12 veselīgas kempinga uzkodas un receptes nākamajam āra piedzīvojumam

pexels-photo-556958

Pasaule ar paziņojumiem, e-pastiem, īsziņām un tālruņa zvaniem kempinga brauciens var radīt brīnumus, lai palīdzētu atvienoties. Sākot ar pārgājieniem un beidzot ar kvalitatīva laika pavadīšanu kopā ar draugiem un ģimeni, viens kempinga brauciens var būt ideāls prāta un ķermeņa atjaunošana, lai palīdzētu jums justies atvieglinātam, atsvaidzinātam un uzlādētam. Bet veselību veicinošs kempinga brauciens tālu pārsniedz plānotās aktivitātes - svarīgi ir arī tas, ko jūs ēdat! Šajā rakstā mēs dalāmies ar mūsu iecienītākajiem kempinga padomiem, receptēm un veselīgām kempinga uzkodām, lai palīdzētu jums atgriezties no sava āra piedzīvojuma justies labāk nekā jebkad agrāk.



5 kempinga ieguvumi, kas iegūti ar zinātni

Kempinga padomi - veselīgas uzkodas-2

1. Kempings var palīdzēt novērst vēzi

Laika pavadīšana brīvā dabā - īpaši mežos - var stimulēt pretvēža olbaltumvielu ražošanu. Mācības Japānā, apskatīja tos, kuri praktizē “Shinrinyoku” jeb meža peldēšanos, un atklāja, ka tie, kas baudīja īsu, nesteidzīgu ceļojumu uz mežu, piedzīvoja vēža apkarošanas olbaltumvielu pieaugumu, kas ilga vairāk nekā 30 dienas pēc ceļojuma!



2. Kempings var novērst garīgo nogurumu

Ja kādreiz esat juties pārņemts un izsmelts, tikai apskatot savu darāmo darbu sarakstu, iespējams, esat piedzīvojis garīgu nogurumu. Tā vietā, lai pārmērīgi strādātu ar prātu, cenšoties iegūt spēku, vērsieties pie dabas, lai saņemtu impulsu! Pētījumi parādiet, ka dabas skaistuma skatīšanās var izraisīt bijību, dodot jums garīgo stimulu un atjaunošanos, kas nepieciešama iedvesmas iegūšanai.

3. Kempings palīdz pazemināt asinsspiedienu



Ja ir pierādīts, ka tikai skats uz skaistu dabas ainu palīdz nomierināties un atpūsties, nav brīnums, ka īstā lieta ir vēl efektīvāka! Pētījumi parādiet, ka elpošana svaigā gaisā un dabā var samazināt stresu par vairāk nekā 15% un pazemināt asinsspiedienu nedaudz vairāk par 2%.

4. Kempings var uzlabot īstermiņa atmiņu

Pārsteidzoši, bet apmaldīšanās dabas skaistumā faktiski var palīdzēt atcerēties vairāk. Vienā Mičiganas universitātes pētījums , studentiem tika dots tas pats atmiņas tests, pirms viņi sadalījās divās grupās. Viens devās pastaigā pa lapotu dendrāriju, otrs pa pilsētas ielu. Kad viņi atgriezās, lai kārtotu testu, tiem, kas pastaigājās starp kokiem, veicās gandrīz par 20% labāk nekā viņiem bija pirmajā reizē!

5. Kempings var veicināt radošumu

Dabas skaistums gadsimtiem ilgi ir bijis ainavu portretu iedvesmas avots, un tas ir pamatoti! Saskaņā ar neseno informāciju ir pierādīts, ka laika pavadīšana dabā veicina radošumu līdz pat 50% pētījums . Kas zina? Nesteidzīgā kempinga brauciena laikā jūs, iespējams, atgriezīsities ar jaunām radošām idejām, kuras varat parādīt darbā vai īstenot mājās.

3 būtiski kempinga gatavošanas padomi

veselīgas kempings-uzkodas

Tas, kā gatavojaties ēdiena gatavošanai brīvā dabā, var atšķirties atkarībā no ēdieniem, kurus gatavojaties pagatavot, kādas ērtības ir pieejamas jūsu kempingā un cik ilgi plānojat nodarboties ar kempingu. Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu āra gatavošanas piedzīvojums, šeit ir daži noderīgi padomi jebkuram kempinga šefpavāram.

Ietaupiet vietu, izmantojot Meal Prep

Iespējams, ka jūs jau esat plānojis, kuras maltītes un sastāvdaļas jums vajadzēs. Veikt to vēl vienu soli tālāk un pirms laika izmērīt sastāvdaļas un kopā iesaiņot priekšmetus katrai ēdienreizei. Tas ne tikai uztur sastāvdaļas sakārtotas un viegli satveramas, bet arī ietaupa dārgo vietu.

Esiet efektīvs, izmantojot daudzfunkciju virtuves piederumus

Gatavojot maltīti, nosakiet, kādi katli un pannas jums būs nepieciešami, lai pagatavotu ēdienus. Ja kādai no jūsu maltītēm nepieciešami trauki, kas sēdēs pārējā ceļojuma laikā, apsveriet iespēju nomainīt recepti pret kaut ko vienkāršāku un tikpat garšīgu. Mēs iesakām čuguna pannas un holandiešu krāsnis to daudzpusības un izturības dēļ.

Esiet gatavs, izmantojot opcijas Grab-and-Go

Dienās, kad piedzīvojumi beidzas ilgāk, nekā paredzēts, un vēlāk dienā atkal atrodaties kempingā, neuzturiet visus izsalkušos pēc ēdienreizēm, kurām nepieciešams daudz gatavošanas laika. Paturiet Fasētas uzkodas kas izgatavoti no īstām, garšīgām sastāvdaļām, lai jūs varētu ātri uzpildīt degvielu.

Grab-and-Go veselīgas kempinga uzkodas

Ietaupiet laiku un enerģiju, izmantojot greifers-and-go no pavārs kempinga uzkodas, kas ir lieliski porcionētas un izgatavotas no garšīgām, tīrām sastāvdaļām, kas jūs aizrauj ikvienam piedzīvojumam! Šīs četras uzkodas ir klasiskas ugunskura iecienītākās, padarītas veselīgākas. Turklāt viņiem ir Dcbeacon apstiprināta to reālā sastāvdaļa un nav pievienotas ķīmiskas vielas.

RIND tropisko maisījumu augļu uzkodas

žāvēti augļi-kempings-uzkodas

Žāvēti augļi, protams, ir garšīgi salda un veselīga uzkoda tas ir lieliski piemērots jebkuram kempinga ceļojumam. To ir viegli atlicināt jebkurā dienas somā, un tajā nav nekādu putru. RIND augļu uzkodas nav izņēmums, un to Tropical Blend apvieno gardas garšas, piemēram, rūgteni saldu apelsīnu, ananāsu un tangy kivi! Vai zinājāt, ka augļa miza ir visbarojošākā daļa? RIND saglabā žāvētu augļu uzkodu mizu, padarot tajās daudz šķiedrvielu, antioksidantu un C vitamīna.

Kāpēc mēs to mīlam: Salda, saulē žāvētu augļu uzkoda, kurai nekas nav pievienots. Saglabājot mizu, RIND palīdz novērst pārtikas izšķiešanu un uzlabot uzturu!

Beanfields mikroshēmas Piko de Galo un Nacho

beanfields-2017-1-5oz-pico-de-gallo-front-no-atspoguļojumsČipsi ir vilinošs kempinga uzkodu štāpeļšķiedrām, jo ​​tos ir viegli koplietot pie ugunskura, un tos var baudīt kā uzkodas vai rotāt traukus pie ugunskura. Apmaini tipiskās kartupeļu čipsi par sev piemērotāku variantu, kas ar garšu plūst ar Beanfields pupiņu čipsiem! Viņi ir piepildīti ar vairāk šķiedrvielu un olbaltumvielu nekā jūsu parastā uzkoda, un viņu Pico de Gallo un Nacho garšas plūst ar garšu. Turklāt tie ir bez lipekļa, bez ĢMO un vegāni.

Kāpēc mēs to mīlam : Beanfields ļauj viegli apmierināt alkas pēc labākas izvēles iespējas, kas ir pilns ar garšu un papildu uztura priekšrocībām.

Vecā Viskonsinas Turcijas nūja

tītara nūja2

Jerky ir pārbaudīta un patiesa kempinga uzkoda, jo tā ir pietiekami maza, lai ietilptu jebkurā kempinga somā, tā ir stabila plauktiņā un ir ideāla degviela pēc dienas, kad notikumi ir piepildīti. Lai gan lielākā daļa saraustīto tiek gatavoti ar cūkgaļu un liellopu gaļu, Old Wisconsin Turkey Turkey nūjiņās ir tikpat daudz olbaltumvielu bez papildu kalorijām un taukiem. Turklāt tie nesatur lipekli bez MSG.

Kāpēc mēs to mīlam: Old Wisconsin Turkey Sticks ir unikāls, augsta olbaltumvielu uzkoda ar īstām sastāvdaļām un mazāk kaloriju nekā tradicionālā liellopa un cūkgaļas saraustītā.

uzņēmuma dāvanu idejas darbiniekiem

Munk Pack Blueberry Acai linu auzu pārslu augļu izspiest

melleņu-of-front-copy

Auzu pārslas ir lieliskas brokastis pirms jebkuras pārgājiena dienas, taču starp ūdens uzsildīšanu un trauku mazgāšanu var saskaitīt sagatavošanās laiku. Munk Pack's Acai Flax Auzu pārslu saspiešana nodrošina visas auzu pārslu priekšrocības ērtā maisiņā, kas nesatur BPA. Turklāt viņi pievieno ar antioksidantiem bagātinātas acai ogu un linu sēklas šķiedrvielu un omega-3 pievienošanai. Pilngraudu, bez lipekļa un vegāns, tas ir lieliski piemērots tiem, kuri nevar gaidīt, lai nokļūtu takā.

Kāpēc mēs to mīlam: Munk Pack Acai linu auzu pārslu izspiešana ļauj izlaist papildu darbu un tomēr iegūt gardas, ar šķiedrvielām bagātas auzu pārslu brokastis ar pievienotiem antioksidantiem un dabīgām sastāvdaļām.

Vismīļākās kempinga receptes

Jūsu kempingā, iespējams, nav tādas pašas greznības kā pilnībā aprīkotā virtuvē, taču tas nenozīmē, ka, gatavojot ēdienu, jums jāziedo garša! Uzkodas, alvas folijas receptes un čuguna kastrolītis var būt jūsu labākie draugi, gatavojot augstas kvalitātes kempinga virtuvi. Šeit ir dažas no mūsu iecienītākajām receptēm katram:

Iepriekšējie stieņi

3-sastāvdaļu graudaugu batoniņi

Šie graudaugu batoniņi Lielā cilvēka pasaule ir vegāni, bez lipekļa un bez eļļas! Vienkārši apvienojiet savu iecienīto graudaugu vai granolu, iecienīto riekstu sviestu un sev piemērotāku saldinātāju, piemēram, organisko kļavu sīrupu vai brūno rīsu sīrupu, lai iegūtu saldu, košļājamu kārumu, kuru var viegli uzglabāt dienas bagāžā. Pēc ilga pārgājiena veselīgie mononepiesātinātie tauki no riekstu sviesta un apmierinošie graudaugu graudi nodrošina nevainojamu pick-me-up, kas jūs uztur.

Superfood Granola Bāri

bezcepšanas-superfood-košļājamās-granola-batoniņas-iepakotas-pilnas sēklu-riekstu-žāvētu-augļu-un-tumšās-šokolādes-768x510

Izmantojot vietējo gothess

Izmantojiet superēdienu spēku pirms laika! Šie iepriekšējie stieņi Iekšzemes gothess apvieno ar enerģiju iesaiņotas sastāvdaļas, piemēram, čia sēklas, godži ogas un kokosriekstu eļļu batoniņam, kas ir vegāns, nesatur pienu un ir piepildīts ar tīru sastāvdaļu olbaltumvielām. Saputojiet tos 30 minūtēs un pievienojiet nedaudz tumšās šokolādes, lai iegūtu kādu labi pelnītu dekadenci.

Alerģijai draudzīgi sauļošanās bāri

Vēl viens favorīts no The Big Man’s World, šie Saules sviests Granola Bāri ir ideāla enerģiju veicinoša uzkoda pat tiem, kam ir alerģija pret riekstiem. Tas ir izgatavots no saulespuķu sēklu sviesta, lieliska olbaltumvielu un E vitamīna avota, un sasmalcināta kokosrieksta, lai iegūtu saldumu. Viss, kas jums nepieciešams, ir viena bļoda un 10 minūtes, lai saputotu šos gardos, alerģijām draudzīgos batoniņus.

Alvas folijas receptes

Laša un kartupeļu paciņas

Vai zinājāt, ka lasis ir viens no labākajiem omega-3 taukskābju avotiem? Šis iesācējiem draudzīga recepte no Averie Cooks apvieno visus laša ieguvumus veselībai ar siltiem, sātīgiem kartupeļiem, lai iegūtu garšīgu, veselīgu ugunskura maltīti. Tikai 5 minūtes sagatavošanās laika tas ir ideāls ātras un vienkāršas receptes pēc garas piedzīvojumu dienas.

Saldo kartupeļu Taco paciņas

folija-paciņa-tako3

Via Mel's Kitchen kafejnīca

Šis Saldo kartupeļu Taco folijas pakešu recepte no Mel's Kitchen Cafe ir viegli pielāgojams veģetāriešiem. Vienkārši izlaidiet malto tītaru, un jums ir kārtīga folijas paciņa, kurā ir ielikti spināti, saldie kartupeļi un aromātiskas taco garšvielas!

Vistas Fajita paciņas

Pagariniet savas vakariņas ugunskurā ar šo Vistas Fajita folijas pakešu recepte no īstajām mājām! Ar mazāk nekā 10 sastāvdaļām un tikai 30 minūšu sagatavošanās laiku šī vienkāršā vistas un dārzeņu recepte joprojām nodrošina daudz garšu, pateicoties mājās gatavotam garšvielu maisījumam.

Čuguna receptes

Saldais kartupelis, kāposti un garneļu skelets

Lai pagatavotu šo gardo saldo kartupeļu, kāpostu un garneļu pannu, jums nav jāņem līdzi visa virtuve recepte Autors: Primavera Kitchen. Tas prasa tikai 4 sastāvdaļas, un tas ir bez lipekļa, ar zemu ogļhidrātu saturu un paleo!

Ugunīgi ugunskura dārzeņi

ugunīgs-ugunskurs-veggies-7-of-8

Via Bless Her Heart Y’all

Iegūstiet siltumu ar šo grauzdētu dārzeņu recepte no Bless Her Heart Y’all. Šī recepte apvieno svaigus, ar uzturvielām bagātus dārzeņus ar pikantām sriracha un sarkano piparu pārslām, lai iegūtu pikantu, aromātisku piedevu, kas noteikti uztur kemperu siltu.

Persiku medus pica

Pateicoties tam, svaigi cepta pica un lieliskā brīvā dabā izveido uzvarētāju kombināciju Persiku medus picas recepte no Mazās ģimenes piedzīvojuma. Tas apvieno svaigus persikus, kas bagāti ar A vitamīnu, saldo manuka medu un grieķu jogurtu, lai iegūtu saldu, bez vainas sajūtu vērstu pikantu klasiku.

Vēl 3 veidi, kā izbaudīt brīvā dabā

Kempinga padomi - veselīgas uzkodas-1

Ja jūs nekad neesat devies kempingā vai jūties pārņemts ar ideju veltīt laiku, lai tiktu prom, joprojām ir iespējas, kā izbaudīt lielisko dabu! Sāciet ar maziem soļiem, kas palīdz jums izmantot dabas priekšrocības un strādāt pilnvērtīgā āra piedzīvojumā.

Šī nedēļa: dodieties pastaigā

Jums nav nepieciešams viss kempinga brauciens, lai izmantotu visas zinātnes atbalstītās brīvā laika priekšrocības. Pat ātrai pēcpusdienas pastaigai ir pietiekami, lai sajustu ātru garastāvokļa pieaugumu! Viens pētījums atklāja, ka dalībnieki, kuri pusdienas pārtraukumā devās pēcpusdienas pastaigā, bija uzreiz entuziasma pilni, mazāk saspringti un kopumā relaksētāki nekā dienas, kurās viņi nesteidzās. Bloķējiet laiku pastaigu pārtraukumam, ja vēlaties atvienoties, vai plānojiet pastaigu tikšanos ar kolēģi vai draugu un dalieties atlīdzībās! Ja jūtat vajadzību pēc svaiga gaisa, visticamāk, arī jūsu galda biedrs.

Šajā mēnesī: plānojiet grupas pārgājienu

Kas ir jautrāk par dabas izpēti? Darot to kopā ar draugiem! Plānojiet dienu, kas piepildīta ar svaigu gaisu, satriecošiem skatiem un vieglām fiziskām aktivitātēm kopā ar saviem iecienītākajiem draugiem. Un atrast perfektu taku? Viegli! Meklējiet apkārtnē populāras takas vai izmantojiet tādu lietotni kā AllTrails plānot dienas piedzīvojumu. Jūs pat varat pārlūkot pārgājienu pēc grūtības pakāpes vai attāluma, kas ir ideāli piemērots gan iesācējiem pārgājējiem, gan ekspertiem. Neaizmirstiet iesaiņot ūdeni, sauļošanās krēmu un iecienītāko labākās uzkodas palikt degvielā visas dienas garumā!

Šogad: dodieties brīvdienās ar dabu

Ja neesat gluži gatavs plānot kempinga braucienu, bet tomēr vēlaties novērtēt dabu, izvēlieties kaut ko mazāk izturīgu! Daudz nacionālo parku, mežu un dabas galamērķu ir labi apdzīvoti ar nakšņošanu, sākot no augstas klases viesnīcām līdz lauku mājām. Aizpildiet savu dienu ar tādām aktivitātēm kā pārgājieni vai smaiļošana, kas ļauj pilnībā atvienoties un pavadīt apkārtni, kā arī atpūsties, zinot, ka jums ir ērta istaba, kur atgriezties.

Tātad, kurp dosies savā nākamajā piedzīvojumā? Neatkarīgi no tā, kur atrodaties lieliskā brīvā dabā, noteikti uzturieties ar degvielu un mitrumu garšīgas, tīru sastāvdaļu uzkodas .