būt labs mijmaiņas līdzeklis pret kaut ko līdzīgu desertu, nenolaižot veselības mērķus. Protams, ceptas preces ir lieliski, ja klients vai es pats to ļoti vēlos, bet ir arī patīkami ļauties tikai tad, kad šīs lietas patiešām ir tā vērts.

Twitter: @kellyoc

Sajauciet to: Iemērciet neapstrādātus burkānus zaļajā salsā, lai pievienotu garšu, nepievienojot kalorijas.

14. Humuss, neapstrādātas veggies un zaļš kokteilis

giphy (1)

Serēna Vilka, Domājiet mani

Serēna VilkaMan rotācijā ir pāris regulāras darba uzkodas (humuss un neapstrādātas veggies, zaļš kokteilis, reizēm bārs Think Thin), bet šobrīd es mīlu brūnu rīsu kūku, kas iesmērēta ar biezu Justina mandeļu sviesta kārtu. Justin’s izgatavo šīs burvīgās vienas porcijas pakas, un, ja jūs savā rakstāmgaldā / biroja virtuvē glabājat maisu ar brūnām rīsu kūkām, varat to mest kopā, kad vien sākat izbalēt.

Olbaltumvielu, veselīgu tauku un šķiedrvielu kombinācija dod jums lielisku enerģijas piepūli un pāris stundas uztur jūs pilnvērtīgu. Ja jūs darbs no mājām tāpat kā es, mēģiniet pievienot pilienu neapstrādāta medus, dažas kaņepju sēklas vai sagrieztus banānus.

Twitter: @ serenagwolf

Sajauciet to: Izmēģiniet dažādas serēnas rīsu kūku uzkodu versijas, rīsu kūku papildinot ar kazas sieru, tahini vai guakamolu.

15. Biezpiens, kas papildināts ar mellenēm, avenēm un pārkaisa ar kanēli

biezpiens un ogas

Krista Stryker, 12 minūšu sportists

Krista StrīkereUzkoda, kuru šobrīd esmu piesaistījis, ir pāris brūnu rīsu kūkas, kas papildinātas ar mandeļu sviestu, kam pievienots grieķu jogurts vai biezpiens, kas papildināts ar mellenēm, avenēm vai citiem augļiem un pārkaisa ar kanēli. Tik laba, sātīga un uztur mani apmierinātu līdz nākamajai maltītei!

Sajauciet to: Izmēģiniet biezpienu, kas sajaukts ar apelsīnu daiviņām un pārkaisīts ar kurkumu vai biezpienu, kas papildināts ar ābolu gabaliņiem un muskatriekstu.

10 gadu darbinieku jubilejas dāvanas

Darbs no mājas - tālvadības pults

16. Pašmāju taku sajaukums ar riekstiem, sēklām un šokolādes skaidiņām

taka sajauc ar šokolādi

Laura Vilsone, Sirsnīgi vesels

Laura VilsonePašmāju taku sajaukums ar riekstiem, sēklām un šokolādes skaidiņām - lai veselīgi tauki man būtu pilni un nedaudz šokolādes, lai novērstu mazāk veselīgu šokolādes tāfelīšu izmantošanu!

Twitter: @lauraagarwilson

Sajauciet to: Izmēģiniet ķirbju sēklas, Indijas riekstus un ar melno šokolādi pārklātas mellenes .

17. Mary’s Gone Crackers ar pašmāju biešu humusu vai tzaziki

marys devušies krekeri

Fēbe Lapīne, Baro mani Fēbi

Fēbe TrusisEs mīlu Mary’s Gone Crackers! Tie ir pildīti ar veselīgām sēklām un šķiedrvielām, un tiem ir lieliska garša ar dažiem mājās gatavotiem biešu hummiem vai tzaziki. Salīdzinot ar lielāko daļu krekeru bez lipekļa, tie šķiet minimāli apstrādāti - tie ir pat dažāda izmēra!

Twitter: @PhoebeLapine

Sajauciet to: Ja jums patīk šie krekeri, tad jums vajadzētu izmēģināt Kashi 7 graudu krekeri vai Crunchmaster krekeri .

18. Quest Nutrition bāri

šī josla

Hetere Blekmona, FITaspire

Hetere BlekmonaViena no manām iecienītākajām veselīgajām galda uzkodām būtu Quest Nutrition Bar. Viņi garšo pārsteidzoši, un makro ir fantastisks maniem mērķiem.

Twitter: @FITaspire

Vēlaties vairāk par Quest? Klausieties līdzdibinātāja Toma Biljē runu par šī dzīvi mainošā joslas izcelsmi zīmola veidotāja podkāstā.

Sajauciet to: Ja jums patīk Quest, tad jums vajadzētu izmēģināt GNC Total Lean® stieņi vai Organisko olbaltumvielu batoniņi MusclePharm .

19. Svaigi sagriezti ananāsi, āboli, mango, kivi un persiki

svaigi augļi

Kathy Patalsky, Veselīga laimīga dzīve

Keitija PatalskaMana mīļākā veselīgā uzkoda ir svaigi augļi. Tas var izklausīties vienkārši, bet svaigi sagriezti ananāsi, āboli, mango, kivi, persiki un vēl citi ir mani mīļākie. Man patīk arī sajaukt mini kokteiļus. Un arī avokado grauzdiņš.

Twitter: @lunchboxbunch

Sajauciet to: Uz augļiem izspiest nedaudz ananāsu vai citrusaugļu sulas, lai iegūtu nedaudz papildu garšu.

20. 2% grieķu jogurts un biezpiens

Kristīna LaRue, Mīlestība un Zest

Kristīna LaRueManas iecienītākās veselīgās uzkodas, kas jāglabā darbā, ir 2% grieķu jogurts un biezpiens. Man patīk šīs iespējas, jo es varu nopirkt uzkodas birojam nedēļas sākumā un uzkrājiet ledusskapi ērtai vidus pēcpusdienai, lai paņemtu mani, kas ir iesaiņots ar olbaltumvielām, un uzturēs mani līdz vakariņu laikam. Es parasti savienoju šos piena olbaltumvielas ar svaigām ogām, lai iegūtu saldumu, un sēklām, lai iegūtu tekstūru un šķiedrvielas.

Twitter: @kristinalaruerd

Sajauciet to: Lai iegūtu papildu garšu, pievienojiet pienotavai ūdens kļavu vai karoti bezcukura ievārījuma.

21. Kokosriekstu eļļa

kokosriekstu eļļa

Dr. Entonijs Gustins, Paleo Fix

Dr Entonijs GustinsMana pašreizējā iecienītākā veselīgā uzkoda patiesībā ir diezgan dīvaina, bet man būtu jāiet kopā ar kokosriekstu eļļu. Es esmu aizņemts ar pacientiem noteiktās dienās burtiski 12 stundas pēc kārtas tik daudz reižu, ka man nav laika uzkodām. Ja man ir ātra ēdamkarote kokosriekstu eļļas un kāds auksts brūvējums, es stundām ilgi palieku pilna un garīgi asa.

Tas ir ļoti ātrs veids, kā pēc iespējas ātrāk iegūt milzīgu enerģijas daudzumu. Es uzkrāju eXo, mamuta un ķieģeļu stieņus reizēm starp tām, kad man ir laiks košļāt!

Twitter: @thepaleofix

Sajauciet to: Pievienojiet kokosriekstu eļļu savai auzu pārslu vai augļu bļodiņai, lai sevi regulāri labotu.

22. Tumšā šokolāde, augļi un pārpalikumi

Pols Džaminets, Pilnīga veselības diēta

Pols Džaminets

Manas uzkodas ir tumšā šokolāde, augļi un pārpalikumi. Pārsvarā atliekas.

Twitter: @pauljaminet

23. Grauzdēti aunazirņi un grauzdētas pupiņas

grauzdēti aunazirņi

Lorēna Pincusa, Uzturs ar tevi

Lorēna PincusaMana iecienītākā veselīgā uzkoda ir mētīšanās starp grauzdētiem aunazirņiem un grauzdētām pupiņām. Abi ir pildīti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, lai palīdzētu līdzsvarot cukura līmeni asinīs un uzturēt enerģijas līmeni. Tie arī nav ātri bojājoši, silta laika mēnešos tas ir liels plus.

Man nav finansiālas piederības nevienam no minētajiem uzņēmumiem - tikai mana izvēle pēc garšas daudziem zīmoliem.

Twitter: @LaurenPincusRD

Sajauciet to: Izmēģinot arī zirņu, kukurūzas, kāpostu un burkānu cepšanu.

24. Indijas rieksti, āboli un bērnu burkāni

Lūsija Javorska, Win-Win pārtika

Lūsija JavorskaMana iecienītākā uzkoda darbavietā ir neapstrādātu riekstu maiss. Indijas rieksti ir mani iecienītākie, jo tie iesaiņo daudz olbaltumvielu, bet atšķirībā no zemesriekstiem mani nesamazina. Nemaz nerunājot par to, cik tie ir garšīgi

Man patīk arī turēt apkārt ābolus un bērnu burkānus, bet tiem ir ierobežotāks derīguma termiņš.

Twitter: @winwinfood

Sajauciet to: Pievienojiet neapstrādātus riekstus bļodā un izkaisiet tos ar ūdeni vai citronu sulu, pirms pārkaisa ar izvēlētu garšvielu. Ūdens palīdzēs garšvielām pielipt riekstiem bez grauzdēšanas.

25. Buku-riekstu bērnu pārtika

Džonatans Bešels, Veselības Kismet

Džonatans BešelsTiciet vai nē, bet es ēdu daudz bērnu ēdienu kā veselīgu uzkodu. Vecāki ļoti izdomā, ko ēd viņu bērni, un, tā kā bērni paši nepieņem pirkšanas izvēli, bērnu uzkodas parasti ir veselīgākas nekā pieaugušās, ieskaitot zemas klases zīmolus, kas var būt ērti, ja neesat augstā līmenī -beigas veselīgas pārtikas veikals.

Mans mīļākais zīmols ir Beech-Nut, un visām viņu izvēlēm ir tīru sastāvdaļu kaudze, un parasti tām ir arī pienācīgs dārzeņu komponents. Tie maksā tikai apmēram $ 1 / pudele, tāpēc tas ir ļoti vienkāršs un ērts veids, kā ēst veselīgu pārtiku, atrodoties ceļā!

Twitter: @HealthKismet

26. Selerijas nūjas ar zemesriekstu sviestu un rozīnēm

selerijas un zemesriekstu sviests

Stefānija Millere, Dzīvo vieglāk

Stefānija MillereMana mīļākā veselīgā uzkoda ir tā, kuru mamma man iepazīstināja, kad es biju mazā meitene. Skudras uz bluķa! Tie ir selerijas nūjas ar zemesriekstu sviestu, kas izklāts rievā, un rozīnes, kas ierindotas viena pēc otras. Jautri, vienkārši UN barojoši!

Twitter: @HeadHealthNut

Sajauciet to: Izmēģiniet selerijas nūjas ar mandeļu sviestu un jāņogām vai selerijas nūjas ar humusu un saulē kaltētiem tomātiem.

27. Mazs maiss neapstrādātu riekstu un ābolu

Jen Gacek, Fit mājsaimniece

Jena GačekaMana mīļākā uzkoda, kas man ir pa rokai, ir mazs maiss neapstrādātu riekstu un augļu gabals, piemēram, ābols. Man patīk, ka man ir veselīgi tauki un augļi ar šķiedrvielām, lai ilgstoši justos sāta sajūta. Turklāt to ir viegli nēsāt līdzi visur, kur vien dodos.

Twitter: @thefithousewife

Sajauciet to: Mēģiniet paņemt līdzi nedaudz sēklu un uzkodu dārzeņu, piemēram, selerijas nūjas

28. Pašdarināti uzkodu bāri

giphy (1)

Adam Trainor, Skaņas ķermeņa dzīve

Adams TrainorsEs faktiski gatavoju pats savus uzkodu batoniņus, kas apvieno labu tauku un olbaltumvielu un sarežģītu ogļhidrātu maisījumu, lai uzturētu mani piesātinātu un enerģisku visu dienu.

Lūk, recepte:

Sastāvdaļas:
-1 glāze riekstu sviesta (man labāk patīk mandele)
-1 ola
-1/4 glāzes medus vai kļavu sīrupa
-3 tases sajaukumu (es parasti apvienoju sezama sēklas, čia sēklas, maltu linu, kaņepju sēklas, ķirbju sēklas, kokosriekstu pārslas, rozīnes, šokolādes skaidas, valriekstus un saulespuķu sēklas), bet jūtieties brīvi iet uz riekstiem (paredzēts puncis!)
-1/2 tējk vaniļas
-1/2 tējk kanēļa
-1/2 tējk cepamā soda
-1/4 tējk sāls

1. Uzkarsē krāsni līdz 350 grādiem (F).
2. Visas sastāvdaļas sasmalciniet virtuves kombainā (vai stiprā blenderī), līdz tās ir rūpīgi sajauktas.
3. Izmēriet 1/4 glāzes liekšķeres un ielieciet tos uz ietaukotas cepešpannas.
4. Cep 12-15 min.
5. Ļaujiet atdzist un izbaudiet!

Twitter: @soundbodylife

Sajauciet to: Katru reizi nomainiet izvēlēto riekstu sviestu un papildinājumus ar dažādām uzkodām.

29. Olbaltumvielu kokteilis, kas izgatavots no Gnarly Vanilla Whey, saulespuķu sēklu sviesta un 1/2 banāna

Teilora Raiena, Revolūcijas celšana

Taylor RYANMana mīļākā veselīgā uzkoda ir olbaltumvielu kokteilis, izmantojot Gnarly Vanilla Whey, saulespuķu sēklu sviestu un 1/2 banānu.

Tā ir bijusi mana ikdienas uzkoda gandrīz katru dienu uz visiem laikiem. Atvainojiet, ka tas nav ļoti oriģināls, bet es savā birojā turu vienu porciju blenderu un katru pēcpusdienu ap pulksten 15:00 sajaucu kratīšanu. Tas palīdz man būt pilnvērtīgam, kamēr es mācu atpakaļ klasēs.

Banāns saglabā kokteili jauku un biezu, olbaltumvielas un tauki (no sēklu sviesta) palīdz uzturēt mani pilnīgu, jo es vairs netieku līdz es atgriezīšos mājās ap pulksten 21:00.

Retos gadījumos, kad es nesaņemu satricinājumu, es mīlu Quest Bars un esmu taku sajaukuma zīdējs. Es cenšos to neturēt apkārt, jo kurš var pieturēties pie viena porcijas lieluma?

Twitter: @femininemuscle

Sajauciet to: Izlaidiet sēklu sviestu, lai iegūtu vieglāku kokteili.

30. Olbaltumvielu bumbiņas, mājās gatavoti granola batoniņi un olbaltumvielu cepumi

Lī Heršs, Fit Foodie atradumi

Lī HeršsMana virtuve ir mans kabinets..tāpēc es cīnos ar mēģinājumiem neuzkodāt visu, ko daru!

Es cenšos, lai man saldētavā būtu iepriekš gatavotas veselīgas uzkodas, ko ēst, piemēram, olbaltumvielu bumbiņas, mājās gatavoti granola batoniņi un olbaltumvielu cepumi, lai paķertu uzkodu vai kaut ko mazu pēc treniņa. Man patīk baudīt uzkodas, kuras esmu gatavojis ēst, jo zinu, ka tās ir gatavotas no veselām / īstām sastāvdaļām!

Esmu arī liels augļu un dārzeņu iemērkšanas iecienītākā riekstu sviesta cienītājs, jo kurš gan nemīl saldu un sāļu?

Twitter: @FitFoodieFinds

Sajauciet to: Saglabājiet lietas interesantas, iemērcot mājās gatavotus granola batoniņus jogurtā, zemesriekstu sviestā vai ābolu sviests .

31. Organiskās auzas, saulespuķu sēklas, sasmalcināts kokosrieksts, olbaltumvielu pulveris, kanēlis, mandeles un kakao pulveris

Džeimijs Logijs, Atguvis labsajūtu

Džeimijs LogijsMana mīļākā veselīgā uzkoda ir mana mājās gatavotā granola, kuru gatavoju ar organiskām auzām, saulespuķu sēklām, sasmalcinātu kokosriekstu, olbaltumvielu pulveri, kanēli, mandelēm un kakao pulveri. Man tas patīk, jo tas satur tonnu minerālvielu, olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgu tauku. Citas uzkodas ir tasi jauktu mandeļu un valriekstu un zaļo ābolu.

Twitter: @RegainWellness

Sajauciet to: Turiet kanēli, kokosriekstu un kakao pulveri un pagatavojiet šo kārumu, pievienojot jūras aļģu pārslas, ķīniešu piecu garšvielu pulveri un žāvētus vasabi zirņus.

32. Vega Bars un Pink Lady āboli

vega olbaltumvielu batoniņš

Kristin Lajeunesse, Ceļos par vegānu ēdienu

Kristīna LajeuneseEs faktiski nestrādāju birojā, jo esmu pilnas slodzes klejotājs (man šķiet, kafejnīcas ir sava veida birojs). Bet, braucot lielos attālumos, es parasti pārvadāju gan Vega Bars, gan Pink Lady Apples.

Twitter: @wtfveganfood

33. Rieksti, īpaši Indijas rieksti

Indijas rieksti

Anne-Sophie Reinhardt, Anne Sofija

Anne-Sophie ReinhardtMana iecienītākā uzkoda birojā ir rieksti un īpaši Indijas rieksti. Tie nodrošina mani ar enerģiju un labiem taukiem, un tie ir viegli uzkodas, lai būtu ērti. Turklāt tie ir lieliski piemēroti jūsu prātam.

Twitter: @theannesophie

34. Quest Bars

Un DeFigio, Cukura atkarības pukstēšana

Un DeFigio

Viena no manām iecienītākajām uzkodām ir Quest Bar. 20g olbaltumvielu, 15g šķiedrvielu, bez lipekļa, bez pievienota cukura un bez mākslīga.

Twitter: @dandefigio

35. Nopietns saraustīts

iecirtīgs saraustīts

Erina Kaese, Sportisks domājošs ceļotājs

Erina KaeseViena uzkoda, kas iet visur un visur, ir Perky Jerky. Negatīvie ir tas, ka veģetārieši / vegāni tiek atstāti ārpus uzkodas labestības. Bet gaļēdājiem 1 oz paciņas (60-80 kalorijas) ir dāvana ar olbaltumvielām. Parasti mums katru dienu ir Original Turkey Jerky. Citi, lielāki ēdāji, var izvēlēties 2,2 oz paciņu.

Vēl viena priekšrocība biroja darbiniekiem ir tā, ka tas nenāks slikti. Kopsavilkums: apmierinošs, garšīgs, laba uztura profils, īpaši. oriģinālajai Turcijai labi ceļo, labi turas.

Twitter: @healthytravel

36. Labestība zina uzkodu laukumus

Kerolina Brauna, Pārtikas trauki

Kerolīna BraunaViss ir atkarīgs no uzkodu kvalitātes un kalorijām - padariet tās mazāk nekā 200 kalorijas un pārliecinieties, ka tās satur reālas sastāvdaļas. Tāpēc es mīlu šos jaunos labums zina uzkodu laukumus . Tie ir pagatavoti ar veseliem riekstiem, īstiem augļiem un grauzdētām auzām, garšīgā tumšā šokolādē, lai tā nodrošinātu gan garšu, gan uzturu.

Vislabākais no uztura speciālista viedokļa ir iepriekšēja porcija - katrs 150 kaloriju batoniņš ir sadalīts četros perfekti sadalītos kvadrātos - ļaujot katram ģimenes loceklim ēst viņam piemēroto daudzumu. Turklāt tie nesatur mākslīgas krāsvielas, aromatizētājus vai saldinātājus.

Es arī esmu milzīgs klasisko ābolu vai seleriju un zemesriekstu vai mandeļu sviesta cienītājs. Jūs nekad neesat pārāk vecs, lai skudras veidotu uz bluķa!

Twitter: @onesmartbrownie

37. Sriracha aromatizētas mandeles un Harvest Soul tropisko sulu sulas

sriracha zilā dimanta mandeles

Nadia Murdock, Nadia Murdock Fit

Nadia MurdochManuprāt, mandeles ir vienkāršākais veids, kā mazināt bada sāpes bez vainas! Šodien, izvēloties šo garšīgo uzkodu, ir tik daudz dažādu. Es bieži sajaucu nesālītas grauzdētas mandeles ar rozīnēm un ievietoju tās vai nu manā sporta somā, vai automašīnā. Tomēr esmu izdarījis dažus jaunus atklājumus, kas ir mainījuši uzkodu rutīnu!

Nesen, ceļojot, es uzdūros Zilā dimanta Sriracha aromatizētām mandelēm, ideja, ka veselīgam ēdienam jābūt maigam, nevar būt tālāk no patiesības!

Vēl viens jauns atklājums ir Harvest Soul Tropical Fusion sulas, tās ir organiskas košļājamās sulas, kurās ietilpst mandeles! Papildus mandelēm sulā ietilpst Goji ogas, zelta ogas, ķirbju sēklas, avenes un mellenes. Katrā pudelē ir liels šķiedrvielu daudzums, kas padara to perfektu pēcpusdienas kritumam.

Twitter: @NadiaMurdockFit

38. Quest Bāri

Maiks Donavaniks, Maiks Donavaniks Fitness

Maiks DonavaniksMana mīļākā uzkoda ir Quest Bars! Tie ir lieliski visos līmeņos - pēc garšas, ērtības un uztura (20 g olbaltumvielu, 1 g cukura, daudz šķiedrvielu). Mana mīļākā garša ir piparmētru šokolādes gabals.

Twitter: @mikedonavanik

39. Liellopa gaļa, mandeles un žāvēti augļi

Diētas ārsts Cassie, Veselīga vienkārša dzīve

cassie bjork veselīga vienkārša dzīveMana līdzsvarota uzkoda ir liellopa gaļa, mandeles un žāvēti augļi, jo es to varu turēt pie galda, makā vai pat automašīnā, un tā ir “PFC līdzsvarota”, kas nozīmē, ka tā satur olbaltumvielas, veselīgus taukus un uzturvielām bagātus ogļhidrātus. kā rezultātā visas dienas garumā tiek sabalansēts cukura līmenis asinīs, noskaņojums un nemainīgs enerģijas līmenis!

Twitter: @dietitiancassie

40. Dabiskas saraustītas un žāvētas ogas

Ayla Withee, Ēd vienkārši

ayla withlee ēst vienkāršiManas mīļākās uzkodas ir gudras kombinācijas, kas palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs (t.i., nodrošina jūsu ķermenim konsekventu enerģiju). Es mīlu labas kvalitātes, dabiskas saraustītas un žāvētas ogas kā ātru, pārnēsājamu iespēju. Vēl viens mīļākais ir cieti vārītas olas un sagriezts gurķis, kas abi pārkaisa ar citronpipariem. Sagriezti bulgāru pipari ar humusu, jogurta dipsi vai miso tahini dip (tos visus ir ļoti viegli pagatavot arī pašiem) ir iecienīti.

Twitter: @EatSimply

Darbs no mājas - tālvadības pults

41. Medjool dateles pildītas ar riekstu sviestu un papildinātas ar maldona jūras sāli

datumiem

Lynsey Walker, Linsija mīl ēdienu

lynsey walker - lynsey mīl ēdienuMan patīk ēst tādus superēdienu ēdienus kā medjool dateles (bedrīte noņemta), kas pildīta ar kādu riekstu sviestu un papildināta ar kādu maldona jūras sāli. Tas ir sāļš un salds, bet līdzsvarots ar šķiedrvielām un veselīgiem taukiem, lai mani ieturētu vakariņās. Ideāla pēcpusdiena, uzņem mani!

Twitter: @lynseylovesfood

Sajauciet to: Mēģiniet pildīt Medjool dateles ar fetas sieru vai saraustītu gabaliņu, lai pagatavotu pikantas uzkodas.

42. Grieķu jogurts ar mandelēm un rozīnēm

ogas

Sheila Thomas, Dzīvā gudrā meitene

Šīla TomassBūdama sieviete mājās, es daudzas stundas pavadu pie sava rakstāmgalda, un mans padoms ir: neēdiet pie sava galda. Ēšana pie rakstāmgalda darba laikā izraisa bezjēdzīgu ēšanu, kas var izraisīt pārmērīgu ēšanu vai ēšanas no lietām, kas nav veselīgas, jo jūs īsti nedomājat par to, ko uzkodat.

Man patīk piecelties un izstiept ķermeni, pēc tam pastaigāties ar suņiem ārā un uzkost nedaudz sauju mandeļu vai arī apkaisīt grieķu jogurtā dažas mandeles un rozīnes, lai tās varētu baudīt pastaigas laikā. Es reizēm pat baudu sauju granola, kas sajaukta manā jogurtā.

Vēl viena uzkoda, ko baudu, ir bļoda ar ogām (avenēm, mellenēm un vīnogām). Tas, ko es pieļauju pie sava rakstāmgalda, ir ūdens. Es dzeru ūdeni visu dienu, katru dienu. Neaizmirstiet, ka piecelšanās un stiepšanās ir tik svarīga, kad strādājat mājās un visu dienu sēžat.

Twitter: @livingsmartgirl

Sajauciet to: Mēģiniet papildināt grieķu jogurtu ar aunazirņiem, olīvām un ķiršu tomātiem, lai pagatavotu sāļo jogurtu.

43. Baklažānu suši

vegāni-suši-ar omleti un baklažāniem bez lipekļa

karantīnas iznīcinātāju medības pieaugušajiem

Sandra Vungi, Sandra Vungi Vegan

sandra-vungi-2Pēdējā laikā mana mīļākā veselīgā vegānu uzkoda ir suši. Esmu to no jauna atklājis un man tas patīk, jo tas ir aromātisks, viegli satverams ceļā un viegli uzkodas. Mans jaunākais favorīts ir šis sātīgais omlete un baklažānu suši. Zirņu omlete un kraukšķīgi uz pannas cepti baklažāni veido tik brīnišķīgu kombināciju. Arī tas ir diezgan sātīgs, tāpēc dažreiz to var pagatavot kā galveno ēdienu. Vienkārši iesaiņojiet sojas mērci vai tamari kā sānu, un jums ir labi iet.

44. Vienkāršs 2 sastāvdaļu saldēts jogurts

2-sastāvdaļu-ātri sasaldēts-jogurts-vegāns-30-1

Sofija DeSantisa, filmas radītāja Veggies Don’t Bite

sophia-desantis-veggies-dont-bite-200x300Mana pašreizējā iecienītākā uzkoda ir mans super viegli 2 sastāvdaļu saldētais jogurts! Tas mūs uztur vēsus, ir ļoti veselīgi un patiešām viegli pagatavojami!

Twitter: @veggiesdontbite

45. Viss bekons

cristina-curp-speķis

Kristīna Kērpa, filmas radītāja Castaway virtuve / Autors Izgatavots vesels

cristina-curpMana mīļākā uzkoda ir Viss bekons! Tas ir sāļš, kraukšķīgs, taukains un apmierinošs. Man patīk reizi nedēļā pagatavot lielu partiju. Recepte ir no manas pavārgrāmatas Made Whole. Tas to tur hermētiskā traukā vai maisiņā ledusskapī. Es uzkodu dažus gabaliņus starp ēdienreizēm vai pārī ar dažiem avokado vai zaļumiem mini maltītei!

Kas ir Viss bekons? Tas būtībā ir bekons, kas apslāpēts ar sēklām un garšvielām un kraukšķīgs līdz pilnībai.

46. Melno pupiņu cepumi

melnās pupiņas-braunijs

Keitija, filmas radītāja Šokolādes pārsega Keitija , veselīga deserta emuārs

katie-healthy-bloggerViena no manām iecienītākajām uzkodām, ko var paņemt līdzi ikdienā, kad dienas laikā esmu izsalcis, ir šīs Melno pupiņu cepumi , jo tie ir ātri pagatavojami un tik smieklīgi labi! Viņi var izsist pat spēcīgāko šokolādes kāri!

47. Enerģijas bumbas

veselīgas auzu pārslu cepumienerģijas bumbas1-1

Christal Sczebel, C.H.N., īpašnieks / uztura konsultants, Tīrs un vienkāršs uzturs / Uzturs virtuvē

Kristāls-SkebelsMan patīk enerģijas bumbas, it īpaši manas Veselīgas auzu cepumu enerģijas bumbiņas tā kā tie ir ātrs enerģijas avots, uzturs ir garša kā kārums, bet tiek gatavoti ar veselām pārtikas sastāvdaļām, un tie nav jāatdzesē! Vienkārši dodieties uz priekšu un glabājiet tupperware uz sava galda, lai viegli uzlādētu barojošu enerģiju.

Twitter: @ NutritionITK

48. Veggies and Homemade Dip

jicama-fries-with-guacamole-3

Bretaņa Mulina, filmas radītāja Ēdot putnu barību

Bretaņa-Mulina-emuāru autoreMana mīļākā uzkoda šobrīd ir veggies with humuss vai guakamole par iegremdēšanu. Es šovasar esmu mīlējusi burkānus, gurķus un jicama ar guacamole. Dažreiz es pat cepšu džicamu un gatavoju džikama kartupeļi .

Twitter: @EatingBirdFood

49. Divkāršie šokolādes čipsu cepumi

veselīgi-šokolādes-cepumi

Rhian Williams, filmas radītājs Rhian receptes

rhian-williams-bloggerMīļākās uzkodas ir šīs Divkāršie šokolādes čipsu cepumi jo tie ir slepeni veseli, lieliski apmierinoši un ļoti garšīgi. Viņi labi ceļo un dažas dienas saglabā savu garšu un struktūru, tāpēc ir lieliski piemēroti, lai pārvietotos ceļā.

Twitter: @rhiansrecipes

Bonuss: IQ bāri

Vegāns un paleo draudzīgs keto, IQ BAR dzīvot līdz vārda vārdam, iesaiņojot sešās uzturvielās, kas veicina veselīgu smadzeņu darbību.

trīs iepakojums-šķirne-ēna-5-1

Neļaujiet šī stieņa smadzenes veicinošajām īpašībām sevi apmānīt: tās arī garšo lieliski. Īpaši aromāti, piemēram, Matcha Chai lazdu rieksti, kakao mandeļu jūras sāls un melleņu citronu saulespuķes, ir vienlīdz garšīgi veidi, kā baudīt šīs uzkodas - 6 g augu olbaltumvielu.

Bezmaksas lejupielāde: Lejupielādējiet visu šo sarakstu kā PDF . Viegli saglabājiet to savā datorā, lai ātri uzzinātu, vai izdrukājiet, lai nākotnē izmantotu biroja uzkodu idejas.

Vēl veselīgākas uzkodas

Mēs nezinām par tevi, taču mēs nekad nevaram iegūt pietiekami daudz ideju par veselīgām uzkodām. Patiesībā mēs esam pavadījuši gadus, pētot un rakstot par labākajām veselīgajām uzkodām, izveidojot parocīgus veselīgu ēdienu sarakstu. Mēs izveidojām šos sarakstus, jo mēs aizraujamies ar uzkodām, kas ir labvēlīgas jums, un vēl svarīgāk, jo mēs mīlam dot jums resursus, kas jums nepieciešami, lai atrastu labsajūtas uzkodas vienmēr un visur, kur sākas bads, un streikot tā tas notiks; saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments , 90% amerikāņu ir vismaz viena uzkoda dienā. Par laimi, izmantojot gudras uzkodu iespējas, jūs varat uzkodas katru dienu un joprojām justies kā labākais pats.

Pārlūkojiet mūsu zemāk minētos uzkodu apkopojumus, lai atrastu kaut ko veselīgu ēst jebkurā situācijā - lai apmierinātu visas tieksmes un atbilstu dažādu īpašo ēšanas plānu parametriem. Vai jūs mēģināt kļūt par vegānu un jums ir grūti pretoties sviestainam cepumam? Vai esat šokēts un satriekts, ka visas jūsu vecās iecienītās uzkodas satur lipekli? (Jā, daži aromatizēti kartupeļu čipsi faktiski satur lipekli!) Vai jūs domājat, ka nav iespējams atrast zemu kaloriju uzkodas, kas patiešām garšo? Mūsu saraksti var jums palīdzēt!

Secinājums

Nav šaubu, ka pēc tam, kad esat iepazinies ar šajā sarakstā sniegtajiem ieteikumiem, varat atrast dažas lieliskas, veselīgas biroja uzkodas. Kuru jūs atlicināsiet atlicināt pie sava rakstāmgalda, un kādi padomi jums ir par to, kā veselīgi ēst darbā? Informējiet mūs zemāk esošajos komentāros.