20+ veselīgas uzkodas svara zaudēšanai, kas ir mazāk nekā 200 kalorijas

veselīgs_uzkodas_svars_loss_header

dāvanu idejas darba komandai

Ideja par veselīgām uzkodām svara zaudēšanai varētu šķist oksimorons. Ja vēlaties zaudēt svaru, tad varētu domāt, ka jums jāēd mazāk vai jāsadedzina vairāk kaloriju. Uzkodas pievieno kalorijas, tad kā tās varētu iekļauties veselīga svara zaudēšanas plānā?



Mēs ticam veiksmīgs svara zudums izvairās no trūkuma sajūtas, un Mayo klīnikas veselības eksperti tam piekrīt. Lūk, ko viņiem jāsaka par uzkodām un svara zaudēšanu:

“Labi plānotas svara zaudēšanas diētas, piemēram, Mayo Clinic Diet, ļauj veselīgām uzkodām palīdzēt pārvaldīt badu un mazināt iedzeršanu maltītes laikā. Galvenais ir ēst veselīgas uzkodas, kas apmierina izsalkumu un uztur zemu kaloriju daudzumu. ”

Turklāt izvairīties no uzkodām vispār var būt neiespējami mūsu uzkodām orientētajā kultūrā. Ziņojumi no ASV Lauksaimniecības departaments atklāj, ka amerikāņi tikpat ļoti mīl uzkodas. Mēs visi uzkodām apmēram tādā pašā daudzumā kā pirms vairākiem gadu desmitiem, bet mēs izvēlamies uzkodas, kurās varbūt ir tikai pāris pārāk daudz kaloriju. Protams, ēdot vairāk kaloriju, nekā mēs padomā mēs ēdam, īpaši uzkodu laikā, iespējams, daudzas diētas neizdodas.



Kādas ir labās ziņas šajā visā? Nevienam nav jāpārtrauc uzkodas, lai zaudētu svaru. Zemas kaloriju uzkodas var palīdzēt jebkuram diētam pārvarēt šķēršļus svara zaudēšanai. Mūsu veselīgo uzkodu sarakstā svara zaudēšanai tiek piedāvāti 200 vai mazāk kaloriju, kas der, nevis strādā pret jūsu svara zaudēšanas plāniem.

Izbaudiet šīs garšīgās iespējas, lai jūsu uzkodu spēle būtu veselīga svara zaudēšana.

Veselīgas uzkodas svara zaudēšanai: triki

Lai apgūtu veselīgas uzkodas svara zaudēšanai ilgtermiņā, jums būs jāiegaumē daži galvenie pamatnoteikumi. Šie veselā saprāta padomi palīdzēs jums atcerēties, ko ēst, ja saskaras ar ņurdošu vēderu vai atrodaties veikalā, kurā ir pieejams milzīgs iespēju klāsts, un tajos visos ir vairāk kaloriju, nekā jūs gaidāt.



