19 veselīgas sāļās uzkodas un receptes, lai apmierinātu sāļās tieksmes

veselīgas sāļās uzkodas

kāpēc beidzās regulāra izrāde?

Veselīgs un pikants - šķiet mazliet oksimorons, vai ne?



Nu, tam nav jābūt!

Varbūt jūs mēģināt skatīties cukura daudzumu un esat noguris no saldumiem un našķiem.

Varbūt jums nav daudz salds zobs un jums ir nepieciešams kaut kas jauns, lai uzkodas.



Hei, mēs tevi dzirdam! Vietnē Dcbeacon mēs uzskatām, ka cilvēkiem jābūt pilnvarotiem ēst visu, kas viņus uztur enerģiju un apmierinātību. veselīga dzīvesveida saglabāšana .

Labās ziņas? Tur ir tonnas sāļu un pikantu uzkodu, neatkarīgi no tā, vai meklējat sāli, garšvielu vai mazliet abus.

Zemāk ir mūsu veselīgo sāļo uzkodu saraksts, sākot no satveršanas un aiziešanas iespējām līdz sāļajām uzkodām, kuras varat pagatavot mājās. Šis uzkodu saraksts var kalpot par nepieciešamo motivāciju un iedvesmu izmēģināt kaut ko jaunu.



Līdz ar to ienirsim!

Grab-and-Go sāļās uzkodas

Lielākā daļa sāļo uzkodu jau tiek uzskatītas par “greifers un aiziet”, ko viegli paņemt līdzi uz biroju, vienlaikus prasot minimālu sagatavošanās laiku.

Tomēr daudzas ātrās uzkodas upurē uzturu, lai būtu ērti. Tāpēc mēs izveidojām savu veselīgo pikanto uzkodu sarakstu, kuras varat ņemt līdzi jebkur. Izmantojot šīs iespējas bez vainas, jūs varat brīdi apturēt izsalkumu.

Gaļas uzkodas un saraustītas

veselīgas sāļās uzkodas

Liellopa spieķi. Turcija saraustīta. Salami un pepperoni. Sarakstu var turpināt un turpināt.

Šķiet, ka žāvētu gaļas uzkodu skaits tur nebeidzas. Patiesībā šajās dienās jūs pat varat atrast kombinācijas, piemēram, bizonu un augļu batoniņus, kas ir pārsteidzoši garšīgi.

Atzīmējot, eksperimentēšanai netrūkst garšu un gaļas. No pikanta un karsta līdz asam un saldam, ja jūs varat iedomāties gaļas un garšas profila veidu, iespējams, ka ir kāds saraustīts.

Apsveriet arī to, ka svaiga gaļa un auksti gaļas izstrādājumi, ko paņemat no delikateses, var būt arī ērtas uzkodas. Piešķirot jums iespēju izvēlēties bez nitrātiem un saglabāt savu gaļu svaigu ar aukstu iepakojumu. Gaļas uzkodām nav jāpieprasa pilnvērtīga maltīte, pirms dodaties uz darbu.

Rieksti un sēklas

veselīgas sāļās uzkodas

Augsts olbaltumvielu un veselīgu tauku, riekstu un sēklu daudzums ir veselīgas sāļās uzkodas, kas ir ideāls pikaps. Līdzīgi kā saraustīts, ir daudz mandeļu aromātu, kas atrodas pie sienas (piemēram, grauzdēti kokosrieksti vai habanero), kas var padarīt jūsu uzkodu rutīnu interesantu, ja jums citādi ir garlaicīgi parastajiem riekstiem.

par ko īsti ir flcl

Mēs iesakām arī dažus saglabāt riekstu stieņi ērts, lai pie jūsu galda būtu pieejams kaut kas būtiskāks. Šādi rīkojoties, jūs varat izvairīties no bezjēdzīgām uzkodām vai kā cita veida iegribām. Riekstu batoniņos ir nopietni proteīni un garša, kas lieliski papildina jūsu pusdienas vai cīnās ar šo 14:30 gauso sajūtu.

Kukurūzas un tortiljas čipsi

Lai gan tradicionālos kartupeļu čipsus, saprotams, var uzskatīt par nevēlamu pārtiku, tortiljas un kukurūzas čipsi mūsu grāmatā ir veselīgas sāļās uzkodas.

Kā tā? Iesācējiem ir vieglāk nekā jebkad agrāk atrast vienkāršus, ar ierobežotu sastāvdaļu mikroshēmas, kas ir vairāk vai mazāk tikai kukurūza un sāls bez dīvainām piedevām. Galvenais, lai saglabātu to veselīgu ar mikroshēmām, ir jāņem vērā jūsu porciju lielums.

Turklāt šādas mikroshēmas ir ideāli piemērotas, lai savienotu pārī ar veselīgām pusēm, piemēram, guakamolu, salsu vai humusu - tie visi ir pikanti paši par sevi. Apvienojiet šos kritumus ar tādām šķirnēm kā jalapeno laima čipsi un jums ir daudz dažādu garšu, ar kurām spēlēt.

Veggie čipsi

veselīgas sāļās uzkodas

Ja jums patīk sāļie aromāti un zināt, ka jums vienkārši nesanāk pietiekami daudz zaļumu, nevajag izmisumā!

Veselīgas sāļās uzkodas, piemēram, kāposti un sparģeļu čipsi ir dusmas šobrīd, lai apmierinātu uzkodu nevēlamās pārtikas alkas, atskaitot vainu. Līdzīgi kā parastajiem kartupeļu čipsiem, arī veggie čipsiem ir vairākas garšas (sriracha, kāds?), Kas rada pārsteidzoši atkarību.

Avokado

Izņemot tomātus, avokado ir viens no nedaudzajiem dabiski sāļajiem augļiem.

Avokado ir garšīgi kā daļa no sāļās guacamole, taču tie ir arī lieliska uzkoda atsevišķi.

Aizpildīšana? Pārbaudiet.

Pārpilna ar veselīgiem taukiem? Pārbaudiet vēlreiz!

Šķipsniņa sāls un piparu var padarīt vienkāršu avokado uzreiz patīkamu, tāpat kā domuzīmi iecienītākās karstās mērces. Ikvienam, kurš vēlas sāļo un saldo garšu kombināciju, sāls un medus var to panākt.

pedro reālajā pasaulē

Avokado ir arī ievērojams, jo tas ir viens no nedaudzajiem veselīgajiem sāļajiem uzkodām ar krēmīgu tekstūru. Ja jums ir garlaicīgi kraukšķīgai un cripsy, jūs esat pārklājis vareno avokado.

Popkorns

veselīgas sāļās uzkodas

Popkorns ir iecienīts pikantu uzkodu vidū, taču ar sviestu klāta teātra kukurūza acīmredzami ir slikta ziņa jūsu veselībai.

Tāpēc mēs iesakām aromātisks popkorns tajā nav nevajadzīgu tauku vai pārmērīgas kalorijas. Ja vēlaties popkornu pagatavot, bet tas šķiet garlaicīgi, jūs vienmēr varat pievienot nedaudz jūras sāls un olīveļļas, lai to garšotu. Jūs varat iegādāties lielapjoma kodolus par neko, un arī gaisa spiediens ir gudrs ieguldījums, ja jūs regulāri lietojat lietas darbā.

mae Whitman neatkarības diena

Krekeri

Līdzīgi kā kukurūzas čipsi, krekeri ir lielisks trauks jūsu dārzeņiem un veselīgiem mērcēm. Turklāt, ja meklējat kaut ko būtiskāku, varat pagatavot mini sviestmaizes, kas sastāv no krekeriem, gaļas un sieriem.

Atkal, galvenais ar krekeriem ir vērot jūsu porciju lielumus.

Un, ja vienkāršie krekeri jums šķiet blāvi, sriracha krekeri var būt drosmīgs aromāts, kuru meklējat.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Rīsu kūkas

Rīsu kūkas saņem sliktu repu, jo tās ir garlaicīgas, vecās skolas veselības pārtika.

Par laimi, laiki ir mainījušies!

Piemēram, jūs varat atrast dažādas rīsu kūkas un mini rīsu krekeri kas ir tālu no kartona stila cenas, kuru atradīsit pārtikas preču veikalā. Turklāt rīsu uzkodas ar picas garšu ir pilnīgi kaut kas jums jāmēģina.

Ja virtuvē esat atjautīgs, varat arī pats izveidot savu sāļas rīsu kūkas ar maurlokiem un ķiplokiem.

Kliņģeri

veselīgas sāļās uzkodas

Kliņģeri ir klasiska uzkoda, lai apmierinātu jūsu sāļākās tieksmes.

Un jā, tie var izraisīt diezgan lielu atkarību, ja neesat piesardzīgs.

Tāpēc mēs iesakām kontrolēt porcijas mini kliņģeri kas ļauj jums iegūt savu sāļo labestību bez iet pāri bortam. Kliņģerus var izmantot arī kā krekerus un čipsus, lai iemērktu tādus kā guacamole vai hummus.

Kartupeļu uzkodas

veselīgas sāļās uzkodas

Iespējams, ka, ja jūs meklējat veselīgas sāļās uzkodas, jūs, iespējams, esat mierā ar to, ka kartupeļu čipsi, iespējams, ir pagātne, vai ne?

Tas nenozīmē, ka jums pilnībā jāatsakās no spudiem. Jo īpaši saldie kartupeļi ir labi dokumentēti superēdienu dēļ augsta uzturvērtība . Jūs varat atrast daudz dabīgu saldo kartupeļu čipsu, tāpat kā jūs varat atrast bez piedevām kukurūzas čipsus. Arī pašu kartupeļu cepšana mājās ir gudrs veids, kā iegūt vairāk veselīgu ogļhidrātu.

Siera uzkodas

Neaizmirstiet savu pienotavu! Pareizi izvēlētie sieri ar augstu olbaltumvielu saturu un pārsteidzoši sātīgu saturu var kvalificēties kā veselīgas sāļās uzkodas, ja izvēlaties tos gudri.

Meklējiet sierus ar zemu tauku saturu, iepriekš porcijās, kurus var atrast jebkurā lielveikalā. Ja jūs meklējat pikantu sieru, nevis kaut ko krēmīgu, sāciet ar kaut ko līdzīgu asam čederam.

Ak, un neaizmirstiet arī par biezpienu. Lai gan tas var būt vienkāršs vai patstāvīgs, jūs varat padarīt to pikantu ar dažiem maurlokiem un olīveļļu. Nevajag klauvēt, kamēr neesat to izmēģinājis!

Vienkāršas sāļās receptes

Ņemot vērā, ka restorāni un pārtikas veikali bieži piedāvā biļetes, kurās ir sāls vai pārstrādātu sastāvdaļu pārpalikums, daudzas no labākajām veselīgajām sāļajām uzkodām ir tās, kuras gatavojat no mājām. Zemāk ir dažas idejas, kā sākt darbu pie dažām iespējām, kuras varat baudīt mājās, neatkarīgi no pieredzes līmeņa virtuvē.

Grilēts baklažāns un Cilantro Dip

veselīgas sāļās uzkodas

Baklažāni ir nepietiekami novērtēti sāļi pikanti, ja tos apvieno ar pareizajām garšvielām un garšām. Šī recepte no Veselīga zaļā virtuve var būt savienoti pārī ar pita čipsiem, krekeriem vai pat iecienītāko veggiju.

jackie earle haley slikto ziņu lāči

Pašmāju tomātu čipsi

veselīgas sāļās uzkodas

Kā minēts iepriekš, tomāti ir reti sastopami, dabiski pikanti augļi. Šī recepte no Skriešana uz virtuvi ir burtiski divas sastāvdaļas (tomāti un sāls), bet ar garšas nodaļu neskopojieties. Ar šo recepti ir vērts eksperimentēt ar dažāda veida tomātiem: vienkārši pārliecinieties, ka tos sagriežat plānā veidā.

Šis ēdiens ir divkāršs pienākums būt lieliska maltītes puse vai kaut ko tādu, ko jūs varat paņemt līdzi uz darbu.

Neapstrādāti jūraszāļu kraukšķīši

veselīgas sāļās uzkodas

Lai iegūtu vairāk zaļumu, vajadzētu būt mērķim jebkurš snacker, un tie, kas meklē veselīgas sāļās uzkodas, nav izņēmums. Šī recepte no Rawtarian nodrošina plānu lielisku uzkodu pagatavošanai mājās. Papildus uzkodām, šīm uzkodām ir slēpta saldā puse, pateicoties izsmalcinātām rozīņu, citronu un ābolu sidra etiķa notīm. Noteikti sarežģīts garšas profils!

Kraukšķīgi karija grauzdēti aunazirņi

veselīgas sāļās uzkodas

laimīgs! 2 sezona 2 sērija

Grauzdēti aunazirņi ir vēl viens superēdiens, kas pārvērsts par uzkodām. Tie nav noderīgi tikai jums: tie ir ļoti cienīgi, ja sagatavojat pareizo ceļu. Šī recepte no Pārsteidzošs piedāvā pikantu, karija vērpjot, kas var būt diezgan spēcīgs sitiens atkarībā no tā, cik daudz jūs karija pulvera esat apkaisa.

Uzkodu maisījums ar Āzijas garšu

veselīgas sāļās uzkodas

Šis uzkodu maisījuma recepte ir līdzīgs klasiskajam Chex Mix ar garšīgu Āzijas vērpjot. Sojas mērces, riekstu un popkornu kombinācija ir pietiekama, lai apmierinātu gandrīz jebkuru sāļo uzkodu fanātiķi.

Pikantā Guacamole

veselīgas sāļās uzkodas

Tāpat kā mēs minējām iepriekš, guakamole var apvienot ar čipsiem vai veggies, ja vēlaties, lai jūsu uzkodas būtu vieglākā pusē. Serrano čili iekšā šī pikanta recepte var izraisīt palēnināšanos, ēdot to, un, hei - tas tikai dod vairāk laika, lai izbaudītu garšu!

3-sastāvdaļu Arepas

veselīgas sāļās uzkodas

Vienmēr ir patīkami, ka ēdiena gatavošanas repertuārā ir dažas vienkāršas receptes. Šīs arepas no minimālistu maiznieks ir tikai trīs sastāvdaļas, un sagatavošana prasa tikai 10 minūtes. Tomēr neļaujiet šai zemu piekārtotajai receptei sevi apmānīt: ja pamēģināsiet, šīs arepas var kļūt par jūsu iecienītāko uzkodu.

Vienkāršs vegānu kāpostu salāti

veselīgas sāļās uzkodas

Mēs šeit visu domājam par veselīgiem ieradumiem, un tas nozīmē, ka jūsu uzturā ir vairāk veggies! Šis vegānu kāpostu salāti ir lielisks garnīrs, lai vairāk ielavītos, lai gan jūs to viegli varētu ienest darbā, lai kalpotu kā pusdienu laika salāti.

Veselības piezīmes sāļajiem uzkodām

Noslēgsim šo ziņu ar dažiem atgādinājumiem par veselību mūsu sāļajiem uzkodām!

Ja jūs uzskatāt sevi par sāls cienītāju, jums īpaši jāņem vērā, kādu sāli jūs regulāri saņemat.

Lielākā daļa cilvēku par to nedomā divreiz; tomēr izvairoties no joda deficīta ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri bieži gatavo ēdienu mājās. Īsāk sakot, pārliecinieties, ka vismaz dažās mājās gatavotās maltītēs (salīdzinājumā ar jūras sāli) izmantojat jodētu sāli, lai dotu sev mieru.

Ņemiet vērā arī to, ka pastāvīga tieksme pēc sāļiem ēdieniem var liecināt par dehidratāciju. Ja jūs regulāri nedzerat ūdeni un nepiedalāties fiziskās aktivitātēs, lai asinis plūst, padariet to par prioritāti! Astoņas glāzes ūdens dienā tiek uzskatītas par standarta, bet sāļiem uzkodām vajadzētu plānot, kā iegūt vairāk.

Visbeidzot, paturiet prātā, ka tur ir daudz diskusiju par nātrija uzņemšanu un to, kas tiek uzskatīts par “drošu”. Ja ģimenes anamnēzē ir paaugstināts asinsspiediens vai sirds problēmas, nekad nav sāpīgi laiku pa laikam atvieglot sāls lietošanu un tā vietā izvēlēties dabiskāk “sāļus” garšas ēdienus, piemēram, olīvas vai tomātus. Mēs nepieminam šīs lietas, lai jūs uztrauktu, bet drīzāk garantējam, ka jūs vispirms liekat savu veselību!

Kuras no mūsu veselīgajām sāļajām uzkodām ir jūsu sarakstā?

Sāļo un pikanto ēdienu skaits sāļajiem uzkodējiem ir satriecošs.

labākā čehu un čunga filma

Ar nelielu eksperimentēšanu un radošumu jūs varat izvēlēties un pagatavot uzkodas, kas izturēsies pret jūsu ķermeni, vienlaikus garšos arī lieliski!

Mēs esam Dcbeacon - viss ir par lietu maiņu, lai nodrošinātu, ka jums nekad nav garlaicīgi ar uzkodu iespējām. Pārliecinieties, vai esat, ja vēl neesat to izdarījis pieprasiet savu bezmaksas parauga kastīti izmēģināt dažas no mūsu veselīgajām sāļajām uzkodām pats!