Vairāk nekā 20 veselīgas vēlu vakara uzkodas, kuras jūs alksiet

Veselīgas vēlu vakara uzkodas Ramen

Ēšana naktī nemaz nav tik slikta, ja izvēlaties veselīgas uzkodas vēlu vakarā. Domājot par vēlu uzkodām vakarā, jūs, iespējams, attēlojat stereotipiskos aizdomās turamos: picu, frī kartupeļus, burgerus, vistas spārnus un saldējumu. Dažos veidos termins 'vēlu vakarā uzkodas' ir gandrīz sinonīms vārdam 'junk food'.



Kāpēc mēs naktīs mēdzam meklēt neveselīgu pārtiku?

Mums ir ierobežotas iespējas vēlu vakarā.

Mēs bieži sasniedzam parastos uzkodu aizdomās turamos, kad naktī esam izsalkuši, jo viņi ir pieejami; mēs esam izsalkuši, un iespējas, kuras mēs atrodam visur, šķiet, ka tās ir neveselīgas. Kad mēs nevaram atrast nevienu labu izvēli, mēs arvien biežāk nokārtojamies. Galu galā mēs padodamies un paķeram garšīgāko, ērtāko uzkodu, kādu vien varam atrast.



Mums ir spēcīgas tieksmes.

Mēs visi esam izjutuši vēlēšanos vēlu vakarā, tāpēc mums patiesībā nav jāpierāda, ka viņi ir reāli. Tomēr kaut kā apzināties, ka alkas var būt likumīgs iemesls, tas var būt mierinājums. Pēc daži pētījumi publicēts Aptaukošanās , mūsu bioloģiskais ritms var iedvesmot mūs naktīs ilgoties pēc taukainiem vai saldiem ēdieniem. Mūsu ķermenis zina, ka mēs drīz gulēsim, un mēs nevarēsim iztērēt enerģiju. Mūsu ķermeņi to patiesībā uztver kā labu lietu; attiecībā uz bioloģisko elektroinstalāciju, kas veicina izdzīvošanu, uzkrāto enerģiju bagātība izskatās kā būtisks ieguvums.

Rezumējot, mums ir piedāvājums un bioloģija, kas, iespējams, darbojas pret mums, mēģinot izvēlēties veselīgas uzkodas vēlu vakarā. Tātad, kas ir liels darījums? Pēc pētnieki no Pensilvānijas Universitātes Medicīnas skolas Svara un ēšanas traucējumu centra , ēdot naktī, ķermenis var izraisīt kaloriju uzkrāšanos taukos, nevis enerģijas sadedzināšanu.



Veselīgas vēlu nakts uzkodas

Neuztraucieties! Jūs joprojām varat apmierināt visas tieksmes, kuras daba jums uzliek, vienlaikus izvairoties no svara pieauguma, kas saistīts ar vēlu vakarā lietojamu ēšanu.

Izmantojiet šo veselīgo vēlu vakara uzkodu sarakstu, lai sagatavotos vēlmēm pirms to streika. Mēs esam izdomājuši veselīgas iespējas, lai iestātos pie visām uzkodām, kas, iespējams, reiz ir piepildījušas jūsu naktis. Jums nebūs garām vecās uzkodas; jaunumi garšo tikpat labi, un tie ļaus jūsu rītiem justies daudz labāk.

Trīs noteikumi veselīgai uzkodām vēlā vakarā

Pirms mēs aplūkosim īpašās uzkodas, pieņemsim dažus vispārīgus pamatnoteikumus veselīgai uzkodām vēlā vakarā. Paturiet prātā šos noteikumus jebkurā laikā, kad rodas vēlme pēc vakariņām.

paldies dāvana kolēģim

Veselīga vēlu vakarā uzkoda:

  • Vienai porcijai ir mazāk nekā 400 kalorijas. Saglabājot vieglu uzkodu kaloriju daudzumu, jūs varat palīdzēt novērst ķermeņa piepildīšanu ar tādu kaloriju pārpalikumu, ko tas varētu uzreiz uzglabāt kā taukus.
  • Ir augļi vai dārzeņi. Tā kā jūs drīz atpūšaties, atpūšaties vai gulējat, jūs, iespējams, vēlaties izvairīties no uzkodām, kas galvenokārt sastāv no vienkāršiem ogļhidrātiem, taukiem vai olbaltumvielām; jūsu ķermenim var nebūt laika, lai pareizi sadalītu šos priekšmetus.
  • Ir maz cukura. Īss enerģijas cukura uzplūdums neko nedarīs, lai uzlabotu jūsu miegu.

Veselīgas alternatīvas graudaugiem un pienam

Veselīgas vēlu vakara uzkodas mellenes

Mellenes un zema tauku satura jogurts

Ēdiet pilnvērtīgas, ar uzturvielām bagātas mellenes, nevis ar cukuru pārpildītas graudaugus, lai iegūtu saldumu bez pārāk daudz cukura un konservantiem. Zema tauku satura jogurts piepilda vēderu labāk nekā piens, lai jūs varētu apmierināt vēlu nakts izsalkumu un turpināt savu dzīvi.

  • Kāpēc tas ir nakts draudzīgs : Tikai tukša salduma vietā jogurta un mellenju maisījums nodrošina šķiedrvielas, C vitamīnu, K vitamīnu, kalciju un citas labas lietas.

Zemenes un Kvinoja

Pārvērtiet savus iecienītākos pusdienu laika graudus par pamatu veselīgai vēlu vakara uzkodai, izlaižot sāļās eļļas un garšvielas un iemaisot nedaudz svaigu zemeņu.

  • Kāpēc tas ir nakts draudzīgs : Kalorijas, kuras jūs saņemat, ēdot sulīgas zemenes un pūkainu kvinoju, nāk kopā ar olbaltumvielām, vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām.

Vīnogas

Jūs domājat, ka vīnogas nekad nevarētu piepildīt vēlu vakarā no graudaugu kāri, bet mazie saldie iepakojumi garšo labāk nekā jebkura augļu aromāta pārsla, kuru varat iegūt kastē.

  • Kāpēc tas ir piemērots naktīm: Vīnogas nodrošina apmēram tikpat daudz salduma, cik jūs varat iegūt bez pievienota cukura, tāpēc tās neļauj jums pievērsties sīrupainai graudaugai.

Zemesriekstu sviesta pildītie datumi

Tagad mēs esam uzlikuši zemesriekstu sviestu gandrīz visam citam; datumi šķita dabiska nākamā izvēle. Lai pagatavotu šo uzkodu, datumu pildīšanai izmantojiet dabisko zemesriekstu sviestu, kas nav pievienots cukuram.

  • Kāpēc tas ir piemērots naktīm: Šīs uzkodas garšo bagātāk, nekā vajadzētu uz augļiem balstītām uzkodām. Tas ir apmierinošs, pilns ar barības vielām un ātri iemetams kopā.

Veselīgas alternatīvas picai

Mini piparu picas

Izlaidiet smago mīklu un ielieciet sieru un mērci uz mazkaloriju papriku, kas pildīta ar C un B6 vitamīnu.

  • Kāpēc tas ir piemērots naktīm: Uzkodas picu pārvērš par dārzeņiem balstītu kārumu, kas pirms gulētiešanas nenosver tevi vai vēderu.

Polenta picu bļoda

Iegūstiet picas labojumu ar labestības pilnu trauku, kurā ietilpst sēnes, tomāti un polenta.

  • Kāpēc tas ir piemērots naktīm: Šajā traukā ir visa picas garša, bet tas nodrošina daudz citu barības vielu, kuru trūkst baltai mīklai un taukainam sieram.

Kvinojas picu bļoda

Sakuliet garšīgu uzkodu trauku, kas izgatavots no kvinojas, biezpiena, sagrieztām melnajām olīvām un saulē kaltētiem tomātiem. Bļoda būs gatava, pirms jūs varēsit piegādāt picu, un ilgtermiņā, ēdot šo bļodu, jūs jutīsities daudz labāk nekā apēdot picas šķēli.

  • Kāpēc tas ir piemērots naktīm: Šī visas pārtikas picu bļoda ir ļoti garša, taču tajā ir maz tauku un kaloriju.

Picas salāti

Ja jūsu bērnības uzkodu naktīs valdīja picu maisiņi, tad picu salāti varētu vienkārši valdīt jūsu pieaugušo uzkodu naktis.

  • Kāpēc tas ir piemērots naktīm: Garozas vietā ar jauktiem zaļumiem un mocarellas loksnes vietā apsmidzinot sieru, picas salāti padara ideālu tradicionālā pīrāga gatavošanos.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Veselīgas alternatīvas vistas spārniem

Veselīgas vēlu vakara uzkodas Bufalo

treniņi, kurus varat veikt darbā

Bufalo ziedkāposti

Vistas spārniņos dabiski ir daudz tauku, un to cepšana un lietošana sviesta mērcē tieši nepalielina to uzturvielu saturu. Kad jūs alkat pēc šī bifeļu garšas, izturīgais ziedkāposti kalpo kā ideāls trauks veselīgai, pikantai mērcei.

  • Kāpēc tas ir piemērots naktīm: Šī uz dārzeņu bifeļu uzkoda atvieglo tauku un kaloriju patēriņu. Turklāt ziedkāpostiem ir vitamīni, minerālvielas, olbaltumvielas un daudz šķiedrvielu, tāpēc jūs pamodīsities gatavs uzņemšanai savā dienā.

Bufalo aunazirņu tortilijas kodumi

Šī vēlās nakts uzkoda ietaupīs uzturu ikvienam, kurš vienkārši nevar atlaist šīs bifeļu vistas alkas. Neliela degustācija vienatnē aunazirņi iegūst jebkuras mērces garšu. Šī recepte prasa sajaukšanu, bet, ja ir vēls un jūs nevēlaties traucēt kaimiņus, tad jūs varat viegli sasmalcināt aunazirņus ar mērci, izmantojot kartupeļu biezeni.

  • Kāpēc tas ir piemērots naktīm: Pilnvērtīgiem aunazirņiem ir šķiedra un liesa olbaltumviela, tāpēc tie ir vieglāk uz vēdera nekā jebkura vistas spārnu tauku bumba. Turklāt viņiem ir daudz mazāk kaloriju.

BBQ burkāni

Ja jūsu ainas ir vairāk par grilētiem spārniem, nevis uz bifeļu spārniem, šī burvīgo burkānu recepte neļaus jums ļauties jūsu vēlmēm. Šī recepte liks uzslavēt dārzeņu daudzpusību; tas pārvieto burkānus uz centrālo stadiju, nevis noliek tos sānos. Pielāgojiet šo recepti vieglai vēlu uzkodai, izlaižot jogurta mērci. (Apcepšanas riekstu grauzdēšana pievieno galveno laiku jūsu vēlu nakts uzkodu sagatavošanai.)

Kurš zināja, ka tie paši burkāni, uz kuriem uzkodas ar hummu, varētu aizstāt arī vistas spārnus?

komandas veidošanas aktivitātes attālinātām komandām
  • Kāpēc tas ir piemērots naktīm: Tā kā šīs uzkodas galvenā sastāvdaļa ir veselīgi burkāni, tā ir tikpat veselīga kā neapstrādātu burkānu graušana, taču tā ir daudz apmierinošāka.

Cepti Buffalo Tempeh piedāvājumi

Tempeh padara vēl vienu jauku tauku vistas aizstājēju. Ēdiet šo uzkodu ar veggie stick, lai izpildītu vēlu nakts veggie prasību. Samaziniet nakts uzkodu gaidīšanas laiku, pirms atstājat nakti, sagatavojot maizes drupatas un marinējot temperatūru.

  • Kāpēc tas ir piemērots naktīm: Šī uzkoda sagriež lielāko daļu tauku un kaloriju no standarta vistas spārniem, padarot to par veselīgu izvēli uzkodām naktī.

Veselīgas alternatīvas frī kartupeļiem

Kraukšķīgie avokado kartupeļi

Cepiet avokado, nevis cepiet kartupeļus, lai pagatavotu uzkodas ar vairāk veselīgiem taukiem un barības vielām nekā frī kartupeļi, it īpaši tāda, kādu atrodat ātrās ēdināšanas vietās.

  • Kāpēc tas ir piemērots naktīm: Šī uzkoda izgriež taukus un ogļhidrātus, ko jūs iegūtu no parastās kartupeļu partijas. (Mēs pat nerunāsim par lielizmēra kartupeļiem.)

Cepti burkānu kartupeļi

Burkāni atkal glābj dienu, šoreiz vistas spārnu vietā aizstājot frī kartupeļus.

  • Kāpēc tas ir piemērots naktīm: Cepti burkāni katru dienu iegūst veselīgu balvu par ceptiem kartupeļiem. Un, runājot par vēlu uzkodām vēlā vakarā, vienmēr ir laba izvēle iegūt vairāk barības vielu, vienlaikus ēdot mazāk kaloriju.

Veselīgas vēlu vakara uzkodas burkāni

Neapstrādātas Jicama nūjas ar pikantu kečupu

Kad jums nav laika ieslēgt cepeškrāsni, lai izceptu veselīgus kartupeļus, jicama var piepildīt jūsu apetīti. Sagrieziet džikamu pirms nakts iestāšanās, lai ietaupītu laiku, vai plātieties ar iepriekš sagrieztajām nūjām, kuras varat atrast pārtikas veikalā. Novietojiet visu “franču mazuļu” iepakojumu, apēdot nūjas ar kādu kečupu, kas iepildīts ar karstu mērci un ķimenēm.

  • Kāpēc tas ir piemērots naktīm: Dabiski kraukšķīgs un cieti neapstrādātā veidā, jicama ir daudz pildījuma šķiedras, lai apmierinātu vēlu uzkodu vakarus.

Veikalā nopērkamas kartupeļu čipsi

Ceptas čipsi jebkurā dienā pārspēj ātrās ēdināšanas frī kartupeļus, un jūs varat viegli turēt dažas mikroshēmas, kas novietotas ap māju ārkārtas vēlu nakts izsalkuma sāpēm.

  • Kāpēc tas ir piemērots naktīm: Ceptu kartupeļu čipsiem ir maz kaloriju un tauku, un tiem nav nepieciešams sagatavošanās laiks, tāpēc uzkodu veicēji var paļauties uz tiem, lai ātri atrisinātu.

Harvest Snaps Wasabi Ranch zaļo zirņu čipsi

Šajos zirņu kraukļos ir viss, kas jums patīk par frī kartupeļiem. Viņi ir sāļi. Viņi ir kraukšķīgi. Tie ir pat kā frī kartupeļi.

  • Kāpēc tas ir piemērots naktīm: Šīm augu izcelsmes uzkodām ir nedaudz vairāk par 100 kalorijām. Mēģiniet atrast porciju parasto frī kartupeļu, kas var lepoties ar šiem skaitļiem.

Veselīgas saldējuma alternatīvas

Banānu saldējums

Kam vispirms radās ideja banānus pārvērst par saldējumu, tas ir pelnījis zelta medaļu. Tik daudz mūsu nakts alkas var nomānīt ar veselīgiem aizstājējiem, un saldēti un sablendēti krēmveida banāni aizpilda tukšumu, ko daudzi no mums domā, ka vēlamies piepildīt ar saldējumu.

  • Kāpēc tas ir piemērots naktīm: Šajā saldētajā augļu pamatā ir daļa tauku un kaloriju, ko jūs iegūtu, ēdot tradicionālo saldējumu. Turklāt jūsu patērētās kalorijas nāk kopā ar citām labām lietām, tostarp kāliju, šķiedrvielām un C vitamīnu.

Mango sorbets

Augļu bāzes sorbets aizpilda saldējumu pat visneatliekamākajos uzkodu gadījumos. Mango gatavo īpaši bagātīgu sorbetu.

kā veikt virtuālo spēļu nakti
  • Kāpēc tas ir piemērots naktīm: Izvēlieties bez cukura pievienotu mango sorbeta šķirni, lai šī uzkoda būtu tik draudzīga naktij, cik sorbets var iegūt. Jūs pat varat izveidot savu sorbetu, biezenējot saldētus mango gabaliņus un apmēram piecas minūtes sasaldējot biezeni.

Jogurts ar Medu

Ielieciet nedaudz jogurta krūzi un aplejiet to ar medu. Ielieciet to saldētavā un pagaidiet apmēram 10 minūtes. Izņemiet to un izbaudiet kādu ne visai sasaldētu jogurtu, kas apmierinās jūsu vajadzības pēc krēmveida saldēta kāruma. Mēģiniet pievienot kanēli, apelsīnu šķēles un jebko citu, kas piemērots jūsu iedomām, izņemot varbūt karsto fudge mērci.

  • Kāpēc tas ir piemērots naktīm: Vieglāks par saldējumu, šai uzkodai nepieciešamas sastāvdaļas, kuras jums jau var būt pie rokas. Kad tieksme iestājas, jums viss būs kārtībā.

Ramen veselīgas alternatīvas

Cukini-nūdeles Ramēns

Šī vēlā uzkoda iepriecinās ēdājus, kuri uzskata, ka ramen patiešām ir viss par buljonu. Cukini nomainīšana pret ogļhidrātu saturošām nūdelēm padara šo ramenu par veselīgu iespēju ēst pēc saulrieta. Sagatavojiet lielu partiju cukini ramena, lai tas varētu veikt trīskāršu pienākumu kā pusdienas, vakariņas un uzkodas.

  • Kāpēc tas ir piemērots naktīm: Izmantojot dārzeņus nūdeļu vietā, no šī ēdiena tiek noņemta lielākā daļa rūkuma, tāpēc jūs varat ēst to naktī, nejūtot vainu ... vai nemodoties ar nūdeļu paģirām.

Veselīgas vēlu vakara uzkodas Ramen

Ātra mājas Ramen

Kad esat tikko saņēmis labojumu no īstā darījuma ramen, izveidojiet to pats, nevis samierinieties ar iesaiņoto. Šajā ramen receptē var būt nūdeles, taču tajā ir arī veselīga svaigu kāpostu, burkānu un šitake sēņu infūzija.

  • Kāpēc tas ir piemērots naktīm: Daudz svaigāka un mazāk nātrija blīvāka nekā tas, ko jūs varētu saņemt no vēlu vakarā piegādes pakalpojuma vai iepakojuma, šī recepte kopā ar lielu garšu palīdz galdā barības vielas.

Jūras kāpostu uzkodas

Jūras aļģu uzkodām ir visa umami garša, kas liek alkt ramenas.

  • Kāpēc tas ir piemērots naktīm: Lielākajai daļai jūras aļģu uzkodu ir minimāls kaloriju daudzums un daudz tonnu aromāta, tāpēc tās apmierina vēlās nakts vēlmes, neradot daudz seku.

Vai jums ir vēlu vakarā uzkodas? Informējiet mūs tālāk - ja vēlaties dalīties, tas ir!

(PS - nepalaid garām 40% atlaide jūsu pirmajai luksusa kastītei garšīgu un veselīgu uzkodu!)

Papildu resursi: