20+ vieglas un garšīgas uzkodas, kas veselīgas sirdij

sirdij veselīgas uzkodas

Runājot par veselīgas sirds uzturēšanu, ir daži faktori, kas ir svarīgāki par to, ko jūs ēdat. Labā ziņa ir tā, ka, lai pielāgotu diētu sirds veselībai, nav jāveic milzīgs remonts. Daudzas sastāvdaļas, kas priecē sirsnīgu dzīvi, ir viegli pieejamas, un tās var vienmērīgi (un garšīgi) iekļaut jūsu uzkodu rotācijā.



sirdij veselīgu uzkodu iespējas

Turklāt dažas lietas vispārējai veselībai ir vairāk svarīgas nekā sirds veselībai.

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centri , “Sirds slimība ir galvenais vīriešu un sieviešu nāves cēlonis, un“ Amerikas Savienotajās Valstīs katru gadu no sirds slimībām mirst aptuveni 610 000 cilvēku - tas ir 1 no katriem 4 nāves gadījumiem ”.



Tāpēc vienmēr ir laba ideja rīkoties, tostarp mainīt uzkodu ieradumus, lai jūsu sirds būtu veselīga.

Sirds veselīgas uzkodas 101

Ēdot sirdsapziņas uzturu, ir nepieciešams iegūt daudz barības vielu no augļiem un dārzeņiem, kontrolēt tauku patēriņu un šķiedrvielu uzpildīšanu.

Ēd daudz produkcijas.



vingrinājumi, kas jāveic pie jūsu galda

Kāpēc tas ir svarīgi? Pēc veselības ekspertu domām plkst Mayo klīnika augļi un dārzeņi…

  • Var saturēt jums labvēlīgas vielas, kas palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības
  • Ir bagātīgs vitamīnu un minerālvielu daudzums
  • Pasniedz kā mazkaloriju aizstājējus kaloriju saturošiem pārtikas produktiem

izvēlieties sirdij veselīgas uzkodas

Esiet izvēlīgs pret taukiem.

Sirds veselīgai diētai nav pilnībā jāatsakās no visiem taukiem. HelpGuide.org iesaka vienkārši:

  • Izvairīšanās no transtaukskābēm
  • Piesātināto tauku ierobežošana
  • Ja iespējams, mononepiesātināto tauku, polinepiesātināto tauku un omega-3 taukskābju izvēle

Iegūstiet daudz šķīstošās šķiedras.

Šķiedra uztur jūs pilnvērtīgu, un tas var arī palīdzēt kontrolēt jūsu veselību holesterīns un cukura līmenis asinīs līmeņiem.

skatīties sāls patēriņu sirdij veselīgās uzkodās

mēneša darbinieka runa

Patērē mazāk nekā 2300 miligramus nātrija dienā.

Nātrijs var palielināt ūdens aizturi un izraisīt augstu asinsspiedienu, kas ir sirds un asinsvadu slimību riska faktors.

uzņēmuma dāvanu idejas darbiniekiem

Ātrs padoms! Meklējiet Amerikas Sirds asociācijas sirds pārbaudi ( sarkana sirds ar baltu atzīmi ), ja jums ir šaubas par to, kas varētu būt sirds veselīgs.

Greifers un aiziet no sirds veselīgas uzkodas

Šīs fasētās, sirdij veselīgās uzkodas padara ēšanu, domājot par sirdi, pieejamāku tiem, kam nav laika mājās gatavot daudzas maltītes.

1. Vienkārši 7 Kvinojas jūras sāls čipsi

Izturīga, riekstu kvinoja ieņem galveno vietu šajās viegli sālītajās skaidiņās. Vienkārši 7 pilnvērtīgu neapstrādātu kvinoju sasmalcina miltos, lai padarītu šo neaizmirstamo kraukšķīgo laukumu galveno sastāvdaļu.

  • Kāpēc tas veicina sirds veselību:
    • 0 grami trans-tauku
    • 4% no ieteicamās šķiedrvielu dienas vērtības
    • Tikai 0,5 grami piesātināto tauku

2. Mazākā ļaunuma Himalaju rozā popkorns

Iepakots popkorns, kas izgatavots no organiskas kukurūzas, kas nav ĢMO (ģenētiski modificēts organisms), garšo garšīgi bez pievienota sāls un taukiem, kas ātri var kļūt par sirdij veselīgu kļūmi.

  • Kāpēc tas veicina sirds veselību:
    • 18% no ieteicamās šķiedrvielu dienas vērtības
    • 0 grami trans-tauku
    • Tikai 170 mg nātrija

3. Pie apēstā ceļa veggie čipsiem

Uzturvielu blīvie rīsi, zirņi un melnās pupiņas ir pamats garšīgiem kraukšķiem, kas nebojās jūsu labākos sirds veselīgas ēšanas nodomus. Uzlieciet kraukšķus ar svaigu pico-de-gallo, lai iegūtu aromātu bez taukiem.

  • Kāpēc tas veicina sirds veselību:
    • 0 grami piesātināto tauku
    • 0 grami trans-tauku
    • 10% no ieteicamās šķiedrvielu dienas vērtības

Četri. Detour Banana Nut Smart Bar olbaltumvielu bārs

Liesa olbaltumviela un šķiedrvielu pildīti veseli graudi rada kombināciju, kas nodrošina sirds veselīgas diētas panākumus. Paņemiet šo joslu jebkurā laikā, kad starp ēdienreizēm jūtaties kārdināts ar taukainām, neveselīgām uzkodām. (Kam vajadzīgi virtuļi un kūka, kad pastāv šī saldā olbaltumvielu josla?)

vingrinājumi, kas jāveic birojā
  • Kāpēc tas veicina sirds veselību:
    • 12% no ieteicamās šķiedrvielu dienas vērtības
    • Tikai 1 grams piesātināto tauku

5. Rowdy Bar Saulespuķu sviests N Berries Energy Bar

Liesas olbaltumvielas, apmierinoši veselīgi tauki un saldas dabīgas ogas padara šo batoniņu par perfektu daļu no jūsu veselīgo uzkodu spēles plāna. Padomājiet par to kā par zemesriekstu sviesta un želejas pieaugušu versiju.

  • Kāpēc tas veicina sirds veselību:
    • Olu baltumi 10 gramiem olbaltumvielu
    • 12% no ieteicamās šķiedrvielu dienas vērtības

6. OneBar ķiršu augļu bārs

Sirds veselīgi uzkodu veicēji zina, ka badā iestājoties, viņi vienmēr var meklēt augļus. Šajā bārā ir augļi un gandrīz nekas cits. Šis bārs, kas pildīts ar bumbieriem, āboliem, ķiršiem un pat baobabu, ērtā bārā iesaiņo grozu ar barojošiem augļiem.

  • Kāpēc tas veicina sirds veselību:
    • 12% no ieteicamās šķiedrvielu dienas vērtības
    • 0 grami tauku, ieskaitot piesātinātos un trans
    • Tikai 20 mg nātrija

7. Lāčplēša virtuves medus skrējiens Granola

Rieksti, sēklas, velmētas auzas un brūnā sviesta skūpsts padara šo šķiedras priekšu granolu par kaut ko tādu, kā jūs vēlētos vairāk nekā jebkura sāļa iepakota uzkoda. Šīs bagātīgās sastāvdaļas dos jums degvielu treniņam vai piedzīvojumam, par kuru jūsu sirds jūs mīlēs.

  • Kāpēc tas veicina sirds veselību:
    • Sirdij veselīgi un sātīgi veseli graudi

8. TransOcean Seafood uzkodas

Amerikas Sirds asociācijas pārbaudītajā sirdī šīm umami uzkodām ir veselīgi tauki un liesie proteīni, kas nepieciešami jūsu ķermenim vispārējai kardiovaskulārai labsajūtai.

  • Kāpēc tas veicina sirds veselību:
    • Omega-3 tauki
    • 6 grami olbaltumvielu

9. Bienas skābā krējuma un sīpolu aunazirņu uzkodas

iepazīt jūsu aktivitātes pieaugušajiem

Izbaudiet kraukšķīgus grauzdētus aunazirņus, kas putekļoti ar iekārojamu skābo krējumu un sīpolu garšu, aromātu, kuru jūs agrāk atradāt tikai taukainās skaidiņās un mērcēs. Šī labāk piemērota uzkoda nozīmē, ka arī jūs varat baudīt savu garšu un ēst to.

  • Kāpēc tas veicina sirds veselību:
    • 18% no ieteicamās šķiedrvielu dienas vērtības
    • Tikai 0,5 grami piesātināto tauku
    • 5 grami olbaltumvielu

10. Alpenas musli graudaugi - nav pievienots cukurs

Muslī ir viss labais granola un graudaugu labums, un jūs to varat uzkodēt tonnās dažādos veidos: sakraut ar augļiem, izlieto pienā, pārkaisa ar jogurtu un daudz ko citu.

  • Kāpēc tas veicina sirds veselību:
    • 18% no ieteicamās šķiedrvielu dienas vērtības
    • Tikai 0,4 grami piesātināto tauku

Sirds veselīgu uzkodu receptes

Sakuliet veselīgu uzkodu recepti, par kuru jūsu sirds jums pateiks. Šajās receptēs ir veselīgas sastāvdaļas, vienkārši paņēmieni un garšas, pie kurām vēlaties atgriezties vēl un vēl.

sirdij veselīgas uzkodas valrieksti

12. Saldie un pikanti valrieksti

Valrieksti satur daudz labu tauku, kas raksturīgi veselīgam sirdij uzturā. Pievienojiet dažas drosmīgas garšas, un jūs esat ieguvis uzkodas jūsu pastāvīgajam repertuāram.

  • Kāpēc tas veicina sirds veselību:
    • 14 grami veselīgu polinepiesātināto tauku
    • 5 grami olbaltumvielu

13. Avokado un banānu nakts auzas

iepazīšanās ar jums aktivitātes pieaugušajiem

Sātīgas auzas un gluds avokado veido apmierinošas brokastis vai uzkodas, kas labi iekļaujas ikviena sirds veselīgas ēšanas plānā. Palieciet pilns, izturieties pret kārdinājumiem un jūties labi.

  • Kāpēc tas veicina sirds veselību:
    • 11 grami veselīgu mononepiesātināto tauku
    • 3 grami veselīgu polinepiesātināto tauku

sirdij veselīgas uzkodas snappeas

14. Grauzdēti cukura sēklas zirņi no With Food and Love

Pārvērtiet cukura snap zirņus ar aromātu pildītā uzkodā, tos grauzdējot un izmetot ar nedaudz piparmētru. Pirmdien pagatavojiet lielu partiju, lai visu nedēļu būtu pie rokas sirds veselīgas uzkodas.

  • Kāpēc tas veicina sirds veselību:
    • Tikai 3 grami tauku

piecpadsmit. Pikanti tunzivju jūras aļģu kodumi no Kale Me Varbūt

Visu iecienītāko suši rullīša garšu viegli pagatavojamajā uzkodā, kas iekļaujas sirdsapziņas dzīvesveidā.

  • Kāpēc tas veicina sirds veselību:
    • Sirdij veselīgi tauki
    • 12 grami olbaltumvielu

sirds veselīgi bāri

16. Speltas un auzu vīģu stieņi

Speltas milti, auzu pārslas, ābolu mērce un citas derīgas sastāvdaļas kopā veido uzkodu bāru, kas garšo pēc bērnības brokastīm un sildīs (un baros) jūsu sirdi.

  • Kāpēc tas veicina sirds veselību:
    • Tikai apmēram 2 grami piesātināto tauku
    • Sirds veselīgi pilngraudu milti

17. Melno pupiņu mērcēšana no citronu trauka

Dabiski ar augstu šķiedrvielu saturu un zemu tauku saturu pupiņas veido ideālu pamatu pārtiku dažādām sirdij veselīgām uzkodām, kas lepojas ar lielu garšu, neiesaiņojot tonnas tauku. Ēdiet šo iegremdēšanu ar svaigām veggies, lai saglabātu spēcīgu sirds veselīgu faktoru.

  • Kāpēc tas veicina sirds veselību:
    • Mazāk par 1 gramu tauku
    • 12% no ieteicamās šķiedrvielu dienas vērtības

18. Ogu biešu bļoda no viņas kodola

smieklīgas ledus laušanas spēles pieaugušajiem

Palieliniet sirds veselīgo faktoru no svaigu ogu bļodas, pievienojot maisījumam bietes, spinātus un cukini.

  • Kāpēc tas veicina sirds veselību:
    • Uzturvielu blīvi svaigi produkti
    • Zems nātrija saturs

19. Citronu garšaugu soka no Cotter Crunch

Socca ir tāda pati kā kreps, pankūka vai pita maize, bet tā ir izgatavota ar šķiedrvielu blīviem aunazirņu miltiem, nevis kviešu miltiem. Top socca ar augu izcelsmes sastāvdaļām, lai pagatavotu veselīgu uzkodu, kas varētu viegli iekļauties taukainā picā

  • Kāpēc tas veicina sirds veselību:
    • 12% no ieteicamās šķiedrvielu dienas vērtības
    • 14 grami liesās olbaltumvielas

sirds veselīgs putas

divdesmit. Avokado kaļķu putas

Pievienojot agaves nektāru dažām galvenajām sastāvdaļām, kas nepieciešamas guakamolei (avokado un laims), jūs varat pagatavot gludu, krēmīgu desertu, kas varētu neļaut ēst taukus saturošu saldējumu.

  • Kāpēc tas veicina sirds veselību:
    • 10 grami sirds veselīgu mononepiesātinātu tauku
    • 2 grami sirds veselīgu polinepiesātināto tauku

divdesmitviens. Ķiploku sautētas sēnes ar citronu no citroniem un olīvām

Sēnes uz galda sagādā daudz gaļīgu apmierinājumu, taču tajās ir maz tauku. Lidmašīnas vecās sēnes kļūst par ievērojamām uzkodām, kuras jūs varat sautēt ar ķiplokiem, olīveļļu, citronu un svaigiem garšaugiem.

ledus laušanas idejas darbam
  • Kāpēc tas veicina sirds veselību:
    • Zems nātrija saturs
    • Zems piesātināto tauku saturs
    • Sirds veselīgi mononepiesātinātie tauki

22. Sicīliete Caponata no OliveTomato

Jebkuram sirdsapziņas ēdājam būtu jāpārzina Vidusjūras diētas principi, kas lieliski atbilst sirds veselīgas ēšanas padomiem.

Vidusjūras diēta prasa ēst augu izcelsmes pārtiku, baudīt veselīgus taukus un lietot garšīgus augus, nevis pārslogot sāli. Sicīliešu caponata - izgatavota no garšaugiem, baklažāniem, tomātiem, olīvām un sarkanvīna etiķa - ievēro visus šos noteikumus.

  • Kāpēc tas veicina sirds veselību:
    • Augsts veselīgu nepiesātināto tauku saturs
    • Zems nātrija saturs
    • Bagāts ar svaigiem dārzeņiem