  • Izmantojiet drosmīgas, mazkaloriju garšas priekšrocības. Bold aromāti parasti ir vairāk apmierinoši nekā maigi aromāti. Kaut arī maigas garšas piedāvā tikai pietiekami daudz stimulēšanas, lai mēs atgrieztos pēc vairāk kodumiem, šīs pašas mierinošās garšas nepiedāvā pietiekami daudz stimulēšanas, lai mēs justos apmierināti.
  • Piepildiet ar šķiedrvielām. Šķiedra uztur mūsu vēdera sajūtu pilns un apmierināts . Tas palīdz mūsu ķermenim lēni un vienmērīgi atbrīvot enerģiju, kas uztur mūs uzmundrinātus visu dienu, nevis tikt galā ar pārtikas izraisītiem maksimumiem un avārijām. Ar šķiedrvielām bagātu ēdienu struktūra palēnina ķermeņa tauku un ogļhidrātu uzsūkšanos, ļaujot stundām ilgi justies enerģiski un pilnvērtīgi.
  • Koncentrējieties uz svaigu. Tas gandrīz vienmēr ir drošs izvēlieties svaigus ēdienus, nevis pārstrādātus. Šī noteikuma ievērošana palīdzēs jums iegūt pēc iespējas vairāk barības vielu, kamēr jūs uzkodas.
  • Izkliedē lietas. Pievienojiet mazkaloriju sastāvdaļas augstas kaloritātes pārtikas produktiem, pēc kuriem vēlaties, lai maza porcija būtu tāls ceļš. Piemēram, pievienojot nedaudz zemu tauku jogurtu zemesriekstu sviestam, varat iegūt vēlamo garšu, vienlaikus samazinot kopējo kaloriju daudzumu.
  • Veiciet kādu darbu. Darbs (lobīšana, sagriešana vai sašķelšana), lai uzņemtu tikai vienu uzkodu, dabiski palēnina ēšanu. Šis viens papildu solis rada barjeru, kas jums apzināti jāpārvar, lai ēst, un ar papildu darbu varētu pietikt, lai jūs ātrāk pārtraukt ēst. (Vai arī tas var palīdzēt jums būt uzmanīgākiem par savu ēšanu.

Izmantojiet drosmīgas, mazkaloriju garšas priekšrocības

Iet uz lielu kaloriju aromātu

Daudzām sastāvdaļām ir daudz garšas un praktiski nulle kaloriju; dažām sastāvdaļām ir tik daudz garšas, ka to kaloriju saturs var pat pārsteigt. Mūsu iecienītākie mazkaloriju garšas pastiprinātāji ietver visu veidu etiķi, svaigus garšaugus, žāvētas garšvielas, karstās mērces, salsas un sinepes.

Ābolu šķēles ar kurkumu

Daudziem diētas cienītājiem patīk uzkodas no ābolu šķēlītēm ar kanēli. Sajauciet lietas, notīriet svaigi sagrieztu ābolu ar kanēļa vietā kurkumu. Svaigi āboli un zesty kurkuma rada drosmīgu garšas kombināciju, kas apmierinās jūsu garšas kārpiņas un neļaus ēst citas ar kalorijām bagātīgas uzkodas. Turklāt kurkuma satur antioksidanta un pretiekaisuma īpašības, kas padara to par uzkodu sastāvdaļu ar priekšrocībām, kas pārsniedz vidējo.

Kalorijas: 95 kalorijas uz vienu vidēju ābolu

Kubiņos sagriezti gurķi un redīsi ar etiķi un melnajiem pipariem

Vēsie gurķi un rūsganie redīsi rada drosmīgu iņ un jaņ garšas kombināciju. Patiesi apžilbina savas garšas kārpiņas, pievienojot garšvielu sajaukumam asu etiķi un pikantus melnos piparus. Lai pagatavotu šo uzkodu, kubiņos sagrieziet divus gurķus un nedaudz redīsu. (Katram kubam vajadzētu būt apmēram 1/2 collas.) Pārgrieziet kubus ar balto etiķi un pēc garšas apkaisa melnos piparus. Glabājiet kubiņus ledusskapī līdz 4 dienām un katru reizi uzkodiet dažus kubus, kad iestājas izsalkums.

Kalorijas: 1 saujā kubiņos ir mazāk nekā 30 kalorijas

Tomātu-bazilika saišķi

Nav dueta, kas būtu mūžīgāks par tomātu un baziliku. Klasiskā pārī parādās pica, marinara mērce un gandrīz visi alkatīgie itāļu ēdieni, kas zināmi cilvēkam. Iespējams, tāpēc šī garšas kombinācija rada tik apmierinošu uzkodu. Tas ir svaigs un skābs; tas ir viss, ko mēs vēlamies, kad izsalcis izsalkums.

Lai pagatavotu saišķus, paņemiet bazilika pušķi un nogrieziet lielākās, pievilcīgākās lapas. Aptiniet katru lapu ap vienu ķiršu vai vīnogu tomātu un ievietojiet zobu bakstāmais, lai pāris paliktu mājīgs. Sakārtojiet saišķus uz šķīvja un aplejiet tos ar balzamiko etiķi. Uzkodas uz šiem iedomātajiem kodumiem pats vai parādiet to kā iespaidīgu uzkodu nākamajā tikšanās reizē.

Ja jūs neesat pārāk kalorisks, tad saišķos vienmēr varat pievienot mocarellas pērli vai apsmidzināt parmezānu.

Kalorijas: apmēram 30 kalorijas uz 10 saišķiem

Sinepju un burkānu uzkodas

Saldie burkāni un treknās sinepes apvienojas ar uzkodām, kas ir gatavas uzkodām un apmierina.

Lai pagatavotu slavu, vienkārši iemetiet nedaudz sasmalcinātu burkānu ar apmēram 2 ēdamkarotēm sinepju pēc jūsu izvēles. (Vai jūs kādreiz patiešām esat pārbaudījis visas sinepju iespējas tirgus ejā? Ir brūnas sinepes, sēklas sinepes, vācu sinepes, pikantas sinepes, saldās sinepes un vēl daudz vairāk.)

Pievienojiet sāli un piparus pēc garšas un baudiet. Jūs varētu turpināt turpināt, pievienojot taukus, brokoļu ziediņus un citus gardumus, ko atrodat savā ledusskapī.

Kalorijas: apmēram 30 kalorijas. (Noteikti izlasiet sinepju etiķeti un saskaitiet visas pievienotās papildu sastāvdaļas.)

veselīgas uzkodas biešu svara zaudēšanai

Sāls un etiķa bietes

Sāls un etiķa kombinācija apmierina mikroshēmu, tad kāpēc tā nevarētu iepriecināt arī veselīgus dārzeņus? Uzturvielu blīvas, absorbējošas un nedaudz saldas bietes ir lielisks trauks sāls un etiķa garšas uzsūkšanai.

Bietes sagrieziet kubiņos vai sērkociņos un ielieciet burkā, kas piepildīta ar etiķi un sāli. Uzkodu laikā turiet tos ledusskapī. Kad šī uzkoda vairs nebūs, jums būs kāds krāšņs rozā etiķis, ko izmantot eksperimentālā salātu mērcē.

svara zaudēšanas problēmas darbā

Kalorijas: 30 kalorijas uz 1/2 glāzi biešu

Gurķu čipsi ar Pico De Gallo

Sagrieziet gurķi un iemērciet šķēles pico de gallo, lai izveidotu uzkodu ar drosmīgām čipsu un salsas garšām. Šajā uzkodā praktiski nav klasisko čipsu un iegremdēto kaloriju.

Kalorijas: apmēram 25 kalorijas par vienu gurķi un vienu porciju pico de gallo

Piepildiet ar šķiedrvielām

Bumbieru frī kartupeļi

Ar milzīgiem 6 gramiem šķiedrvielu vienā porcijā bumbieri vairākas stundas uzturēs jūs pilnu. (Un tas ir vairākas stundas ilgāk, nekā parasti parastie frī kartupeļi jūs vienmēr apmierina.) Bumbieru birojs Northwest iesaka izmantojot mazuļu griezēju, lai iegūtu pareizo formu jūsu augļu kartupeļiem. Saputojiet nedaudz kečupa jūsu 'īsā pasūtījuma' kartupeļiem, maisot tējkaroti aveņu vai zemeņu ievārījuma 2 ēdamkarotes jogurta.

Kalorijas: aptuveni 120 kalorijas, ar jogurta “kečupu”

Piepildiet ar šķiedrvielām

Bumbieru šķēles ar Šveices sieru

Bumbieri ar augstu šķiedrvielu saturu un bagātīgs siers apvienojas saldā, apmierinošajā uzkodā. Uz bumbieru šķēlītēm varat ievietot gandrīz jebkura veida sieru, bet Šveices siers ir eleganta, akciju cienīga uzkoda.

Kalorijas: apmēram 75 kalorijas par 1/4 bumbieru un 1/2 Šveices siera šķēles

Aveņu Chipotle vistas salāti

Vistas krūtiņu kubiņos ar augstu olbaltumvielu saturu padariet vēl piepildītāku, ēdot tos ar mērci, kas izgatavots no šķiedrvielām iepakotu svaigu avenēm un karoti adobo mērces.

Kalorijas: apmēram 120 kalorijas uz 1/4 glāzes vistas, 1/4 glāzes avenes un 1 ēdamkarote adobo mērces

Nuttee Bean Wasabi ingvera Fava pupiņas

Šīm grauzdētajām, kraukšķīgajām fava pupiņām ir daudz ingvera un vasabi garšas un daudz šķiedrvielu - 8 grami uz katras 1/4 glāzes porcijas. Šķiedra saglabās jums pilnu, kamēr krīze saglabās jūsu alkas pēc taukainām kartupeļu čipsiem.

Kalorijas: 140 kalorijas uz porciju

Augļu salāti ar Medus Laima Čia sišana

Čia sēklas satur veselīgus taukus, ogļhidrātus, olbaltumvielas, antioksidantus un 11 gramus šķiedrvielu. Pievienojiet čia sēklas garšīgam medus un laima mērcei, kas jebkuru augļu sortimentu padarīs par uzkodām, ar kurām lielīties.

Kalorijas: kalorijas būs atkarīgas no augļiem, kurus izvēlaties saviem salātiem, bet apmēram 150 kalorijas ir drošs aprēķins lielākajai daļai kombināciju

paldies dāvanas kolēģiem

Taco zobu bakstāmie

Lai pagatavotu šo uzkodu, vienkārši ielieciet zemāk esošos priekšmetus uz zobu bakstāmais un izbaudiet!

  • 3 pupiņu pupiņas
  • 1 vīnogu tomāts
  • 1 melna olīveļļa
  • 1 Čedaras siera kubs

Nieru pupiņās ir daudz šķiedrvielu, kas nodrošina sāta sajūtu, un pārējās sastāvdaļas nodrošina visu garšu, kādu jūs varētu vēlēties uzkodā, it īpaši uzkodā, kuru varat pagatavot tik ātri!

Kalorijas: apmēram 30 kalorijas vienā zobu bakstāmais

Koncentrējieties uz svaigu

Koncentrējieties uz svaigu

Neapstrādāts ābolu pīrāgs

Spiralizēti āboli padara neapstrādātu, diētai draudzīgu ārstēšanu ar visiem sirdi sildošajiem ābolu pīrāga aromātiem.

Kalorijas: apmēram 180 kalorijas

vingrinājums, ko darīt pie sava galda

Burkānu nūjiņas ar kazas sieru un maurlokiem

Izlaidiet apstrādāto rančo mērci un apēdiet burkānu nūjas ar svaigu mājās gatavotu kazas siera un maurloku maisījumu.

Kalorijas: apmēram 150 kalorijas

Neapstrādātas kanēļa maizītes

Viena kanēļa maizīte varētu sagraut jūsu uzturu, bet viena kanēļa bumbiņa, kas izgatavota no svaigām sastāvdaļām, liks jums justies pārsteidzoši.

Kalorijas: 62 kalorijas uz bumbu

Veiciet kādu darbu

Pistācijas čaulā

Lai uzlauztu pistāciju čaumalu, ir jāpieliek nedaudz pūļu. Tas ir ideāli, jo šis papildu laiks dabiski dos jūsu ķermenim pārtraukumu starp katru kodienu un palīdzēs jums reģistrēties, kad izsalkums būs apmierināts.

Kalorijas: 160 kalorijas uz 1 unci pistāciju

Veiciet kādu darbu

Zemē esošie zemesrieksti

Ja jūs kādreiz esat bijis beisbola spēlē, jūs zināt, ka čaumalā esošie zemesrieksti ir tikpat nostalģiski kā garšīgi. Plus, čaumalā esošie zemesrieksti bieži maksā mazāk nekā mizoti.

Kalorijas: 160 kalorijas uz 1 unci zemesriekstu

Korpusā esošās saulespuķu sēklas

Sāļās un apmierinošās saulespuķu sēklas čaumalā nodrošina mutes treniņu. Tā kā jums ir jādara daudz košļājamās, šī uzkoda, šķiet, ilgst mūžīgi, un tas ir apmierinoša sajūta kādam, kurš mēģina skatīties viņu kaloriju daudzumu.

Kalorijas: apmēram 120 kalorijas uz 1/2 tasi sēklu

Mandarīnu apelsīni

Ir kaut kas atalgojošs, ja šo pēdējo spītīgo mizu velk prom no sulīga mandarīna apelsīna. Darbs, ko jūs ieliekat šajā uzkodā, padara to tik saldu garšu.

Kalorijas: apmēram 45 kalorijas uz vidēju mandarīnu apelsīnu

Izkliedē lietas

Selerijas nūjiņas ar jogurtu un zemesriekstu sviestu

Iegūstiet vēlamo zemesriekstu sviesta garšu, vienlaikus neiztērējot lielu kaloriju daudzumu. Sajauciet vienu ēdamkaroti zemesriekstu sviesta ar 2 ēdamkarotēm jogurta ar zemu tauku saturu un sāciet iemērkt šīs selerijas nūjas.

Kalorijas: apmēram 110 kalorijas

Izkliedē lietas

Džikama nūjas ar Salsu un Gvakamolu

Gvakamolē ir labi tauki, bet tajā ir arī daudz kaloriju. Padariet mazliet guacamole iet tālu, sajaucot to ar zemu kaloriju salsu. Mēģiniet iemaisīt 2 ēdamkarotes guakamola 1/4 glāzē salsas. Izmantojiet maisījumu kā apmierinošu iegremdēšanu džikama nūjām. Izbaudiet šo izkliedēto kritienu, neuztraucoties par svara zaudēšanas traucēšanu.

Kalorijas: aptuveni 160 kalorijas

Svaigi augļi ar šokolādes pudiņa lelli

Tā vietā, lai padarītu kaloriju blīvu pudiņu par galveno notikumu, mēģiniet izmantot tikai tā bumbiņu virsū bļodā ar svaigām avenēm vai zemenēm. (Izliecieties, ka tas ir skābs krējums.) Garša izplatīsies pa augļiem, un jūs saņemsiet vairāk barības vielu, nekā varētu iegūt no visas pudeles bļodas.

Kalorijas: apmēram 90 kalorijas uz vienu tasi zemeņu un 2 ēdamkarotes šokolādes pudiņa

Granola + Nesaldināta labība

palaidnības, lai uzvilktu kolēģus

Sajauciet dažus karotes iecienītās granolas ar nesaldinātu graudaugu, lai izdalītu granola garšu ... un kalorijas. Jūs būsiet pārsteigts, cik tālu aizvedīs tikai dažas karotes saldas granolas.

Kalorijas: apmēram 160 kalorijas 2 ēdamkarotēs vispārīgas granolas un 1/2 tase Cheerios

Vai jums ir bijuši panākumi ar kādām īpašām veselīgām uzkodām svara zaudēšanai? Mēs vienmēr meklējam vairāk uzkodu, ko pievienot mūsu sarakstiem!

(PS - nepalaid garām 40% atlaide jūsu pirmajai luksusa kastītei garšīgu un veselīgu uzkodu!)

Papildu resursi: