17 veselīgas Paleo uzkodas, kas liks aizmirst par diētas ievērošanu

veselīgas paleo uzkodas

Kurš būtu domājis, ka ēšana kā alu cilvēks kļūs tik populāra?



Ievadiet Paleo diētu.

Vienkārši sakot, Paleo veicina diētu, kas atspoguļo akmens laikmeta diētu. Paleo štāpeļšķiedrām ir gaļa, augļi, dārzeņi un sēklas - jūs zināt, kādus ēdienus mūsu senči ganīja.

Šeit jēdziens ir atgriezt lietas 'pie pamatiem', attālinoties no rafinētiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas tik bieži ir saistīti ar sliktu veselību.



Pastāv iespēja, ka jūs vai kāds, kuru jūs pazīstat, esat Paleo vagonā, un, he, mēs pilnīgi saprotam, kāpēc!

Paleo diēta palīdz ne tikai izvairīties no dīvainām piedevām un ķīmiskajām vielām, kas mūsu pārtikā ir kļuvušas tik izplatītas, bet arī pieņem tādu ēšanas veidu, kas atbalsta ilgtspējīga svara zaudēšana .

Bet varbūt Paleo lielākais bonuss? Izvēles brīvība, ja runa ir par uzkodām.



Atšķirībā no tik daudzām citām ierobežojošām diētām, Paleo piedāvā daudz veselīgu, bet garšīgu iespēju, kas neļauj diētai kļūt arvien novecojušai.

Tur veselīgu Paleo uzkodu netrūkst. Lai palīdzētu vadīt šo punktu mājās, mēs esam izveidojuši savu sarakstu ar Paleo uzkodām visu formu un izmēru diētām. Neatkarīgi no tā, vai kādu laiku esat bijis Paleo vai esat pilnīgi jauns ēšanas veids, šajā sarakstā ir kaut kas jums!

Key & Peele Meegan & Andre izjūk

Grab-and-Go Paleo uzkodas

Neskatoties uz izplatīto uzskatu, Paleo uzkodām nav nepieciešams daudz sagatavot. Jā, lielākā daļa tradicionālo greifers un aizbraukšanas maksa nav paleo draudzīga pārstrādātu sastāvdaļu dēļ. Tas nozīmē, ka ir daudz Paleo iespēju, kuras varat nest uz darbu vai mest kopā.

veselīgas paleo uzkodas

1. Kūpinātas mandeles

Papildus tam, ka lepojas ar daudzveidīgu garšas profilu, mandeles ir piekrauts ar antioksidantiem un vitamīniem un to var savienot pārī ar gandrīz visu. Ja meklējat pikantu pikapu, pārliecinieties, ka esat iegādājies sālītas mandeles, nevis sausas grauzdētas, vienkāršas mandeles, kuras daudziem uzkodām šķiet maigas.

Ja jūs domājat, ka mandeles pašas par sevi ir mazliet garlaicīgas, jūs varat tās burtiski pats garšot ar garšvielu maisījumu. Meksikas un Cajun maisījumi ir populāri, tāpat kā kanēlis, ja vēlaties kaut ko no saldākas puses. Zīmoli, piemēram, Blue Diamond, izsniedza daudz pie sienas garšu, piemēram, BBQ un pikantu vasabi.

bret mckenzie jemaine clement

2. Ķirbju un saulespuķu sēklas

Ne pārāk tālu no varenajām mandeļu, ķirbju un saulespuķu sēklām ir divas veselīgas Paleo uzkodas, kas ir pelnījušas jūsu uzmanību. Šādas sēklas ir draudzīgas birojam, ja jūs tās iepriekš izlobījāt, it īpaši tāpēc, ka tās ir bez smaržas un nesaņem tik daudz kroku. Ak, un nemaz nerunājot par “supersēklu” ieguvumi veselībai ieskaitot būtiskas uzturvielas, piemēram, šķiedrvielas, dzelzi un omega-3.

3. Trail Mix

Ja jūs pats neesat liels riekstu un sēklu jomā, noteikti ir vērts izmēģināt savu taku sajaukumu. Eksperimentējot ar kādu no iepriekš minētajām iespējām ar dažiem žāvētiem augļiem, jūs varat iegūt savu ideālo sāļo un saldumu kombināciju. Varat arī iemest dažas ceratoniju mikroshēmas, lai iegūtu kaut ko līdzīgu tradicionālajam taku sajaukumam.

Vai atceraties, ka zemesrieksti nav atļauti saskaņā ar lielāko daļu Paleo protokolu. Tāpat daži Paleo diētas režīmi attur žāvētus augļus pievienotā cukura dēļ. Vienkārši pārbaudiet etiķeti un mēģiniet pieturēties veselīgākie žāvētie augļi tostarp:

  • Granātābols
  • godži ogas
  • Ķirši
  • Mellenes
  • Zemenes
  • Kazenes

Kimnori-jūra-sāls-jūraszāles

4. Jūras kāpostu uzkodas

Jūras kāpostu uzkodas ir populāra Paleo iespēja tiem, kas mēģina nomainīt mikroshēmas un krekerus. Liels K vitamīna avots , uzkodas var baudīt arī a jūsu no jūras aļģu uzkodām bez vainas, jo tajās ir tik maz kaloriju. Turklāt jūs varat tos atrast dažādos aromātos, ieskaitot Saldais N ’Pikants ja jūs varat izturēt karstumu.

veselīgas paleo uzkodas

5. Gaļas saraustīts

Tāpat kā gaļa stereotipiski ir saistīta ar alu cilvēkiem, tā ir arī galvenā Paleo diētas sastāvdaļa. Žāvēti gaļas uzkodas tādi kā liellopa un tītara saraustītie ēdieni ir fantastisks veids, kā uzturā ielaist olbaltumvielas, kad nav laika vai enerģijas gatavot pilnvērtīgu maltīti. Kaut arī ir dažas debates par vai saraustīts ir “labs” jums , mērenība un zemākas nātrija piedevas nesaturošu piedevu izvēle var dot jums zināmu mieru.

veselīgas paleo uzkodas

6. Dārzeņu čipsi

Tāpat kā jūras aļģu uzkodas, kāposti un sparģeļu čipsi ir veselīgas Paleo uzkodas, kas var palīdzēt aizpildīt tukšumu, ko atstāj kraukšķīgie kliņģeri vai kartupeļu čipsi. Kaut arī uztura ziņā tā nav tik blīva kā strāva dārzeņi, tie ir šokējoši garšīgs veids, kā iegūt jūsu zaļumus.

7. Svaigi augļi un dārzeņi

Tas nav vairāk 'piezemēts' nekā svaigi augļi un dārzeņi, vai ne?

vads Deivids Simons

Paleo diētām nevajadzētu būt svešām svaigām cenām, lai gan daudzas no iepriekš minētajām uzkodām var būt ēstgribīgākas. Tas teica visi jācenšas katru dienu ēst dažus svaigus produktus, un tie, kas lieto Paleo, nav izņēmums.

Daži pārnēsājami, nekārtīgi saldie augļi, kas ir ideāli piemēroti darbam, ietver ābolus, banānus un bumbierus, kas visi nav jāatdzesē.

Tikmēr burkāni, selerijas un gurķi ir lieliska Tupperware cena, kuru varat savienot pārī ar sāli un pipariem, etiķi vai citronu sulu, lai padarītu mazliet patīkamāku.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Paleo uzkodas, kuras varat pagatavot mājās

Vai vēlaties izveidot Paleo burvju mājās? Lieliski - mums ir dažas receptes, kuras noteikti jāpārbauda!

Ak, un jauks papildinājums šīm uzkodām un ka tie visi nesatur gaļu.

Gaļa ir acīmredzams Paleo štāpeļšķiedrām, taču daži diētas cienītāji uztura “alu cilvēku” koncepciju mēdz pārņemt pārāk tālu. Gaļas ēšana ar katru ēdienu var kļūt dārga, un, ja to papildina arī veselības problēmas sarkanās gaļas patēriņš , atkal ir pilnīgi skaidrs, ka mērenība un eksperimentēšana ir Paleo atslēga.

Un, to sakot, šeit ir dažas veselīgas Paleo uzkodas, kuras jūs varat pātagu virtuvē.

veselīgas paleo uzkodas

8. “Perfekta” cieti vārīta ola

Olas bieži parādās Paleo sacepumos kā aizstājējs, bet noteikti tās var baudīt pašas. Šī recepte no Paleo lēciens iemācīs cieti vārītas olas mākslu un to, kā katru reizi tās pagatavot līdz pilnībai.

Cieti vārītas olas ir netīrs, lēts olbaltumvielu avots, ko varat ēst brokastīs vai kā dienas vidū uzkodas. Minimāla putra, minimāla sagatavošanās.

veselīgas paleo uzkodas

9. Bez pupiņām Paleo Hummus

Pupas ir mīkla daudziem Paleo diētām. Lai gan tādas šķirnes kā melnās pupiņas patiešām tiek uzskatītas par veselīgām un nesatur piedevas, tās parasti neatstāj Paleo protokoli. Problēma ar pupiņām varbūt vislabāk iedala Paleo Leap ļaudis:

“Galvenā problēma ar lielāko daļu pupiņu un pākšaugu varētu būt negatīva, nevis pozitīva: ja to ēd kā galveno ēdienu, tās vienkārši izstumj vairāk barojošu pārtikas produktu, piemēram, dzīvnieku izcelsmes produktus. “

filma smits robots

Tā rezultātā Paleo diētas mednieki meklē pupiņu aizstājējus, lai viņi būtu radoši. Pārbaudīts Jūs esat iekļāvis gardo humusa recepti, pupiņu vietā lietojot Indijas riekstus. Humusa pāri ar gandrīz visu neapstrādātu veggie, un tos var pievienot garšvielām ar papildu olīveļļu, ķiplokiem vai papriku.

veselīgas paleo uzkodas

10. Ziedkāposti Popkorns

Kukurūza ir vēl viena Paleo nē-nē, tāpat kā tās popped šķirne.

Ja jūs cenšaties atteikties no iecienītākajām kino teātra uzkodām, nebaidieties! Šī recepte no

Novietojiet kviešus ir veids, kā bez vainas izbaudīt to popkornu garšu, pēc kuras jūs alkstat. Ziedkāposti satur nenozīmīgas kalorijas, tāpat kā parasts Paleo aizstājējs, kas, ticiet vai nē, bet rada apbrīnojamu “popkornu”.

veselīgas paleo uzkodas

11. Ātra un vienkārša Gvakamole

Avokado ir pazīstams ar to, ka satur veselīgus taukus, bet, iespējams, Paleo diētu lietotājiem vēl svarīgāk ir tā krēmveida tekstūra, kas ir līdzīga sviestainiem, pūkajiem ēdieniem, kas ir ārpus robežas. Šis guacamole recepte no Paleo Leap ir nepieciešama tikai dakša, lai to sasmalcinātu līdz pilnībai. Tikmēr jūs varat eksperimentēt ar pikantākām piparu šķirnēm, ja jūtaties drosmīgs.

veselīgas paleo uzkodas

12. Veselīgi burkānu kartupeļi

Alkas ir smagas, taču pastāv izredzes, ka tur ir veselīgas Paleo uzkodas, lai tās apmierinātu.

Piemērs: frī kartupeļi.

Kartupeļi ir vēl viens pretrunīgi vērtēts raksturs, runājot par Paleo. Lai gan tie ir “dabiski” un nāk no netīrumiem, daži kritiķi iestājas par labu uzturvielām bagātiem saldajiem kartupeļiem vai dažos gadījumos ne viens, ne otrs .

Neatkarīgi no tā, kur jūs stāvat uz kartupeļiem, šī izspēles recepte Ēdiet ieguvumus grāvis visas debates, izmantojot burkānus. Lai gan tie, iespējams, neizklausās tik daudz, ir pārsteidzoši garšīgi. Vienkārši pārliecinieties, ka dodat viņiem pietiekami daudz laika, lai tie kļūtu kraukšķīgi, un attiecīgi sāli.

Paleo uzkodas, lai apmierinātu jūsu saldo zobu

Viena no visbiežāk sastopamajām Paleo diētas sūdzībām ir atteikšanās no tradicionālajiem desertiem.

Labās ziņas? Jūs joprojām varat apmierināt savu saldo zobu Paleo, izmantojot dažus gudrus cukura aizstājējus un augļus. Šīs receptes jums iemācīs tieši to, kā!

veselīgas paleo uzkodas

13. Nav cept augļu pīrāgu

Šis augļu pīrāgs no Smagi ēd īstu ērču kastes ar brīnišķīgu desertu Paleo diētām.

Nav cept? Pārbaudiet.

Nav pievienoti cukuri un saldinātāji? Pārbaudiet vēlreiz!

Ogu un pūkas, kuru pamatā ir kokosrieksti, kombinācija, šis bagātīgais ēdiens ir gandrīz tikpat tuvu, cik jūs varat nokļūt likumīgā pīrāga šķēlē no iecienītā restorāna.

veselīgas paleo uzkodas

sestdienas vakars tiešraidē 5. novembris

14. Bez vainas banānu pudiņš

Ņemot vērā to, ka Paleo ievērošana nenozīmē piena produktu ražošanu, acīmredzami grūti iegūt krēmveida maizes izstrādājumus. Par laimi, šis pudiņš no Paleo Grubs var palīdzēt novērst problēmas. Šī recepte, kas galvenokārt sastāv no banāniem un olām, varētu šķist vienkārša, taču tajā ir daži nopietni aromāti.

veselīgas paleo uzkodas

15. Paleo cukini maizes batoniņi

Par banāniem runājot!

Paleo diēta nozīmē Frankensteining kopā tuksnešus, vienkāršu un vienkāršu. Tas nozīmē, ka jūsu tuksnešiem tas nav jādara sajust patīk imitācijas, un šie cukini ārstē no Vērienīga virtuve ir lielisks piemērs. Attiecībā uz šo konkrēto recepti pārliecinieties, ka vai nu grāvja šokolāde vai izmantojiet aizstājēju, piemēram, ceratoniju.

veselīgas paleo uzkodas

16. Paleo citronu bāri

Spēcīgas augļu garšas, piemēram, citrons, var kompensēt cukura trūkumu jūsu saldajos ēdienos. Pārtikas ticības fitnesa Citronu batoniņi ir diezgan nopērkami “īstajam darījumam”, izmantojot medu un kokosriekstu eļļu kā tradicionālā sviesta aizstājēju.

17. Viena sastāvdaļa augļu sorbets

Vai jūs nokavējāt saldējuma veikalu? Neuztraucies! Manas Sirds Bietes ar šo sorbeta recepti mēs atgriezīsimies pie pamatiem. Tas varētu šķist pārāk labi, lai būtu taisnība tikai ar vienu sastāvdaļu, taču mēs aicinām jūs izmēģināt to pats! Ja jums ir jaudīgs blenderis, tas var palīdzēt, bet tas nav nepieciešams.

Mēs arī iesakām slaveno vienas sastāvdaļas banānu saldējums . Šīs receptes kalpo kā pierādījums tam, ka augļi var būt tik daudzpusīgi, ja zināt, ko ar tiem darīt!

Ātri padomi, kā ievērot paleo diētu

Tāpat kā jebkura diēta vai dzīvesveida maiņa, pieturēšanās pie Paleo var šķist kalnup vērsta cīņa. Lai palīdzētu jums labāk pielāgoties un ilgtermiņā pieturēties pie tā, šeit ir daži ātri norādījumi.

Pārliecinieties, ka jūs ēdat pietiekami daudz!

Ja atrodoties pastāvīgi esat izsalcis vai jūtaties notriekts no Paleo, pastāv liela iespēja, ka jūs vienkārši neēdat pietiekami daudz.

Piešķiriet punktu, lai izsekotu ikdienas kalorijas un novērtētu kaloriju vajadzības, izmantojot tādas lietotnes kā MyFitnessPal. Liels daudzums olbaltumvielu un šķiedrveida augļu un dārzeņu var arī ierobežot izsalkumu, pat ja jūs ir sasniegt jūsu kaloriju mērķus. Ja jūs joprojām jūtaties gausa, jūs varētu apsvērt arī D vitamīna vai zivju eļļas piedevas lietošanu, lai noapaļotu barības vielas.

Dažādojiet diētu

Vienu un to pašu ēdienu lietošana uzturā galu galā novedīs pie izdegšanas. Ar tik daudz veselīgu Paleo uzkodu nebaidieties! Šeit vietnē Dcbeacon mēs visu domājam par uzkodu nomaiņu un lietu maiņu. Jūsu iecienītākais ēdiens, iespējams, atrodas tieši zem deguna, bet jūs to nekad nezināt, kamēr nepaplašināsiet savu redzesloku.

Plāno uz priekšu!

Ja neplānojat un iepriekš nesagatavojat maltītes, ir viegli nokrist no Paleo vagona. Neatkarīgi no tā, vai tas ir ceļojums uz veikalu vai tikšanās ar draugiem, mēģiniet nenostādīt sevi tādā stāvoklī, kur nav pieejamas Paleo iespējas. Jums var būt situācijas, piemēram, ballītes, kurās jāsaka “nē”, un tas ir labi! Ārkārtas gadījumā mēģiniet somā turēt dažas greifers un ātri bojājas Paleo uzkodas.

quentin tarantino reiz Holivudā

Vai esat gatavs izmēģināt dažas jaunas, veselīgas Paleo uzkodas?

Paleo popularitāte strauji pieaug, un ir viegli saprast, kāpēc.

Diēta pati par sevi ir diezgan vienkārša, vienlaikus piedāvājot daudz garšīgu iespēju. Neatkarīgi no tā, vai jūs esat jauns uzturs vai vienkārši vajag dažas idejas, mēs ceram, ka šie pārtikas produkti sniedza ļoti nepieciešamo iedvesmu, kas palīdzēs jums palikt pie Paleo.

Kuras Paleo uzkodas ir jūsu iecienītākās? Informējiet mūs zemāk esošajos komentāros!