20+ uzkodas bez taukiem, lai palīdzētu zaudēt svaru un sasniegt fitnesa mērķus

Uzkodas bez taukiem

Vai esat kādreiz sajutuši, ka uzkodas bez taukiem liek justies ... nepiepildītai?



Viņiem tas nav jādara!

Mēs pārtraucam beztauku uzkodu stigmatizāciju, sniedzot jums sarakstu ar garšīgiem, ātri pagatavojamiem kodumiem, kas izvairās no taukiem, bet joprojām liek jums justies pilnam un enerģiskam.

Beztauku uzkodu veselības ieguvumi

Labai veselībai un uztura taukiem gadu desmitiem ir kopīgas nemierīgas attiecības. Britu medicīnas žurnāla līdzautori žēlojās par šīm attiecībām, lūdzot…



“Vai uztura tauki ir“ ļaundari ”, vai tie ir labdabīgi, vai pat ir“ varoņi ”, kas varētu palīdzēt mums patērēt labāk vispārēju uzturu un veicināt veselību? Kuri uztura tauki ietilpst kādā kategorijā? ”

Beztauku uzkodu izvēle

Ekspertiem vēl ir jāveic daudz pētījumu, pirms mums, patērētājiem, ir tieša atbilde uz šo jautājumu. Tomēr mēs to darām zināt, ka noteikti tauku veidi - īpaši piesātinātie tauki, sintētiskie trans-tauki un hidrogenētie tauki - ir saistīti ar sirds un asinsvadu slimībām un sliktā holesterīna līmeņa paaugstināšanos.



Vairāk, Amerikas Savienoto Valstu 2015. – 2020. Gada uztura vadlīnijas iesakām patērētājiem ierobežot piesātinātos taukus un trans-taukus ar mērķi iegūt mazāk nekā 10% no ikdienas kaloriju daudzuma no piesātinātajiem taukiem.

Un tāpēc uzkodas bez taukiem ir pelnījušas goda vietu jebkurā vispārējā veselības un labsajūtas stratēģijā.

Uzkodas bez taukiem 101

Ja vēlaties kļūt par uzkodu profesionāli bez taukiem, varat mācīties no to cilvēku pieredzes, kuri ieradušies pirms jums. Šeit ir daži padomi no cilvēkiem, kuri ir eksperimentējuši ar uzkodām bez taukiem un dalījušies savās zināšanās ar pasauli.

Uzkodas bez taukiem

Aizstāj stratēģiski

Paņemiet dažus taukus prom no iecienītākajām receptēm eksperts “mijmaiņas. ”Tas palīdz aizpildīt iecienīto uzkodu atstāto tukšumu ar beztauku iespējām, lai apmierinātu jūsu tieksmi.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka daudzi no šiem mijmaiņas rīkiem no iecienītākajiem ēdieniem noņem tikai dažus, nevis visus taukus.

  • Izmēģiniet saldējumu vietā sorbetu
  • Skāba krējuma vietā izmēģiniet beztauku jogurtu
  • Krējuma siera vietā izmēģiniet Neufchatel sieru
  • Parastā siera vietā izmēģiniet sieru ar biezpienu vai bez taukiem (biezpienu, rikotu vai mocarellu)
  • Granola vietā izmēģiniet kliju pārslas
  • Izmēģiniet olu baltumus, nevis veselas olas
  • Majonēzes vietā izmēģiniet sinepes
  • Izmēģiniet gurķi uz sviestmaizēm un salātiem, nevis avokado

Padomājiet par garšu pirms taukiem

  • Svaigi augļi un dārzeņi
  • Garšaugi un garšvielas
  • Etiķi
  • Augļu sulas

Izvairieties no augsta tauku satura priekšmetiem

  • Sviests
  • Piena
  • Taukaina gaļa
  • Eļļas
  • Dzīvnieku izcelsmes produkti
  • Desas
  • Cepti ēdieni
  • Saldumi
  • Rieksti

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Grab and Go uzkodas bez taukiem

Uzkodas bez taukiem

Ietaupiet laiku etiķešu lasīšanā, zinot par uzkodām bez taukiem, kuras varat paņemt pārtikas preču un veikalos visā pasaulē. Šīm uzkodām ir liela garša un tauki nav, un tie neatstās jūs tukšu.

komandas veidošanas spēles attāliem darbiniekiem

Iet Organiski Fruit Medley augļu uzkodas

Šajās košļājamās augļu uzkodās nonāk daudz īstu augļu. Viņi ir saldi, aromātiski un pildīti ar daudz vitamīniem.Viņi arī ir Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta sertificēti kā bioloģiski audzēti produkti. Vienīgais, kas viņiem trūkst? Tauki!

  • Garšas profils: salds un augļains
  • Aizstāj: Augļu pīrāgi

Bear Real Fruit Yoyo’s

Īstie augļi vienmēr ir bez taukiem, un šie īstie augļu yo-yos lieliski apbrīnojami demonstrē “beztauku” augļus. Tajos ietilpst tīri, garšīgi augļi, nav smieklīgu lietu un tauku.

  • Garšas profils: salds un augļains
  • Aizstāj: Augļu konditorejas izstrādājumi

OneBar ķiršu augļu bārs

Ķiršiem ir pārāk daudz dabiska labuma, lai visas dienas pavadītu ceptos treknos pīrāgos un konditorejas izstrādājumos. Šis bārs izceļ saldo sarkano ķiršu bagātīgās dabiskās garšas.

  • Garšas profils: salds un augļains
  • Aizstāj: ķiršu pīrāgs

Jūs mīlat augļu mango augļu sloksni

Bagātīgs, sulīgs un aromātisks mango neceļo labi. Labajiem ir krietni par daudz sulas, lai tos varētu izbaudīt. Vai jūs varat iedomāties šo lipīgo putru? Šī augļu sloksne pieliek krāšņo mango garšu jūsu rokai, lai baudītu, kad vien vēlaties.

  • Garšas profils: salds un augļains
  • Aizstāj: Mango lipīgos rīsus

Craize saldo kukurūzas grauzdēto kukurūzas čipsi

Šie smalkie, tomēr kraukšķīgie kraukšķi iet pa smalko līniju starp “čipu” un “krekeri”. Dzeltenās kukurūzas kārtas veido elegantu pamatu beztauku piedevām, ieskaitot svaigu salsu vai pat sagrieztus augļus. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šajos kraukšķos ir 0,5 grami tauku

kāds ir labsajūtas plāns
  • Garšas profils: sāļš
  • Aizstāj: sviesta kukurūzas maize

Tas ir tā ābolu ananāsu augļu bārs

Ābols un ananāsi ieiet bārā un…

Tieši tā! Šeit nav perforatora; vienkārši garšīgs bārs bez taukiem, kuru vēlaties ņemt līdzi visur.

  • Garšas profils: salds un augļains
  • Aizstāj: ananāsu kūka otrādi

Vecās holandiešu beztauku kliņģera nūjas

Kliņģeris bez taukiem ir veselīgs našķu štāpeļšķiedrām. Šīs kliņģera nūjas iemieso visas īpašības, kas padara kliņģerus lieliskus: ārā zeltaini brūni, sālītas sāls pleķīši un šī kliņģerim raksturīgā kraukšķēšana.

  • Garšas profils: sāļš
  • Aizstāj: Taukainas skaidas

Kailas uzkodas BBQ saldo kartupeļu čipsi

Čipaholiķi apvienojas! Bare gatavo tīras skaidiņas, cepot bez eļļas dabiski garšīgus saldos kartupeļus, līdz tie ir pilnīgi kraukšķīgi. BBQ garša lieliski kontrastē ar kartupeļu dabisko saldumu.

  • Garšas profils: sāļš
  • Aizstāj: ceptas BBQ mikroshēmas

Ražots dabā žāvētos banānos

Daži cilvēki banānus uzskata par iecienītāko beztauku desertu dabā. Banāniem ir daudz dabiska salduma un neticami krēmīga tekstūra, kas lieliski piemērota desertiem. Pat tikko žāvēti un sagriezti šķēlēs, tie veido apmierinošu un vienkāršu uzkodu.

  • Garšas profils: salds
  • Aizstāj: mārciņu kūka

Poshi franču pupiņu iepakojums

Šis grezns uzkodas ļauj jums bez taukiem uzņemt franču zaļās pupiņas, lai baudītu uzkodu jebkurā vietā un laikā.

  • Garšas profils: sāļš
  • Aizstāj: frī kartupeļi

Priecīgas uzkodas bez taukiem

Ak, snap! Diezgan zirņi marinēti sēklas zirņi

Marinēti snap zirņi nodrošina aromāta eksploziju, kas pasargās jūs no treknāku uzkodu iespēju bagātības. (Iespējams, ka no šīs uzkodas jūs saņemsiet arī vairāk barības vielu, nekā jūs saņemtu no taukainākiem variantiem!)

  • Garšas profils: sāļš un ass
  • Aizstāj: cepti marinēti gurķi

GoGo Squeez Apple aveņu citrona vērpjot

Šo saspiežamo augli var tirgot bērniem, taču nav iemesla, ka arī jūs to nevarētu baudīt! Šie parocīgie izspiestie iepakojumi nodrošina saldu, saldu enerģiju, kas vienmēr ir piemērota vecumam.

  • Garšas profils: salds
  • Aizstāj: Citronu uzkodu kūkas

Nansī organiskais beztauku jogurta kļava

Beztauku jogurts ar kļavas garšas skūpstu nodrošina tādu bagātību un saldumu, kādu jūs alkstat taukainos ēdienos. Neuztveriet šo bezjēdzīgo tieksmi pēc neveselīgas uzkodas; tā vietā izmēģiniet šo vienkāršāko variantu.

  • Garšas profils: salds
  • Aizstāj: pankūkas

Uzkodas bez taukiem mājās

Uzkodas mājās bez taukiem

Šīs receptes sniedz dažus svarīgus ēdiena gatavošanas padomus, taukus un stratēģijas bez taukiem. Pilnveidojiet un pielāgojiet šos procesus, un jūs ātri iemācīsities mājās pagatavot garšīgus, beztauku našķus.

BrandNew vegānu bez taukiem kartupeļu čipsi

Visiem aizmugurējā kabatā ir vajadzīga stabila beztauku mikroshēmu recepte! Šī klasiskā recepte atgriež pilnīgi kraukšķīgas mikroshēmas. Turklāt jūs varat pagatavot šo uzkodu mikroviļņu krāsnī!

  • Garšas profils: sāļš
  • Aizstāj: taukainas kartupeļu čipsi

Grauzdētas kartupeļu prasmes ar biezpienu bez taukiem

Vispirms izveidojiet grauzdētas kartupeļu mizas, neizmantojot eļļu:

  • Skrubējiet, atzīmējiet un cepiet dažus kartupeļus 400 grādos pēc Fārenheita apmēram stundu (vai līdz tie ir mīksti).
  • Pārgrieziet kartupeļus uz pusēm un izmežiet lielāko daļu pūka, ietaupot to citai receptei vai citai uzkodai.
  • Atgrieziet mizas cepeškrāsnī un cepiet 450 grādos pēc Fārenheita apmēram 10 minūtes katrā pusē.
  • Kad ādas ir tik kraukšķīgas, cik vēlaties, noņemiet tās un ļaujiet tām atdzist.

Sajauciet beztauku biezpiena (vai rikotas), citrona sulas, melno piparu, timiāna un zaļo sīpolu pildījumu. Ievietojiet šo pildījumu katrā ādā un izbaudiet!

  • Garšas profils: sāļš
  • Aizstāj: ielādētas kartupeļu mizas

Mary’s Busy Kitchen Fat Free Hummus

Mēs mīlam klasiskā humusa garšas un olbaltumvielām bagāto veselību. Ja jūs mēģināt skatīties tauku uzņemšanu, pagatavojiet šo iecienītās Tuvo Austrumu iemērkšanas versiju bez taukiem. Savienojiet to ar svaigām sagrieztām veggies.

  • Garšas profils: sāļš
  • Aizstāj: iemērc krējumu uz krējuma

Uzkodas bez taukiem

Gurķu šķēles + Melone Piko de Galo

palaidnības spēlēt uz kolēģiem

Melone un gurķis veido neiespējami svaigu un sulīgu kombināciju. Izmēģiniet šo šefpavāra cienīgu uzkodu, lai pārsteigtu savus draugus ar gatavošanas prasmēm bez taukiem.

  • Garšas profils: pikants
  • Aizstāj: Čipsi un trekna mērce

Selerijas nūjas, pildītas ar kariju ziedkāpostu salātiem

Saputojiet vienkāršus kārto ziedkāpostu salātus, iemetot 1 ēdamkaroti karija pulvera (vai beztauku karija mērces) glāzē neapstrādātu ziedkāpostu ziedkopu. Ja jums patīk šī saldā un sāļā gaisotne, iemaisiet laima sulu, dažus sasmalcinātus burkānus, nedaudz cilantro un dažas rozīnes.

Ļaujiet salātu garšām saplūst ledusskapī. Kad tā garša ir pietiekami stipra pēc jūsu gaumes, ielieciet to uz dažām svaigām selerijas nūjām un nekavējoties ēdiet.

  • Garšas profils: sāļš
  • Aizstāj: selerijas un zilo sieru

Bez taukiem vegānu virtuves kraukšķīgie gaisa cepti zirnīši ar melnajām acīm

Ja jums ir gaisa fritieris, tad jums ir aprīkojums, kas nepieciešams, lai zirņus ar melnajām acīm padarītu par kraukšķīgiem, uzkodām uzkodas.

  • Garšas profils: pikants un dūmakains
  • Aizstāj: cūkgaļas mizas

Augļi Salsa + Melba grauzdiņi

Tangy augļu salsa un pilnvērtīgi melba grauzdiņi padara vieglu un veselīgu uzkodu, kuru ir viegli salikt un ēst ļoti patīkami.

  • Garšas profils: salds
  • Aizstāj: augļu sīkdatņu joslas

Smejoties virtuvē

Kirbie’s Cravings mikroviļņu olu baltā omlete * Nepieciešams aizstāt

Omlete noteikti var būt uzkodu ēdiens, kad to varat pagatavot mikroviļņu krāsnī! Šajā receptē ir iekļauts siers, tāpēc nomainiet beztauku sieru, lai šī uzkoda būtu pēc iespējas tuvāka beztauku saturam.

  • Garšas profils: sāļš
  • Aizstāj: treknas velnišķīgas olas

Burkāni + Chipotle Salsa

Saldie burkāni lieliski savienojas ar smokey chipotle. Izmantojiet burkānu nūjas vai burkānu riņķus kā iemērkamos - vai nu viens, bet otrs darbojas lieliski.

  • Garšas profils: pikants
  • Aizstāj: Čipsi un siers

Kādas ir jūsu iecienītākās uzkodas bez taukiem? Informējiet mūs zemāk esošajos komentāros!