20 + veselīgas uzkodas ceļojuma laikā, lai justos labi

Veselīgas ceļa brauciena uzkodas

Plānošana var būt noslēpums veselīgu uzkodu atrašanai.



Pirms dodaties ceļā, vismaz vairumā gadījumu jūs sastādāt plānu; jūs kartējat, kurp dodaties. Pretējā gadījumā jūs varat nonākt braukšanā pa apļiem un nekad nekur nenokļūt. Ja jūs iepriekš neesat ieplānojis veselīgas uzkodas uz ceļa, tad jūs varētu nonākt staigāšana riņķos pie ceļa esošajiem veikaliem. Jūs jūtaties apmaldījies ... un badā. Jūs varētu nonākt panikā un paķert pirmos redzamos priekšmetus, proti, soda, sāļus kartupeļu čipsus un konfektes.

Zemāk esošais saraksts palīdzēs jums plānot veselīgas uzkodas uz ceļa pirms došanās uz jebkuru ceļojumu. Plāna ievērošana nodrošinās jums prieku un veselību, un tas var arī palīdzēt jums izvairīties no norēķināšanās ar zemākām uzkodām pitstopu laikā.

Veselīgu ceļa braucienu uzkodu izvēle

Protams, ceļa braucieniem ir daudz satraukuma. Viņi arī piedāvā daudz sēdēt, un pēc tam vairāk sēdēt, un vēl vairāk sēdēt pēc tam. Pat ja jums ir biroja darbs, un jūs parasti sēdējat lielākai dienas daļai, ceļa braucieni var šķist īpaši sarežģīti, jo jūs nevarat vienkārši piecelties un izstiepties, kad vien vēlaties.



Lindsija Loena, Marilina Monro

Veselīgas ceļojuma uzkodas sēžot

Tā kā ceļa braucieni ietver tik daudz sēdēšanas, lai saprastu, ko ēst, atrodoties viena vidū, ir jāievēro daži galvenie noteikumi.

Plānojot veselīgas uzkodas ceļa braucienam:



  • Izvēlieties pārtikas produktus ar augstu uzturvielu saturu, bet tomēr ar zemu kaloriju daudzumu. Lai gan kaloriju daudzums, kas jums nepieciešams konkrētajā dienā, krasi mainīsies atbilstoši jūsu aktivitātes līmenim, jums vienmēr ir nepieciešamas nepieciešamās uzturvielas, lai saglabātu veselību. Atrodot veidus, kā organismā nokļūt galvenās barības vielas iepakojumos ar mazāk kaloriju, tas palīdzēs jums iegūt visu nepieciešamo, vienlaikus izvairoties no pārpalikuma, kuru jums nebūs iespēju sadedzināt automašīnā.
  • Vērojiet neveselīgo ogļhidrātu un cukura uzņemšanu. Rafinēti ogļhidrāti, piemēram, virtuļi, saldie graudaugi un citi pārtikas produkti ar lielu pievienoto cukura daudzumu, var nosūtīt cukura līmeni asinīs amerikāņu kalniņos. Tā vietā, lai justos apmierināta, jūs varētu izjust izsalkumu katru reizi, kad veicat pitstopu. Galu galā jūs nokļūsiet pārēšanās ciklā.
  • Ēdiet galvenokārt dārzeņus. Cilvēki jau kopš bērnības jums liek ēst dārzeņus. Dārzeņos ir maz kaloriju, un tie nodrošina būtiskus vitamīnus un barības vielas.
  • Ēdiet daudz augļu. Fruit parasti ir vairāk kaloriju nekā lielākajā daļā dārzeņu, taču dabas krāsainajām konfektēm joprojām ir spēcīga barības vielu un kaloriju attiecība.
  • Iegūstiet daudz pretiekaisuma pārtikas. Sēžot var izraisīt iekaisumu organismā, bet vesels pretiekaisuma pārtikas produkts, iespējams, spēs to novērst. Pārtika ar omega-3 taukskābēm, bromelainu, kurkumīnu vai epigallokatehīna gallātu (EGCG) var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu.

Veselīgas ceļa brauciena uzkodas, kas paredzētas priekšā

Pirms dodaties ceļā, pagatavojiet lielās partijās iecienītākās veselīgās uzkodas, uzkodas, kuras nevarat atrast vidējā veikalā. Padoms: Sadaliet uzkodas atsevišķos sviestmaižu maisiņos, pa vienam katrai ceļojuma dienai. Tas palīdzēs jums izvairīties no bezjēdzīgajām uzkodām, kas varētu likt jums pabeigt visu uzkodu maisu jau pirmajā ceļojuma dienā.

Ceļu mikss

Taku sajaukums degvielu cilvēkiem pārgājienos un mugursomas braucienos, kuriem nepieciešama pastāvīga kustība. Ceļu sajaukums atvieglo lietas, lai tās būtu piemērotas cilvēkiem, kas stundām ilgi sēž automašīnā. Lai sajauktu ceļu, sametiet kopā ar gaisu popkornu, liofilizētos zaļos zirnīšus, uzpūstos brūnos rīsus un kāpostu čipsus.

Kāpēc tas ir apstiprināts automašīnai:

  • Tajā ir daudz barības vielu un maz kaloriju

Baklažānu čipsi

Zema kaloriju baklažāniem ir šķiedrvielas, niacīns, magnijs un varš. Sagatavojiet lielu partiju kraukšķīgu baklažānu čipsu, lai paņemtu tos uz ceļa, lai jūs nevilinātu visas mazāk veselīgās čipsi, ar kurām jūs tiksieties.

Kāpēc tas ir apstiprināts automašīnai

  • Tas ir vegg-forward

Grauzdēts Edamame

Cepetis nedaudz edamame ar iecienītākajām garšvielām, lai pagatavotu kraukšķīgu, aromātisku uzkodu, kas pildīta ar liesu olbaltumvielu. Ar grauzdētu edamame vilkšanu jūsu ceļojums sāksies un virzīsies kopā ar labu garastāvokli un pilnīgu vēderu.

Kāpēc tas ir apstiprināts automašīnai

  • Tajā ir daudz barības vielu un maz kaloriju

Veselīgas ceļojuma uzkodas uzkodas ar lapu kāpostiem

Kale čipsi

Labu kāpostu čipsu turēšana pie rokas atvieglos dzīvi, ja esat pieradis lietot vismaz vienu svaigu salātu dienā. Apgūstiet kāpostu čipa mākslu , un veiciet vairākas partijas, lai paņemtu līdzi ceļojumā.

Kāpēc tas ir apstiprināts automašīnai

  • Tas ir vegg-forward
  • Tajā ir daudz barības vielu un maz kaloriju

Garšīgi DIY barošanas bāri

Lai izvairītos no pārmērīgas cukura pārpilnības, mēģiniet gatavot šos mājās gatavotos uzkodu batoniņus Quitokeeto . Bāri apvieno auzas, kāpostu čipsus, olīvas un kraukšķīgus rīsu graudaugus. Katrs bārs garšo vairāk kā Vidusjūras maltīte, nevis granola bārs.

banda trāpa nogāzēs

Kāpēc tas ir apstiprināts automašīnai

  • Tas ir vegg-forward
  • Tas ir viegli uz cukura

Garšīgs Granola bārs ar saulē kaltētiem tomātiem

Vēl viena pikanta bāra iespēja, Viņas kodolam granola bārs ir lieliski piemērots, lai izvairītos no cukura ceļa braucienu laikā. Izgatavoti no parastajām granola-bāra sastāvdaļām, ieskaitot auzas, riekstus un zemesriekstu sviestu, šajos batoniņos ir pikanti saulē kaltēti tomāti un timiāns, lai radītu izsmalcinātu garšas pieredzi.

Kāpēc tas ir apstiprināts automašīnai

  • Tas ir vegg-forward
  • Tas ir viegli uz cukura

Veselīgas ceļojuma uzkodas, ko papildināt uz ceļa

Zego Aveņu un Chia augļu bārs

Šajā batoniņā tiek apvienoti veselīgi augļi ar čia sēklām, kurās ir daudz omega-3 taukskābju. Kad svaigus augļus ir grūti atrast, šī josla būs piemērota un palīdzēs jums iegūt ikdienas kvotu.

Kāpēc tas ir apstiprināts automašīnai

  • Tas ir orientēts uz augļiem

PopCorners tējkanna kukurūza

Šīs īpaši vieglas uzkodas viegli uzņem kalorijas, vienlaikus nodrošinot bagātīgu saldu un sāļu garšu. Pārklājot abas būtiskās garšas, šīs uzkodas viegli piepilda visas ceļojuma alkas.

Kāpēc tas ir apstiprināts automašīnai

  • Tajā ir daudz barības vielu un maz kaloriju
  • Tas ir viegli uz cukura

Vienkārši 7 jūras sāls kvinojas čipsi

Šīs veselīgās mikroshēmas palīdz izbaudīt ikdienas quinoa pusi, pat ja esat iesprūdis automašīnā bez krāsns vai mikroviļņu krāsns. Šīs mikroshēmas ietver vienkāršas un dabīgas sastāvdaļas: kvinojas miltus, kartupeļu cieti, jūras sāli un daudz ko citu.

Kāpēc tas ir apstiprināts automašīnai

  • Tajā ir daudz barības vielu un maz kaloriju

Navitas melleņu kaņepju jaudīgas uzkodas

Viegli iesaiņojamas un viegli uzglabājamas šīs uzkodu uzkodas sniegs enerģiju, pateicoties uzmundrinošam riekstu, sēklu un mellenju maisījumam. Tie ir lieliski piemēroti dienām, kad jūs faktiski izkāpjat no automašīnas, lai dotos ekskursijā, īsā pārgājienā vai ekskursijā pa pilsētu.

Chris Messina atstāj pārdomātu projektu

Kāpēc tas ir apstiprināts automašīnai

  • Tajā ir daudz barības vielu un maz kaloriju

Veselīgas ceļojuma uzkodas Mellenes

Žāvētas mellenes

Svaigas mellenes, iespējams, nav iespējams uzglabāt, atrodoties automašīnā, taču zemu uzturēšanas laiku žāvētas mellenes var aiziet gandrīz visur. Žāvētām mellenēm piemīt viss svaigu mellenēm raksturīgais aromāts un labums, un tās neradīs milzu putru, ja nejauši uz tās apsēžaties.

Kāpēc tas ir apstiprināts automašīnai

  • Tas ir orientēts uz augļiem
  • Tas ir pretiekaisuma līdzeklis

Žāvēti Wasabi zirņi

Veselīgi žāvēti vasabi zirņi, kas pieejami lielākajā daļā pārtikas preču veikalu, ir lieliski piemēroti braucieniem ar automašīnu; vasabi ekstrēmais aromāts pasargā jūs no uzkodu pārdozēšanas, pat ja līkumoto ceļu vienmuļība jūs bezgalīgi grauž.

Kāpēc tas ir apstiprināts automašīnai

  • Tajā ir daudz barības vielu un maz kaloriju

Vājas tuvās tumšās šokolādes mandeles

Šajās uzkodās ir vairāk olbaltumvielu pildītu mandeļu nekā šokolādes, tāpēc tās ir ideāli piemērotas, lai apmierinātu saldo zobu, kad jūs mēģināt izvairīties no pārāk daudz cukura.

Kāpēc tas ir apstiprināts automašīnai

  • Tas ir viegli uz cukura
  • Tas ir pretiekaisuma līdzeklis

Lauku brauciens Turcijā saraustīts

kara ēnas wiki

Jerky iepako apmierinošu uztura bagātinātāju vieglā, ar olbaltumvielām bagātā iepakojumā, kas iznīcinās visas bada lēkmes, kas rodas jūsu ceļojuma laikā. Saraustītais piepilda tās spēcīgās izsalkuma sāpes, kuras jūs varētu justies ikreiz, kad iet garām hamburgeru stendam.

Kāpēc tas ir apstiprināts automašīnai

  • Tas ir viegli uz cukura

Episki bāri

Epic sāļajos uzkodu bāros ir kvalitatīva gaļa: bizons, liellopa gaļa, vistas gaļa, bekons, lasis un brieža gaļa. Zīmols izstrādā savus bezglutēna, paleo draudzīgos batoniņus no rūpīgi iegūtas, cilvēciski audzētas, organiskas gaļas, kas papildināta ar pilnvērtīgiem riekstiem un sēklām. Šie batoniņi ir lieliski piemēroti tiem, kas vēlas sāļās uzkodas, un tiem, kas cenšas vērot cukura patēriņu.

Kāpēc tas ir apstiprināts automašīnai

  • Tas ir viegli uz cukura

Bārs 'Sheffa Viss'

Alkas pēc visa bagela? Tā vietā sasniedziet šo veselīgo sāļo bāru. Tas ir izgatavots ar kvinoju, prosu, amarantu, aunazirņiem un citām lieliskām veselīgas pārtikas sastāvdaļām, nevis rafinētiem kviešiem un pārstrādātiem taukiem. Katrā bārā ir nulle pievienoto cukuru un daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu.

Kāpēc tas ir apstiprināts automašīnai

  • Tas ir viegli uz cukura

Veselīgas ceļojuma uzkodas sasaldē žāvētas bietes

Saldēti žāvētas bietes

Saldēti žāvētās bietēs ir viss iespaidīgais kartupeļu čipsu kraukšķis, un tajos ir daudz noderīgākas barības vielas. Šīs tīras un vienkāršas, ērti iesaiņotas bietes ir gatavas ēst, kad ceļojumā nepieciešama dārzeņu palīdzība.

Kāpēc tas ir apstiprināts automašīnai

  • Tajā ir daudz barības vielu un maz kaloriju
  • Tas ir pretiekaisuma līdzeklis

Forager Project Organic Cheezy Greens

Šīs gardās čipsi palīdz jums iegūt spinātus, kāpostus un senos graudus ērtā, uzkodām paredzētā čipsā. Uzkodas pie šiem garšīgajiem trijstūriem, kad jūtat lapu zaļo atteikšanos no svaigu salātu trūkuma, kas pieejami uz ceļa.

Lācis īstu augļu YoYos

Katrs YoYo auglis ir izgatavots no īstiem augļiem un dārzeņiem, bez pievienota cukura un dod jums vienu no ieteicamajām piecām augļu un dārzeņu porcijām dienā. Viņi arī labi iesaiņo un uzglabā - tas ir liels bonuss ceļu braucējiem.

Kāpēc tas ir apstiprināts automašīnai

  • Tas ir orientēts uz augļiem

Ak, snap! Marinēšana Co Burkānu cici Marinētu burkānu nūjiņas

šī ir mūsu epizode 1

Marinētu burkānu nūjiņas piedāvā daudz vairāk garšu nekā bērnu burkāni, bet aromāts (no sāls un etiķa) gandrīz nepievieno kalorijas. Vislabākais ir tas, ka šīm ērtajām maisiņām nav pievienots nekārtīgs sālījums, tāpēc burkāni ir lieliski piemēroti, lai uzkodētu automašīnā bez nekārtībām.

Kāpēc tas ir apstiprināts automašīnai

  • Tas ir vegg-forward

Uzkodas Go-To Road Trip

Lielāko daļu no šīm uzkodām jūs varat atrast pārtikas un veikalos visā maršrutā. Ja uzkodu lēmuma nogurums ir jūtams nomākts, tad atrodiet kādu no šīm uzkodām un sauciet to par dienu.

Veseli ledenes

Ceļojumi pat uzkodām ar neticamu gribasspēku stumj sliktos ieradumos, ieskaitot garlaicības ēšanu. Glabājiet ledusskapjus bez cukura, kas pievienoti cukuram, automašīnā ikvienam, kurš visu laiku jūt neapturamu vēlmi ēst. (Ledenes arī palīdz mazināt stresu jebkurās intensīvas satiksmes vietās, kurām ejat cauri!)

Kāpēc tas ir apstiprināts automašīnai

  • Tas ir viegli uz cukura

Veselīgi ceļojuma uzkodu āboli

Svaigi āboli

Atšķirībā no dažiem augļiem, āboli vairākas dienas var palikt svaigi un garšīgi ārpus ledusskapja. Jebkurā ceļa brauciena laikā pie rokas ir maisiņš ar āboliem, lai veicinātu sabalansētu uzturu. Pilns ar barības vielām, āboliem ir arī atjaunojoša īpašība; pēc tam, kad esat apēdis ābolu, jūs nevarat palīdzēt, bet justies mazliet svaigāks un tīrāks nekā iepriekš. Plus, saskaņā ar CCE Safolkas apgabala ģimenes veselības un labsajūtas emuārs , dabiskie cukuri ābolos “izraisa līdzīgu reakciju uz kofeīnu, jo vitamīni no ābola izdalās lēni visā ķermenī, liekot justies nomodā.”

Kāpēc tas ir apstiprināts automašīnai

  • Tas ir pretiekaisuma līdzeklis
  • Tas ir orientēts uz augļiem

Mēness siers

Ja esat siera cienītājs, tad droši vien esat sapņojis par sieru, kas neprasa atdzesēšanu, sieru, kuru varat ņemt jebkur - pat ceļojumos. Noņemot mitrumu, šis siers var ērti dzīvot un ceļot ērtā iepakojumā.

Kāpēc tas ir apstiprināts automašīnai

donald trump manchurian kandidāts
  • Tas ir viegli uz cukura

Apgrieziet kodumus

Pilns šķiedrvielu daudzums, plūmes palīdz gremošanai, kas var būt cīņa, kad vēderā ir krampji un kairinājums no pastāvīgas sēdēšanas. Ja vienkāršu žāvētu plūmju ēšana jūs neuzrunā, tad jūs varat ievērojiet šo recepti lai plūmes pārvērstu stilīgos un garšīgos kodumos.

Kāpēc tas ir apstiprināts automašīnai

  • Tas ir orientēts uz augļiem

Mandarīnu apelsīnu kausi

Šī iesaiņotā uzkoda palīdzēs jums iegūt svaigus augļus, kad tas būs nepieciešams. Atsvaidzinoši, asie mandarīni garas braukšanas dienas vidū padara pievilcīgu pikapu.

Kāpēc tas ir apstiprināts automašīnai

  • Tas ir orientēts uz augļiem
  • Tas ir pretiekaisuma līdzeklis

Ērti iepakotas olīvas

Olīvām ir blīvs, īstas pārtikas uzliesmojums, kas nonāk vietā, kad atrodaties ceļā. Kad sākat alkt karstas maltītes, sakiet spageti un kotletes, bet jūs zināt, ka jums nav laika apstāties, ķerties pie olīvām, lai saglabātu saprātu un gandarījumu.

Kāpēc tas ir apstiprināts automašīnai

  • Tajā ir daudz barības vielu un maz kaloriju

Mandeles

Mandelēs ir liesa olbaltumviela, E vitamīns, mangāns un magnijs. Tie ir diezgan piemēroti uzkodām jebkuram gadījumam, un izbraucieni uz ceļa nav izņēmums. Izpildiet meistara padomu, kuru mēs minējām iepriekš, un sadaliet mandeles atsevišķos sviestmaižu maisiņos, lai vienlaikus neēstu vairāk nekā porciju.

Kāpēc tas ir apstiprināts automašīnai

Ferris Bueler motīvu dziesma
  • Tas ir pretiekaisuma līdzeklis

Tomātu sula

Apmieriniet savas sāļās vēlmes ar zemu kaloriju tomātu sulu. Tomātu sulas dzeršana būs īpaši noderīga, ja jums ir alkas pēc garšas bez īsta izsalkuma.

Kāpēc tas ir apstiprināts automašīnai

  • Tas ir pretiekaisuma līdzeklis

Veselīgas ceļojuma uzkodas Vīnogu tomāti

Vīnogu tomāti

Šķiet, ka šie mazie mazie iepakojumi ir paredzēti uzkodām. Tomāti dod jums jauku vitamīnu A, C un K, kā arī kālija palīdzību. Vīnogu tomāti piedāvā tikpat daudz ērtību kā viņu vārda vārda augļi, taču tiem ir daļa no cukura.

Kāpēc tas ir apstiprināts automašīnai

  • Tas ir pretiekaisuma līdzeklis
  • Tas ir vegg-forward

Ko jūs ēdat uz ceļa? Informējiet mūs, ja jums ir kādi uzkodu ieteikumi vai citi padomi, kurus mēs visi varam aizņemties, lai mēs būtu laimīgi un veselīgi, atrodoties ceļa braucienos.

(PS - nepalaid garām 40% atlaide jūsu pirmajai luksusa kastītei garšīgu un veselīgu uzkodu!)

Papildu resursi: