49 īpaši vieglas un veselīgas zemas kaloritātes uzkodas, ko baudīt 2021. gadā

zemenes

Kaloriju skaitīšana nav tikai izaicinājums; dažreiz tas ir arī šokējoši.



Kas zināja, ka esat ēdis trīs reizes vairāk par ieteicamo mandeļu porciju?

Nu, mēs esam ieguvuši jūsu muguru! Šeit ir dažas garšīgas un veselīgas zemas kaloritātes uzkodas, kuras jūs varat baudīt, kad vēlaties “iztērēt” jebkuru kaloriju daudzumu no 50 līdz 300.

Apmēram 50 kalorijas

1) Redīsi + sinepes

redīsi



  • 1 glāze sagrieztu redīsu: 18 kalorijas
  • 2 ēdamkarotes sinepju: 21 kalorija

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 39 kalorijas

Sakņu dārzenis (ko bieži ēd tikai pēc salātu domāšanas), redīsi veido stratēģisku uzkodu, skaitot kalorijas. Tas ir apmierinoši kraukšķīgs ar piparu garšu, kura garša ir daudz lielāka nekā tā kaloriju slodze. Redīsu šķēles iemērciet iecienītajās sinepēs, kurās parasti ir tikai dažas kalorijas uz ēdamkaroti, lai baudītu drosmīgi aromatizētu uzkodu, kas ir mazāks par 50 kalorijām.

2) Selerijas + karstā mērce

  • 1 liels selerijas kātiņš: 10 kalorijas
  • 1 unce karstas mērces (par pamatu izmantojām sriracha): 28 kalorijas

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 38 kalorijas



Viens no galvenajiem veiksmīgas kaloriju samazināšanas noslēpumiem ir izdomāt, kā baudīt iecienītās garšas uz veselīgākiem “traukiem”. Tātad, ja jums ļoti patīk ēst vistas spārnus, tad izmēģiniet iecienīto karsto mērci uz kraukšķīgām selerijas spieķiem, nevis trekniem vistas spārniem. Visam lielam selerijas kātiņam ir tikai 10 kalorijas, tāpēc jums ir atlicis daudz ko tērēt karstajai mērcei.

Piezīme : Lielākajā daļā karsto mērču ir ārkārtīgi maz kaloriju. Ja jūs meklējat spārnu mērci, noteikti pārbaudiet kaloriju satura etiķeti.

3) Green Bell Pepper + Curried grieķu jogurts

zaļo zvanu pipari

  • 1 zaļais paprikas: 24 kalorijas
  • 1 unce grieķu jogurta: 25 kalorijas
  • 1/8 tējkarotes (šķipsniņa) karija pulveris: 1 kalorija

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 50 kalorijas

Saldie kraukšķīgie zaļie bulgāru pipari rada pārsteidzošus mērcējumus, skaitot kalorijas. Viņiem ir daudz mazāk kaloriju nekā pat veselīgākajai mikroshēmai, un tie jūsu ķermenim piešķir kāliju un C vitamīnu. Lai izveidotu mazkaloriju uzkodu ar lielu garšu, sagrieziet piparus un ēdiet tos ar vienu unci vienkārša grieķu jogurta, kas garšots ar šķipsniņa karija pulvera.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

4) Ziedkāposti + Laima sula + Ķimenes

ziedkāposti

  • 1 glāze ziedkāpostu: 27 kalorijas
  • 1 laima sula: 7 kalorijas
  • 1 tējkarote ķimeņu: 8 kalorijas

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 42 kalorijas

Ar cieti saturošs, ar šķiedrām pildīts ziedkāposti piepilda jūs ar minimālām kalorijām. Pārvērti neapstrādātu ziedkāpostu par takerijai gatavu uzkodu ar svaigas laima sulas izspiestu un putekļainu ķimeņu putekļiem.

5) Zemenes + balzamiko etiķis

zemenes

  • 1/2 tase sagrieztu zemeņu: 27 kalorijas
  • 1 ēdamkarote balzamiko etiķa: 14 kalorijas

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 41 kalorija

Vēl viens fantastisks noteikums kaloriju samazināšanai ir ieturēt lielu garšu. Zema kaloriju kombinācija, kuru mīlēja gardēži visā pasaulē, zemeņu un balzamiko etiķa laulībai ir pietiekami daudz aromāta, lai garšas kārpiņas saglabātu stundām ilgi.

6) Nakšņošana ar dillēm

marinēti gurķi

  • 1/2 gurķis: 23,5 kalorijas
  • 1/2 tase baltā etiķa: 21 kalorija
  • 1 tējkarote sāls: 0 kalorijas

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 44,5 kalorijas

Etiķis ir ideāls veids, kā iegūt lielu garšu, neiztērējot tonnas kaloriju, un tas vienkāršo gurķi pārveido par aromātisku uzkodu. Lai pagatavotu veselīgus marinētos gurķus uz nakti, vienkārši vāriet 1/2 glāzi etiķa ar 1/2 glāzi ūdens, pievienojiet tējkaroti sāls un ielejiet maisījumu burkā ar vienu gurķi, kas sagriezts šķēpos vai apļos. Pārklājiet maisījumu un ļaujiet tam sēdēt nakti. Izbaudiet pusi svaigu marinētu gurķu nākamajā dienā, kad jums ir nepieciešama viegla uzkoda.

7) Gurķis + humuss

hummus-dips

  • 1/2 gurķis: 23,5 kalorijas
  • 1 ēdamkarote humusa: 25 kalorijas

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 48,5 kalorijas

Sagriezti plānās, kraukšķīgās šķēlēs, gurķi būtībā ir dabas čipsi. Viņu maigais, svaigais aromāts labi garšo ar jebkura veida mērcēm vai garšvielām, kuras jūs varat iedomāties. Turklāt gurķi un humuss veido klasisku kombināciju, nodrošinot K vitamīnu, kāliju un C vitamīnu.

8) 2 olu baltumi

olas

korporatīvo dāvanu idejas klientiem

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 34 kalorijas

Kultūristiem patīk grauzt olu baltumus, lai iegūtu olbaltumvielas, neizmantojot daudz kaloriju. Triks, lai veiksmīgi uzkodu olu baltumus, ir izvairīties no kaloriju daudzuma integrēšanas gatavošanas laikā. Tas nozīmē, ka nav sviesta vai eļļas. Olu baltumus puto bļodā ar dakšiņu, dodiet pannai vieglas pārtikas eļļas izsmidzināšanu un cepiet olu baltumus bez omulības ar šķipsniņu sāls un šķipsniņu piparu.

9) Brokoļi + rīvēts Parmigiano-Reggiano siers

parmezāna siers

  1. 1/2 glāze brokoļu: 15 kalorijas
  2. 1 ēdamkarote Parmigiano-Reggiano: 22 kalorijas

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 37 kalorijas

Parmigiano-Reggiano ir garšīgs, koncentrēts siers: tam ir liela garša, un mazliet tas ir tāls ceļš, tāpēc tas ir lieliski piemērots piena alku izbaudīšanai, kad skatāties kalorijas. Jūs varat ēst brokoļus un sieru neapstrādātā veidā vai arī noslaucīt to apmēram 20 sekundes, lai atbrīvotu un apvienotu garšas.

10) Sālīta kantalupa

  • 1 liela ķīļa kantalupa: 34 kalorijas
  • 1/2 tējkarotes jūras sāls: 0 kalorijas

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 34 kalorijas

Noteikti izmantojiet augstas kvalitātes jūras sāli, lai gūtu vislabāko aromāta pieredzi no šīs neparastās vieglas uzkodas. Sāls izceļ augļu skābi kantalupā. Pamēģināt; tas var vienkārši kļūt par jūsu uzkodas.

11) Cilantro-laima ananāss

ananāsu

  • 1/2 tase ananāsu: 41 kalorija
  • 1 laima sula: 7 kalorijas
  • 1/4 tase koriandra: 1 kalorija

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 49 kalorijas

Šī uzkoda ir līdzīga augļu salātiem un salsai. Drosmīgā, atsvaidzinošā garšas kombinācija ir tieši tas, kas jums nepieciešams, kad rodas vēlme uzkodām.

12) Zaļās olīvas bez kauliņiem

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 50 kalorijas

Šīs pintes lielās uzkodas 50 kaloriju uzkodā iesaiņo daudz garšas. Zaļās olīvas ir pilnas ar veselīgiem taukiem, E vitamīnu un citiem spēcīgiem antioksidantiem, kas var palīdzēt saglabāt ķermeņa kustību dienas laikā. Jūs varat arī izpētīt, kā sālījumā konservēt savas olīvas, kas ir ne tikai diezgan viegli, bet arī piešķir tām jauku sāļu apdari.

13) Arctic Zero Brownie Blast saldējums

Arktika-nulle-braunijs-domnas

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 7 5 kalorijas (1/2 tase)

Saldējums? Uz mazkaloriju uzkodu saraksts ? Tā ir taisnība. Kaloriju samazināšana var izraisīt nepārvaramas vēlmes pēc iecienītākajiem komforta ēdieniem.

Tikai 75 kalorijas porcijā, šo ievērojamo saldējumu nodrošina, ka jūs varat ļauties savām vēlmēm (reizēm) un ciest minimālas negatīvas blakusparādības.

14) Okeāna Halo korejiešu BBQ jūraszāļu uzkoda

51burinsnal

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 20 kalorijas (1 iepakojums)

Jūras aļģes ir pildītas ar jūras minerāliem, kurus nevarat atrast daudzos citos pārtikas produktos, un tajos ir ļoti maz kaloriju.

Okeāna sveiks grauzdē to un papildina ar kādu sāļo korejiešu BBQ garšu, lai izveidotu vienu no vieglākajām un apmierinošākajām uzkodām, kādas jums jebkad būs.

15) Jauns popkorns bez ādas

jauns-pop-kukurūza

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 32 kalorijas (1 glāze)

Jauns pops izveido savu unikālo popkornu bez ādas, noņemot kukurūzas kodola ādu, pirms tie sāk savu unikālo popping procesu, kurā siltuma un eļļas vai sviesta vietā tiek izmantots spiediens. Rezultāts ir viegls, pūkains un vegāns ar nulles gramiem tauku un daudz šķiedrvielu.

Tā kā tie noņem kodola mizas, nekas nav robains, kas varētu iestrēgt jūsu zobos.

Apmēram 100 kalorijas

16) Popkorns ar gaisu

popkorns

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 100 kalorijas 3 tasītēs parādījās (apmēram 1 1/2 ēdamkarotes kodolu)

Gaisā popkorns ir fantastiska uzkoda, jo tas neliek justies atņemtam. Jūs varat ēst 3 veselas tases kraukšķīgo kodolu un izmantot tikai 100 dienas kalorijas. Popkornam ir arī daudz šķiedrvielu, lai jūs būtu pilnvērtīgi, un tajā pat ir muskuļus regulējošs magnijs. Vislabākais ir tas, ka maigi aromatizēts popkorns garšo pārsteidzoši ar jebkuru garšu. Apkaisa to ar sāli un pipariem, žāvētu timiānu, čili pulveri, Old Bay un visu citu, ko vēlaties. Vienkārši pārbaudiet uzturvielu marķējumu garšvielās, pirms dodaties uz banāniem.

17) Sriracha + Palmas sirds

  • 1 unce sriracha: 28 kalorijas
  • 1/2 glāze plaukstas sirds: 35 kalorijas

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 63 kalorijas

Palmu sirdij ir svaiga un kraukšķīga, tomēr bagātīga tekstūra, kas padara to apmierinošāku nekā lielākā daļa dārzeņu. Blīvā veggie ir pilna ar B6 vitamīnu un kāliju, un tajā ir pat nedaudz olbaltumvielu. Pasniedzot bļodā, kas aplej ar aromātisku sriracha, palmu sirds ir ne tikai zemu kaloriju uzkoda; tā ir kulinārijas pieredze.

18) Bumbieris + smejošs govs siers

smejoties-govs-siers

  • 1/2 mazas bumbieres (sagrieztas): 42,5 kalorijas
  • 1 ķīlis smejošs govs siers - krēmveida gaišs Šveices: 35 kalorijas

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 77,5 kalorijas

Pirms šīs veselīgās uzkodas baudīšanas, iespējams, vēlēsities ieslēgt klasisko mūziku. Sagrieziet pusi bumbieres un izklājiet Krēmveida vieglais Šveices smieklu govs siers . Ēdiet šķēles lēnām, lai vienā vietā iegūtu jums labu uzkodu un garšu.

19) Bare Granny Smith Apple čipsi

kaila-vecmāmiņa-kalēja-ābolu čipsi

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 110 kalorijas

Kad vēlaties uzkodas, kas ir veselīga, bet jūtas mazliet iecietīgāka nekā vienkāršs ābols, pastiepieties pēc Bare Granny Smith Apple čipsi . Vienīgās šo čipsu sastāvdaļas ir āboli, kas ir cepti cepeškrāsnī, lai panāktu šo perfekti kraukšķīgo, šķeldošanos bez eļļas.

20) Fig + biezpiens

att

  • 1 svaiga vīģe (sagriezta): 47 kalorijas
  • 1/4 tase biezpiena: 52 kalorijas

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 99 kalorijas

Šī Vidusjūras reģiona izsmalcinātā uzkoda ir pildīta ar sātīgiem proteīniem un bagātīgām garšām. Apkaisiet ar kādu jūras sāli, lai jūsu uzkodu garšām piešķirtu vēl lielāku dziļumu.

21) Lorissa's Kitchen korejiešu BBQ konkursa liellopa gaļas steiku sloksnes

Lorissas-Korean-Barbecue-Steak-StripsKopējās kalorijas šajā uzkodā: 90 kalorijas

Šie liellopa steika sloksnes tiek marinēti sojas mērcē un brūnā cukurā ar ķiploku un sīpolu nokrāsām, kas pabeigta ar šo grilētu garšu, kas patiks visai ģimenei. Šīs steika sloksnes ir maigākas nekā tradicionālās liellopa saraustītās, un tās var ētiski iegūt, izmantojot 100% ar zāli barotu liellopu gaļu. Neaizmirstiet 9 gramus olbaltumvielu uz porciju!

22) Kanēļa āboli + vienkāršs jogurts

āboli

virtuālas dzimšanas dienas svinību idejas bērniem
  • 1 mazs ābols (sagriezts): 78 kalorijas
  • 1 glāze vienkārša jogurta: 50 kalorijas
  • 1 tējkarote kanēļa: 6 kalorijas

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 134 kalorijas

Sagrieziet ābolu šķēlēs, apkaisa to ar kanēli un iemērciet garšvielu šķēles vienkāršā jogurtā. Šī vienkāršā uzkoda ir vienkāršs pieaugušo griešanās ar cukuru piepildītu karameļu ābolu. Jogurts nodrošina olbaltumvielas, ābolā ir šķiedrvielas, un kanēlis piedāvā antioksidantu labumu un garšu.

23) cieti vārīta ola

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 75 kalorijas

Ir maz veselīgu uzkodu, kas ir vienkāršākas un ideālākas nekā cēlā cieti vārītā ola. Pārliecinies, ka tu pareizi vāra olas lai izceltu dabiskās garšas. Pārlejiet vienu vārītu olu ar sinepēm, apkaisa to ar sāli vai uzberiet ar svaigiem zaļumiem, lai ātri uzkodas, kas jūtas tikai ierobežojošas.

24) Džikamas nūjas + Gvakamole

  • 1/2 maza jicama (nomizota un sagriezta): 70 kalorijas
  • 1/4 glāzes guakamola: 64 kalorijas

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 134 kalorijas

Cietes jicama nūjas ir tikpat apmierinošas (nemaz nerunājot par interesantāku) nekā vidējā tortilla mikroshēma, un, tā kā tām ir maz kaloriju, tās ir ideāls trauks, lai uzkodētu kaloriju un uzturvielu blīvu guakamolu. Vienā pusē mazās džikamas ir milzīgi 9 grami pārtikas šķiedrvielu.

25) Gurķis + kazas siers

gurķis

  • 1/2 gurķis: 23,5 kalorijas
  • 1 unces kazas siers: 103 kalorijas

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 126,5 kalorijas

treniņi, kurus varat veikt darbā

Gurķi ne tikai padara lieliskus mikroshēmu aizstājējus, iemērcot tos hummā; viņi arī gatavo traki labus krekeru aizstājējus, kad tos papildina ar garšu sieru. Uzlieciet (vai sagrieziet) unci iecienītā kazas siera uz sagriezta gurķa, lai jūsu kuņģis būtu pilns līdz nākamajai ēdienreizei.

26) Čedaras siers

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 114 kalorijas (1 unce)

Čedaras siers iekļauj mūsu veselīgo uzkodu ar zemu kaloriju daudzumu sarakstā, jo mazliet iet tālu, un nekas nesaspiež tādas kāzas kā sāļais, taukainais siera labums. Kaut arī sierā ir daudz piesātināto tauku, reizēm apēdot tikai porcijas lielumu, jūs varat uzturēt vēlēšanos pārbaudīt, lai jūs varētu izvairīties no nokrišanas no vagona un vienreizēja visa bloka apēšanas.

Apmēram 200 kalorijas

27) mellenes + drupināta feta

mellenes

  • 1 glāze mellenes: 85 kalorijas
  • 1/4 tase fetas siera (drupināts): 100 kalorijas

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 185 kalorijas

Jogurts ar mellenēm ir lielisks un viss, bet kāpēc gan neuzdot savai veselīgajai uzkodai pikantu vērpjot? Saldās sulīgās mellenes lieliski savienojas ar bagātīgi bagātīgu fetu, lai izveidotu uzkodu, kuras garša ir daudz bagātāka nekā tā ir. Turklāt šī ātrā uzkoda nodrošina arī C vitamīnu, šķiedrvielas un olbaltumvielas.

28) Tortilla čipsi + Pico de Gallo

  • 1 glāze pico de gallo: 72 kalorijas
  • 10 ceptas tortiljas čipsi: 74 kalorijas

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 146 kalorijas

Viena tasi pico de gallo var šķist daudz par 10 tortilla čipsiem, taču tieši tas ir jautājums. Uzturiet kaloriju patēriņu pārbaudē, izmantojot mikroshēmas kā tikai transporta mehānismus lieliskam svaigam pico de gallo aromātam, kas līdzinās super-kuplai salsai.

29) Sarkanais zvana pipari + Tahini

sarkanie zvana pipari

  • 1 sarkanais paprikas: 37 kalorijas
  • 2 ēdamkarotes tahini: 178

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 215 kalorijas

Iepakoti ar izdevīgiem fitoķīmiskiem līdzekļiem sarkanie bulgāru pipari ir pietiekami saldi un aromātiski, lai tos varētu ēst paši. Savienojiet tos ar dažiem minerāļiem bagātiem tahini, lai pagatavotu vieglu uzkodu ar izsmalcinātu Vidusjūras garšu.

30) Neapstrādātas mandeles

mandeles2

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 162 kalorijas (1/4 tase)

Mēs zinām, ka jūs to esat dzirdējis jau iepriekš, bet mums tas ir jāatkārto vēlreiz: mandeles ir viena no ātrākajām, vienkāršākajām un veselīgākajām uzkodām. Neviens veselīgu zemu kaloriju uzkodu saraksts nebūtu pilnīgs bez daudzpusīgas mandeles, rieksta ar lielu daudzumu dzelzs, magnija, kalcija un olbaltumvielu.

31) Zemeņu, bazilika un kazas siera grauzdiņi

  • 1 šķēle pilngraudu maizes (grauzdēta): 69 kalorijas
  • 1/4 tase sagrieztu zemeņu: 14 kalorijas
  • 1 unce kazas siera: 103 kalorijas
  • Svaigs baziliks: 1 kalorija

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 187 kalorijas

Grauzdiņš ir garlaicīgs. Grauzdiņš ar zemenēm, baziliku un kazas sieru ir aizraujošs un labs jums. Grauzdiņš padara perfektu veselīgu uzkodu, ja nevēlaties visas sviestmaizes kaloriju daudzumu, bet tomēr vēlaties daudz garšu.

32) Datumi + Ricotta siers

  • 5 datumi (sagriezti gareniski pa pusēm): 100 kalorijas
  • 1/4 glāze ricotta siera: 108 kalorijas

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 208 kalorijas

Sagrieziet dažus datumus un papildiniet tos ar tikai šķipsnu ricotta siera, lai pagatavotu veselīgu uzkodu, kuru jūs varētu arī izmantot kā izsmalcinātu uzkodu. Datumi ir piepildīti ar cinku un šķiedrvielām, un tie ir ideāls veids, kā ēst nedaudz rikotas siera, šķiet, ka tu ēd daudz.

33) Medus + kanēlis + mandarīni

mīļā

  • 1 glāze mandarīna segmenti: 104 kalorijas
  • 1 ēdamkarote medus: 64 kalorijas
  • 1 tējkarote kanēļa: 6 kalorijas

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 174 kalorijas

Šī vieglā, mazkaloriju uzņemšana Marokas garšvielām apelsīniem vairāk garšo pēc iecienīta deserta nekā veselīgas, mazkaloriju uzkodas. Pateicoties C vitamīnam un fermentiem šajā “desertā”, pēc tā ēšanas jūs jutīsities vairāk atsvaidzināts nekā gauss.

34) Varavīksnes burkāni + Tzatziki

  • 1 glāze burkānu nūjiņu: 50 kalorijas
  • 1/4 tase tzatziki: 140 kalorijas

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 190 kalorijas

Burkāni ar rančo mērci ir lieliska uzkoda ... ja jums ir 12. Paaugstiniet vecās pēcskolas uzkodas garšu un labvēlīgo līmeni ar barības vielām bagātiem varavīksnes burkāniem un labākiem jums tzatziki.

35) Noosa ķirbju jogurts

ķirbju-noosa-jogurts

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 145 kalorijas (4 unces)

Noosa īpaši rūpējas, lai viņu jogurts būtu gatavots no vislabākās kvalitātes vietējā piena. Ķirbju garšā ir 6 grami olbaltumvielu un visa kārotā garša ķirbju pīrāga pildījumam.

36) Saldēts jogurts

saldēti-jogurta-augļiKopējās kalorijas šajā uzkodā: 150 kalorijas (4 unces)

Kad jūs alkat pēc kaut kā salda, bet vēlaties izvairīties no saldas vainas, saldētu jogurtu šķirnes ir jauks veids, kā baudīt ledainu uzkodu. Tā kā daudzas versijas satur mazāk kaloriju nekā tradicionālās saldējuma iespējas, tas ir ideāls variants karstā dienā vai kā desertu pēc ēdienreizes. Jūs to varat arī uzņemt vietējā tirgū ar dažādiem augļu aromātiem.

37) Hummus + saldo kartupeļu čipsi

  • 2 ēdamkarotes humusa: 50 kalorijas
  • 1 unce saldo kartupeļu čipsu: 160 kalorijas

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 210 kalorijas

Tā kā mikroshēmās ir beta-karotīns un olbaltumvielu mērcē, jums ir veselīga uzkoda, kas garšo labi, jūtas labi ēst un uztur jūs līdz nākamajai ēdienreizei.

38) Persiku + Mascarpone siers

persiks

  • 1 vidējs persiks (pārgriezts uz pusēm): 60 kalorijas
  • 1 ēdamkarote maskarpones siera: 120 kalorijas

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 180 kalorijas

Lai pagatavotu šo krāšņo un vieglo uzkodu, vienkārši sagrieziet persiku pa pusēm, izvelciet bedrīti un katrā pusē ielieciet ēdamkaroti maskarpones siera. Ja vēlaties nedaudz vairāk garšas, mēģiniet apkaisa persiku bez kauliņiem un sagrieztu ar kanēli. Mikroviļņu krāsnī apmēram 25 sekundes, lai iegūtu sulas.

Apmēram 300 kalorijas

39) Tortilla čipsi + pašmāju pupiņu mērcēšana

  • 10 ceptas tortiljas čipsi: 74 kalorijas
  • Mājas pupiņu mērcēšana: 208 kalorijas

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 282 kalorijas

Izlaidiet pupiņu iegremdēšanu un izveidojiet savu versiju, kas ir piepildīta ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un dzelzi. Vienkārši iemetiet sāli un strūkliņu karstas mērces uz 1/2 tases konservētu melno pupiņu, apmēram minūti pagatavojiet pupiņas mikroviļņu krāsnī un pēc tam visu sasmalciniet, izmantojot kartupeļu biezeni. Tas ir viss, kas vajadzīgs, lai pagatavotu tīru un vienkāršu pupiņu mērci bez smieklīgiem darījumiem.

40) Mandeļu sviests + jogurts + banāns

1 ēdamkarote mandeļu sviesta: 98 kalorijas

1/2 glāze grieķu stila kazas piena jogurta: 89 kalorijas

1/2 banāna (sagriezta): 53 kalorijas

uzkodas, kas jūs piepilda

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 240 kalorijas

Lūk, veselīgs parfē uzņemšana ar zemu cukura līmeni. Mandeļu sviests un kazas piena jogurts dod jums daudz olbaltumvielu, un saldais banāns liek jūsu ķermenim domāt, ka tas kļūst dekadents salds ēdiens. Mikroviļņu krāsnī mandeļu sviestu uz dažām sekundēm, lai to būtu viegli pilēt.

41) Avokado grauzdiņš

avokado-grauzdiņš-ar olām

  • 1 šķēle pilngraudu maizes (grauzdēta): 69 kalorijas
  • 1/2 avokado: 161 kalorija
  • 6 ķiršu tomāti (sagriezti): 18 kalorijas

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 248 kalorijas

Ir iemesls, kāpēc avokado grauzdiņš ir tik populārs: tas ir garšīgs un neticami labs jums. Labie tauki avokado ir lieliski piemēroti bada uzvarēšanai, un pilngraudu maizē esošās šķiedras piepilda jūsu vēderu. Jūs nekad nevēlaties uz maizes grauzdiņiem likt vienkāršu sviestu.

42) GrandyOats Organic Classic Granola

grandy-auzas-klasika-granola

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 270 kalorijas (1/2 tase)

Granola gadu desmitiem ir bijusi iecienīta veselības aprūpes speciālistu vidū. Tā tīrā labestība ved uz tīru enerģiju. Šis maisījums ir auzas, sezama sēklas, ķirbju sēklas, kokosrieksti un daudz ko citu.

43) Āboli + zemesriekstu sviests

  • 1 mazs ābols (sagriezts): 78 kalorijas
  • 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta: 188 kalorijas

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 266 kalorijas

Ar šķiedrām pildīti āboli un olbaltumvielu pildīts zemesriekstu sviests ir veselīga un garšīga kombinācija - noteikti ne tikai bērniem. Uzticieties mums! Izmēģiniet šo uzkodu vēlreiz, un jūs brīnīsities, kāpēc jūs kādreiz pārtraucāt to ēst.

44) Turcija, Pesto un cukini

cukini

  • 3 šķēles tītara krūtiņas: 66 kalorijas
  • 1 vidēja cukini: 33 kalorijas
  • 2 ēdamkarotes pesto: 160 kalorijas

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 259 kalorijas

Sagrieziet cukīni (izmantojiet mandolīnu, ja tāda ir) un izklājiet uz pesto. Tad sagrieziet tītaru tā, lai tas būtu piemērots virsū cukini šķēlītēm, visu sarullējiet un ielīmējiet zobu bakstāmais. Vieglāki par sviestmaizi, šie ruļļi ir ideāls veids, kā panākt tītara labošanu.

45) Zee Zee's S'mores Soft Baked Bar

Zee-Zees-Smores-Nutrition-BarKopējās kalorijas šajā uzkodā: 250 kalorijas

Šajā garšīgajā bārā ir pilngraudu maisījums saldā vairāk ārstē . Kad domājat par šo vegānu uzkodu, jūs domāsit par ugunskuru. Arī šis mīkstais bārs var būt lieliska iespēja ātri ieturēt brokastis!

46) Pilngraudu Pita + spināti + aunazirņi

  • 1 pilngraudu pita: 125 kalorijas
  • 1/2 tase spinātu: 7 kalorijas
  • 1/4 glāze aunazirņu: 183 kalorijas

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 315 kalorijas

Mēģiniet kopā šo pita uzkodu dažu minūšu laikā, lai iegūtu olbaltumvielu, dzelzs un veseli graudi. Mēs mīlam šo uzkodu, jo jūs pat varat to ņemt līdzi ceļā.

47) Laša-avokado rīsu kūka

  • 2 šķēles kūpināta laša: 46 kalorijas
  • 1 brūno rīsu kūka: 60 kalorijas
  • 1/2 avokado (sagriezts): 161 kalorija

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 267 kalorijas

Šo uzkodu cienīgo laša un avokado rullīti ir ļoti viegli pagatavot un patīkami ēst. Labie tauki gan lasī, gan avokado sūtīs izsalkuma starp ēdienreizēm iepakojumu.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

48) Cepts saldais kartupelis + valrieksti + kaltētas dzērvenes

  • 1 cepts saldais kartupelis: 103 kalorijas
  • 1/4 glāze valriekstu: 131 kalorija
  • 2 ēdamkarotes saldinātu kaltētu dzērveņu: 48 kalorijas

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 282 kalorijas

Šī veselīgā uzkoda uztver visas maltītes garšas, lai beigtu visas maltītes: Pateicības dienas vakariņas. Bet šī uzkoda ļaus jums justies pietiekami piepildītai, nevis pildītai.

49) Farina + mellenes + pistācijas + citrona sula

sagriezti-citroni

  • 1/4 tase farina: 163 kalorijas
  • 1/4 glāze mellenes: 21 kalorija
  • 2 ēdamkarotes pistāciju (lobītas un sasmalcinātas): 86 kalorijas
  • Viena citrona sula: 12 kalorijas

Kopējās kalorijas šajā uzkodā: 282 kalorijas

Farina ir kviešu milti, kas bieži tiek pārvērsti par mierinošiem karstiem graudaugiem, piemēram, kviešu krējumu. Vārīta ūdenī, farina ir lielisks pamats dažām garšīgām un veselīgām piedevām, piemēram, mellenēm, pistācijām un citronu sulai.

Cilvēki arī uzdod šos jautājumus par vieglām un veselīgām zemu kaloriju uzkodām

J: Kādas ir pikantas mazkaloriju uzkodas?

J: Kur es varu atrast mazkaloriju uzkodas, kas tevi piepilda?

  • A: plkst Dcbeacon , mēs veicam pētījumu jums, lai piegādātu labākās mazkaloriju uzkodas, kas pieejamas jebkurā dienas laikā. Neatkarīgi no tā, vai jums ir kaut kas salds, sāļš vai sāļš, mums ir tikai lieta.

J: Kā es varu atrast veselīgas maizes uzkodas?

J: Kādas ir mazkaloriju uzkodas Trader Joe's?

  • A: Jūsu iecienītākais apkārtnes tirgus piedāvā daudz veselīgu uzkodu, kuras var pagatavot tikai ar divām vai trim sastāvdaļām. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz garšu varat iesaiņot uzkodā, kurā ir mazāk par 300 kalorijām. Apstājieties pie sava vietējā Trader Joe's un paņemiet sastāvdaļas, lai padarītu kādu no gandrīz 50 uzkodu kombinācijas ir ideāli piemērotas svara zaudēšanai .

J: Kā es varu novērst savu zemu kaloriju alkas?

  • A: Koncentrējieties uz tādu kombināciju izvēli, kas ir garšīgas, bet arī palīdzēs nomierināt izsalkumu. Pārtika ar veselīgiem taukiem un šķiedrvielām, piemēram, avokado, rieksti un veseli graudi, bieži sniedz jums pilnvērtīgu sajūtu bez nepieciešamības ielādēt pārtiku ar augstu kaloriju daudzumu.

J: Kādi ir garšīgu uzkodu, kas nesasniedz 400 kalorijas, piemēri?

  • A: Nakšņošanas dilles marinēti gurķi, kanēļa āboli + vienkāršs jogurts un avokado grauzdiņš var viegli pagatavot, vienlaikus piegādājot krietni mazāk par 400 kalorijām uz porciju. Apskatiet mūsu sagatavoto sarakstu, kur mums ir daudz iespēju uzkodām ar kaloriju daudzumu 50 kalorijas , 100 kalorijas , 200 kalorijas , un 300 kalorijas .

Kāda ir jūsu iecienītākā uzkoda ar zemu kaloriju daudzumu? Paziņojiet mums komentāru sadaļā zemāk!

(PS - noteikti pievienojieties mūsu Dolāru uzkodu klubs un iegūstiet 6 gardas un veselīgas uzkodas tikai par 1 USD!)

Papildu resursi