30 veselīgas uzkodas, lai uzvarētu izsalkumu

Veselīgas uzkodas

Bads var notikt jebkurā aizņemtas dienas laikā un bieži vien tad, kad jūs to vismazāk gaidāt. Varbūt jūs izlaidāt pusdienas back-to-back sanāksmju dēļ vai esat aizmirsis iesaiņot uzkodas pirms garas dienas un apmēram. Kaut arī vienā no šiem pārsteiguma bada uzbrukumiem jūs varētu vēlēties ēst picu, hamburgeru vai pat abus, veselīga uzkodu uzkoda ir atslēga, lai visu pārējo dienu saglabātu enerģiju un enerģiju.



Veselīgas uzkodu uzkodas, lai glābtu dienu, kad jums ir garš lidojums, vēlas vakariņas, maratona sanāksme bez atspirdzinājumiem un jebkurš cits scenārijs, kurā jūs praktiski ciešat badu, un jūsu nākamā maltīte vairs nav redzama. Uzturot vēderu ar daudz labu ēdienu, veselīgu uzkodu veidā, jums ir degviela, lai saglabātu uzmanību un modrību, nevis piedzīvotu miglainu cukura avāriju. Turklāt šī tīrā enerģija ļaus jūsu ķermenim uzzināt, ka esat pilns un apmierināts, savukārt mazāk veselīgas uzkodas vēl vairāk vēlēsies.

Veselīgas uzkodas

Lai izvēlētos veselīgu uzkodu pildīšana kas faktiski piepildīs jūs un apmierinās jūsu apetīti stundām ilgi, ievērojiet šos vienkāršos noteikumus:



  • Uzkodas uz pārtikas produktiem ar augstu ūdens saturu
  • Ir nedaudz olbaltumvielu
  • Labvēlīgi drosmīgi aromāti
  • Izvēlieties uzkodas ar daudzām pildāmām šķiedrām

Veselīgas uzkodas ar augstu ūdens saturu

Ūdens var aizņemt daudz vietas kuņģī kaut kam bez kalorijām. Izmēģiniet uzkodas ar augstu ūdens saturu, lai uzņemtu maz kaloriju.

Veselīga pildījuma pica

wierd al yankovic balts un nerdy

Bazilika arbūzu pica

Tā kā “ūdens” veido pusi no šī augļa nosaukuma, nevajadzētu pārsteigt, ka tajā ir augsts ūdens saturs.



Sagrieziet arbūzu lielās kārtās. Virsū kārtām pievienojiet fetas sieru, sīpolus, baziliku un balzamiko etiķi. Tagad sagrieziet apļus trijstūros, tāpat kā jebkuru citu picu. Šī uzkoda ir nedaudz sāļa, un šī sāļā garša palīdzēs izkrāpt vēderu. Piepildot visu sulīgo arbūzu, jūsu kuņģis var vienkārši ticēt, ka tas iegūst īstu picu.

Zemeņu suši

Sulīgajām saldajām zemenēm ir daudz ūdens, lai jūs būtu pilns. Kad tie ir savienoti ar rīsiem, lai pagatavotu šo uzkodu, tie kļūst vēl sātīgāki.

Gurķu tējas sviestmaizes

Lielais ūdens saturs gurķos padara tos īpaši atsvaidzinošus un arī sātīgus. Kad jūs sakraut gurķu šķēles uz pilngraudu maizes, lai pagatavotu mini tējas sviestmaizes, jūs esat ieguvis veselīgu uzkodu, kas piemērots ātrai pēcpusdienas kumosam vai pat izsmalcinātai tējas ballītei.

Radicchio ietin ar apelsīniem un zaļajām olīvām

Mitrinošie apelsīni garšo pārsteidzoši garšīgi, ja tie ir iespiesti radikio lapiņā un papildināti ar kubiņos sagrieztām zaļām olīvām un avokado šķēli.

Ananāsu gredzeni ar jogurtu

Sulīgi ananāsu gredzeni kļūst par uzkodu, kad tos iemērc ar zemu tauku jogurtu un sasaldē. Lai pagatavotu šo kārumu, ar cepamo papīru pārklājiet cepumu lapu - tādu, kas der jūsu saldētavā. Iegremdējiet gredzenus jogurtā un pēc tam ielieciet tos uz pergamenta papīra. Ielieciet gredzenus saldētavā un pagaidiet, līdz tos ir viegli uzņemt, lai iegūtu veselīgas uzkodas.

iemiesojums: pēdējais lidotājs leļļu meistars

Veselīgas uzkodas ar daudzām šķiedrvielām

Šķiedra pagarina sāta sajūta . Pilnīgi un apmierināti mēs paliekam uzmundrinātas stundas pēc ēšanas, jo šķiedra palīdzpalēnināt ķermeņa tauku un ogļhidrātu uzsūkšanos, izraisot ilgstošu sāta un enerģijas sajūtu.

Veselīgi pildoši artišoki

Marinētas artišoka sirdis

Artišoku sirdis garšo bagātīgi, gandrīz sviestaini, un tās ir pilnas ar jums labvēlīgām lietām, ieskaitot olbaltumvielas, magniju un C vitamīnu. Viena artišoka sirds arī nodrošinās 7 gramus jeb 28% no ieteicamās diētiskās dienas vērtības šķiedra.

Marinēt Tavs kumosiņi, vienkārši paņemiet parocīgu artišoku sirds trauku un ielieciet tos burkā ar eļļu, etiķi un dažādām garšvielām. Klasiskā kombinācijā ietilpst sāls, pipari, ķiploki, oregano un pipari, taču nekautrējieties būt radoši un izvēlēties pats savas garšvielas.

Zaļo zirņu mērcēšana un burkānu čipsi

Zaļajiem zirņiem ir šķiedrvielas un olbaltumvielas, kas padara tos par ideālu pamatu veselīgai uzkodu pagatavošanai. Šajā Thug Kitchen receptē ir zirņi ar garbanzos, zaļajiem sīpoliem un svaigu baziliku. Sakuliet šo mērci un ēdiet to ar burkānu kārtām, citādi sauktas par burkānu čipsiem. Uzkodot, jūs sapratīsit frāzes “piemēram, zirņi un burkāni” patieso nozīmi.

Pildītas avenes

Ar šķiedrām pildītas zemenes kļūst vēl sātīgākas, ja tās pildāt ar nelielu jogurta izspiestu un gaļīgu, zaļu pistāciju. Esiet piesardzīgs, saliekot šo uzkodu; smalkās avenes viegli plīst.

Kad esat pabeidzis pildīt katru ogu, visu partiju varat iesaldēt saldētavā, lai nostiprinātu smalkos ēdienus un padarītu tos nedaudz ilgākus.

ir izslēgta gaisma, pamatojoties uz patiesu stāstu

Bez cepšanas auzu pārslu trifeles

Neviens uzkodu pildīšanas saraksts nebūtu pilnīgs bez auzu pārslām. Auzu pārslās ir tonnas šķīstošo šķiedrvielu, un tās ir ūdens absorbējošas, kas palīdz justies vēl pilnīgākai. Šis radošais veids, kā baudīt auzu pārslu, var likt aizdomāties, kā jūs to varētu kādreiz vienkārši apēst no vecas garlaicīgas bļodas. Šīs trifeles ātri sanāk, un tām pat nav nepieciešama cepšana.

Protes saldā kanēļa proteīna popkorns

Pilnvērtīgam popkornam dabiski ir tonnas šķiedrvielu. Protes maisījumam pievieno olbaltumvielas, lai popkorns būtu sātīgāks nekā jebkad agrāk. Šī augsta olbaltumvielu un šķiedrvielu uzkoda jūs ilgi pavadīs.

Kūpera ielas cepumu auzu pārslu dzērveņu košļājamā Granola cep

Daudzpusīgā auzu pārslu gaļa ne tikai sarullējas garšīgā trifelē; tas arī padara garšīgu cepumu. Šis cepums virs vidējā līmeņa piepilda jūs ar šķiedrvielām no auzu pārslām un augļu labuma.

Kanēļa grauzdiņš Crunch Grauzdēti aunazirņi

Olbaltumvielas un šķiedrvielas atkal apvienojas gudra uzkodu iecienītākajā sastāvdaļā: aunazirņos. Liesie aunazirņi nekad nespēj piepildīt mūsu kuņģi, un tie graciozi iegūst dažādas garšas. Šī saldo, graudaugu iedvesmotā grauzdēto aunazirņu versija pākšaugu garšas iespējas paaugstina jaunā līmenī.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Veselīgas uzkodas, kurās ir olbaltumvielas

Olbaltumvielas uztur mūs pilnā daudzumā. Ja vēlaties iegūt pierādījumus, tad vienkārši apskatiet šo pētījumu secinājumu publicēts Nutrition Journal :

'Šie dati liecina, ka, salīdzinot ar uzkodām ar augstu tauku saturu, mazāk enerģijas saturošu, ar augstu olbaltumvielu saturu saturošu uzkodu, piemēram, jogurta, lietošana uzlabo ēstgribas kontroli, piesātinājumu un samazina turpmāku pārtikas uzņemšanu veselām sievietēm.'

Mēs domājam, ka olbaltumvielu princips attiecas arī uz vīriešiem! Kontrolējiet apetīti ar uzkodām, kas piedāvā veselīgu liesu olbaltumvielu devu. Sāciet ar tālāk sniegtajām idejām.

Veselīgas olu pildīšana

Cieti vārīta ola ar sēklas sinepēm

Liesāka un ātrāk sagatavojama nekā izbradātas olas, šī jazzed up olu uzkoda ir apmierinoša olbaltumviela un garša. Mēs mīlam klasiskās cieti vārītas olas daudzpusību, un tā patiešām atkal un atkal apmierina mūsu visspītīgākās bada lēkmes.

Grauzdētas cukini tunzivs kūst

Ļoti liesa tuncis parādās daudzās klasiskās uzkodās ar augstu olbaltumvielu saturu. Šajā receptē ir iekļauta atvieglota tunzivju salātu versija, kas piestiprināta pie burvīgām laivām, kas izgatavotas no pilnvērtīgām grauzdētām cukini.

Skout Backcountry Argentīnas zemesriekstu sviesta organiskās enerģijas bārs

Zemesrieksti un ķirbju sēklas dod šai batoniņai augu izcelsmes olbaltumvielu infūziju, kas uzturēs enerģiju. Datumi nodrošina saldu iepakojumu, kas satur visu šo olbaltumvielu saturu ar augstu olbaltumvielu saturu, un sārta himalaju jūras sāls putekļi piešķir niansētu garšu, kuru nevarat atrast nevienā olbaltumvielu bārā.

Prosa mandeļu un pistāciju cepumi

Šajos sapņainajos ēdienos ir olbaltumvielas no mandelēm, pistācijām un prosa. Ne pārāk salds kardamona, vaniļas, kļavas un citrona maisījums piešķir šiem cepumiem absolūti neaizmirstamu garšas profilu.

Oskri zemesriekstu riekstu bārs

Šis bezglutēna batoniņš iegūst liesu olbaltumvielu no visiem saldajiem un sāļajiem zemesriekstiem, kas iesaiņoti katrā kodienā.

Viegli augsti proteīni

Aizmirstiet saldos parfītus un izmēģiniet sāļās versijas ar daudzām olbaltumvielām un barības vielām. Vienkārši sajauciet grieķu jogurtu, vārītas lēcas, smalki sagrieztu kāpostu un dažas melnas melnas olīvas.

pazudis kosmosā netflix apskats

Turcijā ietītais mango

Paņemiet iesaiņotu tītara krūtiņu bez nitrātu šķēlīti ar zemu nātrija saturu un aptiniet to ar saldu mango šķēli, lai pagatavotu olbaltumvielām bagātu uzkodu ar atsvaidzinošu garšu. Pievienojiet uzkodām aromātu, pievienojot karstu mērci, terijaki mērci, sinepes un daudz ko citu.

Grieķu jogurts + kaņepju sirdis + granātābolu sēklas

Sajauciet kādu spēcīgu grieķu jogurtu ar kaņepju sirdīm un ar antioksidantiem bagātām granātābolu sēklām, lai izveidotu proteīna bļodu, kas piepilda jūsu kuņģi un garšo tikpat iecienīti kā saldējuma saldējums.

Veselīgas uzkodas ar treknu garšu

Jums varētu būt jautājums, kā aromāts var būt piepildīts. Neuztraucieties; mēs esam saņēmuši jūsu atbildi.

Šeit ir neliels paskaidrojums no Fooducate ziņas ar nosaukumu Pārtika un smadzenes: bada apmierinātība :

Doris Day rock Hudson

“Apēstās pārtikas daudzums un maņu stimulācijas pakāpe ir svarīgāka attiecībā uz kopējo uzņemšanu, nevis enerģijas blīvums. Citiem vārdiem sakot, pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka liela daudzuma mazkaloriju pārtikas, kas pēc garšas ir stipra (piemēram, radicchio ar vinigretu) ēšana var būt tikpat apmierinoša kā neliela daudzuma kaloriju (piemēram, zaļo pupiņu) ēšana. kastrolis). Tādējādi enerģijas saturs, šķiet, nav ļoti svarīgs, lai noteiktu maltītes lielumu. ”

Tāpēc, pateicoties uztveres burvībai, mēs varam piepildīt vēderu, veselīgajās uzkodās izvēloties drosmīgus garšas profilus.

Lauku brauciena kļavas BBQ cūkgaļas nūjiņa

Tikai daži aromāti konkurē ar drosmīgām, apmierinošām kombinācijām, kas rada grilu. Šī nūja prasmīgi uztver saldus, kūpošus aromātus, kuriem parasti nepieciešamas stundas, kas pavadītas, vergot virs grila.

Dean & Deluca Matcha & Espresso Performance Bar

Zāļu sērkociņi un rūgta espresso katrs piedēvē drosmīgas garšas. Izbaudot tos kopā šajā pārsteidzošajā bārā, jūs saņemat vienu pārsteidzoši niansētu garšas devu, kas vienlaikus mierina un uzmundrina.

Veselīgas mandeļu pildīšanas

Aromatizētas mandeles

Kā jūs droši vien zināt, mandelēs ir daudz olbaltumvielu, tāpēc tām jau ir viena būtiska veselīgu uzkodu funkcija, kas svītrota no saraksta. Pievienojot milzu garšas perforatorus jau apmierinošajām mandelēm, jūs galvenokārt izveidojat super-uzkodu, uz kuru varat paļauties jebkurā laikā un jebkurā vietā. Šie receptes iezīme tamari, indiešu garšviela un salda garšviela, taču patiesībā garšas, kuras varat pievienot daudzpusīgajai mandelei, praktiski nav ierobežotas.

Sriracha Deviled Olas

Modernā sriracha paaugstina klasiskās velnišķīgās olas jau drosmīgās garšas. Uzkodas ar tik daudz olbaltumvielu un tik daudz garšas ir pelnījušas vietu jūsu iecienītāko veselīgo uzkodu sarakstā.

Sāls un etiķis grauzdēts Edamame

Sāļais sāls un rūgtais etiķis padara pirkstus laizošus uzkodu baudītājus no kartupeļiem līdz aunazirņiem. Abi aromatizētāji maigo edamame pārvērš uzkodā ar uzkrītošu aromātu. Jūs vēlaties vēlreiz un vēlreiz pagatavot šos kraukšķīgos ēdienus, un mēs apsolām, ka jūs nekad vairs neskatīsities uz taukainām sāls un etiķa kartupeļu čipsiem tāpat.

Žāvēti skābie ķirši

Žāvēti ķirši parasti nāk kopā ar tonnām cukura. Atrodiet nesaldināts iespēja iegūt kumosu kārojamā pīrāga, kas pārspēj visu skābo gumiju garšu, kuras jūs ēdāt.

Veselīgi marinēti gurķi

Marinēti gurķi

Apsveriet marinētu gurķu maģiskos mazkaloriju aromātu iepakojumus. Ja vēlaties iemūžināt vēl izturīgākas maltītes garšu, mēģiniet slāņot marinētu šķēpu uz sava iecienītā veselīgā saraustītā gabala.

vai konkurētspējīgi ēdāji mētājas pēc tam

Pildītas olīvas

Olīvas pašas gatavo aromātisku un sātīgu uzkodu, taču jūs varat iegūt vēl lielāku sātību no iecienītākā sālītā našķa ar nelielu radošu pildījumu. Mēģiniet pievienot krēmveida kazas sieram sagrieztas mandeles un svaigus garšaugus. Pildiet to jebkuras krāsas olīvās, lai sāktu kādu drosmīgu uzkodu.

Sāļais jogurts

Viegls jogurts var iegūt daudz drosmīgu garšu un joprojām garšīgi garšot. Mēģiniet radoši rīkoties, lai izveidotu dažas garšas kombinācijas, kas nograuj jūsu garšas kārpiņu zeķes.

  • Jogurta un olīvu tapenāde
  • Jogurts un harissa
  • Jogurts un duka, ēģiptietis aromatizētāju maisījums izgatavots ar riekstiem, sezama sēklām, koriandru un ķimenēm
  • Jogurts, tahini un konservēts citrons

Ātri pagatavoti vistas salāti

Samaisiet dažus augstas kvalitātes vistas konservus, ananāsu gabaliņus, kubiņos sagrieztu avokado, cilantro un karija pulveri, lai pagatavotu veselīgus vistas salātus ar drosmīgām garšām. Ēdiet maisījumu tieši no karotes vai sagrieziet to uz svaigiem, plānās šķēlēs sagrieztiem baklažāniem.

Vai esat izmēģinājis kādas uzkodas, kas ir pārsteidzoši sātīgas? Paziņojiet mums, kādas veselīgas lietas uztur jūsu vēderu pilnu!

(PS - nepalaid garām 40% atlaide jūsu pirmajai luksusa kastītei garšīgu un veselīgu uzkodu!)

Papildu resursi: