28 veselīgas uzkodas bez vainas diabēta slimniekiem

kā pagatavot saldo kartupeļu grauzdiņus-3-762x707

zemu ogļhidrātu uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu

Veselīgām uzkodām diabēta slimniekiem nav jābūt garlaicīgām un bez garšas.



Patiesībā Amerikas Diabēta asociācija saka, ka tas ir mīts, ka diabēta slimniekiem ir jāēd ierobežojošas diētas, kas piepildītas tikai ar ļoti specializētiem pārtikas produktiem. Diabēta slimniekiem, tāpat kā visiem pārējiem, ir jāēd tikai veselīgi pārtikas produkti ar zemu tauku, sāls un cukura saturu.

Spēt cukura līmenis asinīs, diabēta slimniekiem patiešām jābūt uzmanīgiem attiecībā uz ogļhidrātiem, ieskaitot cieti un cukurus. Tāpēc mēs esam izveidojuši sarakstu ar uzturvielām bagātām receptēm, kas minimizē rafinētu cukuru un neveselīgu ogļhidrātu daudzumu.

Ikviens, ieskaitot diabēta slimniekus, var izmantot šo sarakstu, lai sasniegtu dinamiskas un veselīgas uzkodas dzīve.



1. Tunzivju kausi

Olbaltumvielām bagāts un ļoti liesa, garspuru tunzivs ir ideāls centrālais elements šai veselīgajai diabēta slimniekiem draudzīgajai uzkodai no Diabēta pašpārvalde .

Beztauku grieķu jogurts, Kalamata olīvas, sarkanie sīpoli, citronu sula, svaigs gurķis un ķiploku sāls papildina sastāvdaļas, kas padara šo uzkodu tik aromātisku un apmierinošu, ka jūs vēlaties to ēst katru dienu.

Padoms: Ēdiet uz šīm tunzivju krūzēm, lai apturētu suši alkas, neēdot lipīgus, rafinētus baltos rīsus.



Dcbeacon Ieteikums: Jūras tunzivs

2. Saldo kartupeļu grauzdiņš

kā pagatavot saldo kartupeļu grauzdiņus-3-762x707

Izmantojot uztura noņemšanu: saldo kartupeļu grauzdiņš piecos veidos

Pat ja jūs izvairāties no rafinētas rafinētas maizes, jūs joprojām varat baudīt visus neticamos gardēžu grauzdiņus, par kuriem visi zvana. Šī recepte no Uzturs noņemts ir maldinoši vienkārša. Kas zināja, ka saldo kartupeļu šķēles varēsiet iemest tosterī, lai iegūtu kraukšķīgu maizi bez maizes, kas ir sagatavota piedevām?

Kad saldo kartupeļu šķēles ir kraukšķīgas līdz pilnībai, uzlieciet tās ar avokado, tahini, mandeļu sviestu, sinepēm vai visu citu, kas jums patīk.

Saldu kartupeļu uzkodu alternatīva: Spudsy Bangin BBQ saldo kartupeļu uzpūšanās

3. Vegāns Doritos

easy_baked_vegan_doritos_5

Caur Emiliju ēd: viegli pagatavojami vegāni Doritos

Ja jūtaties kā nabadzīgs, diabēta slimniekiem veselīga ēšana var kļūt izaicinoša, it īpaši, ja spilgtas krāsas iepakojumi un skaļas reklāmas mūs ikdienā implantē kāri. Šī recepte no Emīlija ēd ļauj jums ievērot savu īpašo maltīšu plānu, vienlaikus iegūstot vēlamās garšas.

10 gadu darba jubilejas dāvanu idejas

Diedzētas graudu tortiljas, veselīga eļļa un dažādas garšvielas dod jums garšas paketi, kas ir pat labāka par visu, kas slēpjas vakuumā noslēgtā maisā.

Vegānu Doritos alternatīva: Eatin ’Blue Corn Tortilla čipsu dārzs

4. Jica Chips Real Jicama šķēles

jicachips-iezīme

Mēs esam tik priecīgi, ka kāds beidzot padara šķiedrām pildītu džicamu mikroshēmā! Šīs apbrīnojamās mikroshēmas ir mazāk kaloriju, mazāk tauku un daudz vairāk šķiedrvielu nekā vidējā kartupeļu čipsā.

Džikamā dabiski ir maz cukura un ogļhidrātu, tāpēc tas veido apburošu mikroshēmu, kas neradīs strauju cukura līmeni asinīs.

5. Ranch redīsi

redīsi

tiešsaistes spēles virtuālām komandām

Salda dzīve pārklāj vienkārši barojošus redīsus ar dillēm, pētersīļiem, ķiploku pulveri un avokado eļļu un cep tos, lai izveidotu tikpat alkatīgu uzkodu kā jebkurš mazāk veselīgs nevēlamais ēdiens.

Redīsu piparu garšas lieliski papildina šo spēcīgo garšvielu maisījumu, un šīs uzkodas dārzeņu bāze ir svaiga un aromātiska, nevis smaga un nobarojama.

Vienā porcijā ir tikai 52 kalorijas.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

6. Organisko biešu čipsi Rhythm

Ritma-Biešu-Čipsi

Šīm bietēm ir viss iespaidīgais kartupeļu čipsu kraukšķis, un tajās ir daudz noderīgākas uzturvielas. Šie tīri un vienkārši, ērti iesaiņoti biešu čipsi ir gatavi uzkodām. Vienkārši ieejiet somā, lai sāktu čīkstēt.

Bietes ir žāvētas, tāpēc tās nepadarīs jūsu pirkstus sarkanā krāsā, taču svaigajās dārzeņās viņiem joprojām ir viss labais, ieskaitot šķiedrvielu un dzelzi.

Uzkodas ir USDA bioloģiskās un ĢMO projekta verificētās, un tās ir pietiekami veselīgas, lai uzkodas jebkurā laikā vai pat visas dienas garumā.

7. Mandele Macarons

mandeles2-1

Mandeļu miltiem, olu baltumiem un veselīgam cukura aizstājējam ir spēks radīt apburošu itāļu macaron, kas padara perfektu ārstēšanu, kad tas jums nepieciešams. Vienkārši sajauciet visas sastāvdaļas, velmējiet mīklu bumbiņās un cepiet macarons, līdz tie ir maigi kraukšķīgi, tāpat kā jūsu iecienītākās maizes ceptuves.

Iegūstiet recepti no Diabēts katru dienu .

8. Miežu salāti

Veseli graudi-veselīgi-ofisa-našķi

dāvanu idejas biroja darbiniekiem

Zemi ar glikēmisko indeksu mieži ir ideāls grauds cilvēkiem ar cukura diabētu. Kad tas tiek pievienots lēcu, tomātu, fetas, kaperu un zaļo sīpolu salātiem, tas iegūst Vidusjūras reģiona garšu, kā arī jebkuru kuskusu. Tikai 1/2 glāzē miežu ir 16 grami šķiedrvielu, padarot to par lieliski piepildītu pamatu dažādām diabēta slimniekiem draudzīgām uzkodām.

Pārbaudiet recepti no Kaliņa virtuve .

9. Fermentēti dārzeņi

raudzēti-marinēti-dārzeņi-pildīti-burkas_650x450

Caur Oregonas kotedžu: Visvieglāk fermentēti marinēti dārzeņi

Fermentēšana ir lielisks veids, kā pievienot dārzeņiem tonnas aromāta, nepievienojot daudz cukura, tauku vai sāls. Fermentēti dārzeņi ir arī pilns ar probiotikām, kas ir noderīgas gremošanai. Rūgt pašiem savus dārzeņus nav tik grūti, kā jūs domājat.

Šī metode no Oregonas kotedža prasa dažas vienkāršas sastāvdaļas un dažus īpašus vākus. Kad esat ieguvis visus šos priekšmetus, pārējais process nevar būt vieglāk.

10. Pildīti endīvi

Aromātiskās endīvijas lapas ir rafinētas krekeri pārspēj katru dienu. Lapas papildina ar vienkāršu grauzdētu ķiploku, melno piparu un kazas siera maisījumu, lapas pārveidojas par kaut ko tādu, kas kvalificējams kā īsta garšas pieredze.

Bez pārāk sāļa krekinga, kas bloķē visu šo apbrīnojamo aromātu jūsu kazas sierā, jūs varētu atklāt tikai tādas garšas, kuras nekad iepriekš neesat pamanījis. Iegūstiet recepti no dLife .

11. Rīsu krekinga taku maisījums

Diabēta dzīve tiešsaistē izmanto veselīgus rīsu krekerus, indijas riekstus, žāvētus aprikozes un kristalizētu ingveru, lai izveidotu neaizmirstamu taku sajaukumu, kuru vēlaties glabāt visur. (Nekad nevar zināt, kad var rasties vajadzība pēc uzkodām!)

Vienkārši žāvēti aprikozes un pikants ingvers nodrošina daudz salduma bez pievienota cukura. Vienā porcijā ir tikai 102 kalorijas, un tā tiek uzskatīta par vienu cieti diabēta apmaiņas sistēmā.

12. Kokosriekstu noslēpumi Ungranola bāri

ungranola_zps1cmd1ij8

kā būt labam izpilddirektora palīgam

Šie diabēta slimniekiem draudzīgi uzkodu batoniņi ir izgatavoti no kokosriekstiem un saldināti ar zemu glikēmisko kokosriekstu nektāru. Bāri nav auzu, graudu vai ģenētiski modificētu sastāvdaļu, un tie ir vegāni, košeri un bioloģiski.

Papildus visām šīm neticami vēlamajām īpašībām batoniņi arī garšo pārsteidzoši - bagātīgi, tomēr veselīgi, ar tikai pareizo salduma daudzumu.

13. Medus rasa melone ar jogurta mērci

Nomainiet vaniļas jogurtu pret vienkāršu jogurtu, lai vēl vairāk samazinātu cukura daudzumu šajā uzkodā, uzkodā, kas jūtas vairāk kā kārums nekā vienkāršs augļu gabals.

Veikt norādījumu no Cukura diabēts un sagrieziet pilnvērtīgu medus rasas meloni, aplejiet to ar jogurtu un apkaisa ar pistācijām un laima miziņu, lai izjustu garšas, kas ir cienīgas klasiskās želatērijas veidā.

14. Saverne Artisanal Kraut miecēts

Iegūstiet ikdienas probiotiku devu un aromātu Saverne's ērtas, gardēžu līmeņa maisiņi ar rokām darinātu kraut.

Neaizmirstamajā curtido garšā ir raudzēti kāposti, burkāni, sīpoli, jalapenos un dažādas sāļas garšvielas. Un jūs varat uzkodēt visu šo neticamo garšu tieši no maisa.

15. Garam Masala baklažānu čipsi

247

Caur visu dienu es sapņoju par ēdienu: Garam Masala baklažānu čipsi

Izvairieties no glikozes līmeņa asinīs palielināšanās, kas rodas kopā ar pārstrādātiem kartupeļu čipsiem, un pagatavojiet pats savas čipsi no baklažāniem, kas nav dziedāts veselīgas ēšanas varonis, kurš pārāk bieži tiek attiecināts uz sierīgiem itāļu ēdieniem. Apkaisa baklažānu ar garam masala un cep to līdz kraukšķīgai, tas veido smalku čipu ar neticamu garšas daudzumu.

Iegūstiet recepti no Visu dienu es sapņoju par ēdienu .

16. Rumbas sālīti zemesrieksti

rumbas-zemesrieksti

Tīri un vienkārši zemesrieksti padara neticami veselīgu uzkodu jebkurā dienā un laikā Rumbas ir zīmols, kas aizrauj zemesriekstu tīrību un vienkāršību.

Centrmezgli piedāvā tikai labākos īpaši lielos Virdžīnijas zemesriekstus. Tad viņi gatavo augstākās kvalitātes riekstus tikai ar sāls pieskārienu, lai izceltu to dabiskās garšas.

17. Turcijas dārzeņu uzkodas

Iesma ar samazinātu nātrija tītara krūtiņu, ar zemu tauku saturu mocarellas sieru, ķiršu tomātiem, gurķiem un bazilika lapām, lai iegūtu visu vēlamo garšu pilnvērtīgā sviestmaizē bez ogļhidrātu blīvās maizes.

Šie aromātiskie iesmi no Žurnāls “Diabētiskais gardēdis” ir pietiekami daudz aromāta, lai stāvētu atsevišķi, un jūs pat varat tos iemērkt veselīgā balzamiko etiķī, ja vēlaties papildu garšas sitienu.

dāvanu idejas darbiniekiem Ziemassvētkos

18. Vidusjūras organiskās olīvas ar zaļām kauliņām un svaigiem garšaugiem

olīvas

Bagātīgas un aromātiskas olīvas padara apmierinošas uzkodas diabēta slimniekiem. Un pateicoties tādiem zīmoliem kā Vidusjūras Organic , mēs varam uzkodas ar svaigām olīvēm tieši no parocīgiem pārnēsājamiem maisiņiem. Zīmols piepilda katru uzkodu maisu ar svaigi noplūktām olīvām, kas audzētas Vidusjūras teicamajās augsnēs.

Turklāt somā nav šķidruma sālsūdens, tāpēc jums nav jāuztraucas par jebkuru taukainu noplūdi, kas sabojā jūsu iecienīto kreklu, kamēr jūs uzkodas.

19. Kefīra streiks

Šī diabēta slimniekiem draudzīga uzkoda no Diabētiķi priecājieties! ir daļa no smūtija, daļēji piena kokteilis un pilnīgi garšīga. Stiprais čai un krēmīgais kefīrs garšo neticami, ja tos sajauc ar kokosriekstu krēmu un ledu.

Šī frappe ir ideāla, ja jums nepieciešama ātra un ne pārāk smaga uzkoda. Tajā ir tikai 3 grami cukura un 2,7 grami neto ogļhidrātu uz porciju.

20. Arbūzs Chaat Masala un piparmētru salāti

arbūzs

Arbūzs, piparmētra, ingvers un indiešu garšviela chaat masala veido pilnīgi interesantu garšu kombināciju. Ja maisījums tiek uzklāts uz veselīgiem miniatūriem kviešu grauzdiņiem, tas rada neaizmirstamu uzkodu, kas ir ideāli piemērots diabētiķiem un visiem citiem, kas vēlas mazliet vairāk garšas savā dzīvē.

Šīs kārtas no plkst Gitas virtuve ir pietiekami vieglas, lai tās varētu ēst pēc vakariņām un pirms gulētiešanas - vai ikreiz, kad jūtaties tikai nedaudz sūdīgs.

21. Ābolu mērces smalkmaizītes

Mana Bizzy virtuve bagātīgu, blīvu smalkmaizīšu pagatavošanai izmanto nesaldinātu ābolu mērci. Šajā visu laiku smalkmaizīšu receptē tiek izmantoti pilngraudu milti, auzas un svaigas mellenes, lai iegūtu barības vielām bagātu smalkmaizīti, kas ir labāk garšojošs un jums labāks nekā jebkurš maizes smalkmaizīte ar kristālizētu cukuru, kas uzklāts virsū.

veselīgu uzkodu idejas darbam

Un, kaut arī tas nav lielākais pārdošanas punkts, ir vērts atzīmēt, ka šīs uzkodas varat pagatavot tikai vienā bļodā.

22. Bezcukura mikroviļņu cepumi

Brūni, bez cukura, ko varat pagatavot mikroviļņu krāsnī? Jā, tas ir absolūti tik labi, cik izklausās, un labāk; arī braunijs ir vegāns. Šī ātrā cepuma recepte no Salds kā Medus prasa mandeļu maltīti, kraukšķīgu zemesriekstu sviestu, daļēji saldu cepamo šokolādi bez cukura un dažus cukura aizstājējus.

Rezultāts ir silts, āķains braunijs, kuru ēdot var justies labi.

23. Ķimenes ātra maize

Šī maize ar ķimeņu aromātu ir draudzīga diabēta slimniekiem un ir pilna ar interesantām garšām no ķimeņu sēklām, sausām sinepēm un pikantes mērces. Turklāt to ir viegli pagatavot, bez maizes gatavošanas. Vienkārši sajauciet visas sastāvdaļas un cepiet mīklu klaipu pannā.

Kad redzat, cik viegli ir pagatavot savu maizi, iespējams, nekad vairs nevēlaties iegādāties iesaiņoto. Iegūstiet recepti no Veselības žurnāls .

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

24. Ak, snap! Marinēšana Co Burkānu cici Marinētu burkānu nūjiņas

51297721

Ak, snap! Kodināšana Co mūsu veselīgajām uzkodām ērtāk iesaiņo maisiņos savas prasmīgi marinētās svaigās dārzeņus. The Burkānu deputāti pasniedz daudz vairāk garšu nekā bērnu burkāni, bet aromāts (no sāls un etiķa) gandrīz nepievieno kalorijas.

Vislabākais ir tas, ka maisiņam nav pievienots nekārtīgs sālījums, tāpēc burkāni ir lieliski piemēroti, lai uzkodas bez traucējumiem.

25. Augļu salsa un čipsi

Šis Mayo klīnika recepte svaigi augļu kubiņus pārveido par neticamu salsu ar apelsīnu sulu un medus pieskārienu. Pilngraudu tortiljas, putekļainas ar kanēli un izceptas līdz pilnībai, lieliski papildinās augļu salsu.

Šie saldie čipsi un augļu salsa kopā veido perfektu uzkodu vai ideālu vieglu desertu. Vienā porcijā, kas ir apmēram 8 mikroshēmas un 1/3 tases salsas, ir tikai 3,5 grami pievienotā cukura.

26. Ziedkāpostu rīsu salāti

Ko mēs darījām pirms ziedkāpostu rīsiem? Ziedkāposti ar zemu ogļhidrātu saturu ir ideāls rīsu aizstājējs diabēta slimniekiem draudzīgām uzkodām. Tagad daudzos veikalos tiek pārdoti iepriekš sagriezti ziedkāposti, kas ir lieliski piemēroti, ja jums ir nepieciešams pagatavot šo uzkodu steigā.

Šajā receptē gurķu, tomātu un olbaltumvielu olīvu piedevas, kā arī sarkanvīna etiķa, olīveļļas un sinepju mērce rada lielu interesi par maigi aromatizētu ziedkāpostu. Amerikas Diabēta asociācija .

virtuālas komandas veidošanas spēles / aktivitātes

27. Banānu pirksti

Lai pagatavotu šo recepti no OnTrack diabēts , sasmalciniet banānu un ielieciet to uz auzu pārslu maizes. Mest visu kombināciju zem broilera, lai pagatavotu veselīgu uzkodu ar šķiedrvielām, kas ir ideāli piemērota diabēta slimniekiem. Banānu grauzdiņš ir pietiekami salds, lai apmierinātu jūsu tieksmi, taču tas nepadarīs jūsu cukura līmeni asinīs.

28. Zego Just Augļu batoniņi

Zego-Fruit-Bar-CherryKas ir šajos Zego augļu batoniņi ? Protams, tikai augļi; šī krāsaina pakete nemelos. Katrā batoniņā ir tikai augļi, kas norādīti uz etiķetes, bez pievienota cukura. Bāri ir pieejami ar bumbieru, zemeņu, melleņu, ķiršu un aveņu garšu.

Viņi gatavo ideālas uzkodas, ja vēlaties palutināt sevi ar kādu saldu augļu labumu, bet jums nav neviena no

Kāda ir jūsu iecienītākā diabēta slimnieku draudzīgā uzkoda? Paziņojiet mums komentāru sadaļā zemāk!

(PS - noteikti pievienojieties mūsu Dolāru uzkodu klubs un iegūstiet 6 gardas un veselīgas uzkodas tikai par 1 USD!)

Papildu resursi: